أفضل 10 نصائح للإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.
كونك مدخنًا يشبه الضياع في متاهة.
ولإيجاد المخرج ، تحتاج بالضرورة إلى خطة!
لذا ، هل تريد أن تقول وداعًا للسجائر مرة واحدة وإلى الأبد؟
لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح السهلة لمساعدتك في اكتشاف هذه المتاهة ...
بدون مزيد من اللغط ، إليك أهم 10 نصائح لـ كف عن التدخين :
1. تحديد تاريخ ووقت محددين لآخر سيجارة لك.
اختر تاريخًا ووقتًا محددين للإقلاع عن التدخين.
التالي، استمر في التدخين كالمعتاد، حتى تاريخ محطتك.
لكن قبل كل شيء ، لا تحاول تقليل استهلاكك قبل الموعد المعني!
لماذا ا ؟ لأن تدخين أقل لا يؤدي إلا إلى زيادة ما يسمى بـ "المتعة" المرتبطة بكل سيجارة.
2. ابتهج أنك لم تعد مدخنًا
الإقلاع عن التدخين لا يعني التضحية. لأن السجائر لا تجلبنا بشكل ملموس ولا شيء.
يعتقد البعض أن السجائر تجلب المتعة. يرى الآخرون أنهم نوع من العكازات التي تساعدهم على التكيف مع أوقات التوتر.
لكن في الواقع ، السجائر ببساطة تجعلنا مدمنين ، وتحولنا إلى عبيد للنيكوتين ...
لذا قل لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد: عن طريق الإقلاع عن التدخين ، أنت لا تتخلى عن أي شيء. على العكس ، لا يوجد سوى الإيجابي في الأفق ...!
ستتمتع بصحة أفضل ، والمزيد من الطاقة ، والمزيد من المال ، والمزيد من الثقة بالنفس ، والمزيد من احترام الذات والمزيد من الحرية.
لكن قبل كل شيء ، تزيد من متوسط العمر المتوقع لديك ، لقضاء المزيد من الوقت مع من يحبونك.
الحقيقة ؟ هل هذا تذهب يحب كثيرا كن غير مدخن. وهذا ، منذ اللحظة التي تسحق فيها آخر سيجارة لك :-)
3. خذ سيجارة واحدة أخيرة وتعهد رسميًا
أخبر نفسك أنك في الحقيقة لا تتخلى عن أي شيء. أنت تتخلص من شيء يفسد حياتك. يمكنك الإقلاع عن التدخين ، وبسهولة.
لذا احتفل بهذه المناسبة ، أشعل سيجارة واحدة أخيرة و نذر نذرا رسميا :
"مهما كانت تقلبات الحياة ، لن أدخن سيجارة مرة أخرى."
يعد هذا أحد أهم القرارات التي سيتعين عليك اتخاذها ، حيث يعتمد طول وجودة حياتك بشكل مباشر على ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تعلم أن الإقلاع عن التدخين قرار جيد ، في اللحظة التي تتخذ فيها ذلك.
ليس هناك شك في أنك تقوم باختيار جيد ، لذلك لا تشك في ذلك!
4. اطمئني: الفطام خفيف ويمر بسرعة!
نعم ، يستغرق جسمك بضعة أيام لفطم نفسه عن النيكوتين.
لكن لا داعي للذعر ، فهذا لا يعني أنك ستصاب بالاكتئاب أو أنك سترغب في التدخين.
اعلموا أن الأعراض الجسدية للانسحاب خفيفة للغاية. لا ترتبط بالألم وتنتقل بسرعة.
في الواقع ، يعاني المدخنون من هذه الأعراض طوال حياتهم كمدخنين! لكن غير المدخنين لا يعانون منه أبدًا.
الآن بعد أن أصبحت غير مدخن ، ستتحرر منه قريبًا مدى الحياة.
إذن كلمة نصيحة ، لا تعذب عقلك بأفكار مثل:
"لن أتمكن من تدخين سيجارة مع قهوتي بعد الآن."
في الواقع ، غالبًا ما يميل المدخنون إلى ربط سيجارتهم بالاستراحة في العمل ، أو تناول القهوة أو الشراب على الشرفة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك:
"هذا رائع ، أستطيع أخيرا استمتع باللحظة دون أن أضع سيجارة في يدي ... ودون أن تخنقني!
5. لا تغير حياتك الاجتماعية ولا تتجنب المدخنين
لا تتجنب المواقف الاجتماعية التي اعتدت فيها على التدخين.
في الواقع ، لا داعي لتجنب المدخنين ، لأنك لن ترغب في تدخين سيجارة بعد الآن.
على العكس من ذلك ، يجب أن تواجه على الفور المواقف الاجتماعية حيث سيكون من المستحيل ألا تكون محاطًا بالمدخنين.
لماذا ا ؟ خلاف ذلك ، ستواجه صعوبة كبيرة في رفض التدخين عندما تستأنف حياتك الطبيعية.
لذا ، من البداية ، اخرج واستمتع بكل مناسبة اجتماعية. تشبث ولا تحسد أصدقاءك المدخنين ... ارحمهم.
في الواقع ، هو كذلك معهم من سيحسدك! كل واحد منهم يود أن يكون مثلك: أخيرًا خالٍ من سجن التدخين.
لا أحد يريد أن يبدأ أطفاله بالتدخين ، وخاصة المدخنين. هذا يعني أنهم نادمون أيضًا على أنهم أصبحوا مدخنين ...
تذكر ، بصفتك غير مدخن ، فأنت لا تحرم نفسك من أي شيء.
هؤلاء المدخنون الفقراء هم من يحرمون أنفسهم من صحتهم وطاقتهم وأموالهم وصفاءهم وثقتهم بأنفسهم وشجاعتهم واحترامهم لذاتهم ... والذين يحرمون أنفسهم من حريتهم.
لذا ، إذا عُرضت عليك سيجارة ، فلا داعي لبدء محادثة طويلة حول المدة التي كنت فيها بعيدًا عن التدخين.
ببساطة أجب: "لا شكرا ، أنا لا أدخن."
لمجرد أنك قد توقفت عن التدخين لفترة لا يعني أنك "دخيل" في إحدى الحفلات.
علينا أن نتحمل المسؤولية. لا تدخن بعد الآن ، هذه الفترة.
6. لا تحاول "عدم التفكير" في التدخين لأنه لا يعمل
هذا منطقي. إذا قلت لك ، "لا تفكر في الشاطئ ،" ما رأيك؟ على الشاطئ بالطبع!
لذا ، لا تحاول حتى "التفكير في" التدخين ، لأنه لن ينجح أبدًا. التفكير في السجائر أمر طبيعي تمامًا ، فلا تقاومه.
عندما تفكر في الأمر ، لا تقل لنفسك ، "هنا ، كنت أدخن سيجارة."
بدلًا من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك ، "إنه أمر لا يصدق ، لم يعد لدي يحتاج لكي تقوم بتدخين. أما أنا فلا رغبة لكي تقوم بتدخين. الصيحة ، أنا غير مدخن !"
بالنظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، يمكنك التفكير في التدخين بقدر ما تريد ، ولكن دون الضغط عليك.
7. "تعال ، سيجارة واحدة فقط ..." لا تعمل!
"تعال ، مجرد ضربة ..." أو "أنا ذاهب للتدخين ، ولكن فقط في المساء."
هذا هو الفكر الذي أعاد العديد من المدخنين السابقين!
ربما تعتقد أيضًا أنه يمكنك تدخين سيجارة من حين لآخر.
على سبيل المثال ، وظيفة واحدة أو وظيفتين في المساء ، أو سيجارة "صغيرة" للتغلب على لحظة صعبة ...
لكن لا تخدع نفسك. سوف تجلب الضربة الثانية ، ثم الثالثة ، وهكذا ...
وفي أي وقت من الأوقات ، ستعود للتدخين مرة أخرى ، حتى دون أن تلاحظ ذلك.
لذلك لا تنس: لا يوجد شيء اسمه سيجارة واحدة.
8. احذر من اللاصقات وبدائل النيكوتين الأخرى
تجنب بدائل النيكوتين مثل اللاصقات أو علكة النيكوتين أو السجائر الإلكترونية.
على الرغم من أن هذه البدائل تحل محل السجائر ، إلا أنها توهم أنك تقوم بتضحية.
لكن في الواقع ، هذه البدائل الحفاظ على إدمان النيكوتين.
ونتيجة لذلك ، يعود الإقلاع عن التدخين مرة أخرى أكثر الصعب !
من حيث الجوهر ، هو مثل نصح مدمن مخدرات دخان المخدرات للبدء حقنها في مكان !
9. تخلص من كل سجائرك لأنك لم تعد مدخنًا!
لا تحتفظ بالسجائر! لماذا ا ؟
لأن الاحتفاظ بالسجائر "في حالة الطوارئ" يعني أنك في شك.
أولئك الذين لا يدخنون لا يحتاجون إلى السجائر. وفي اللحظة التي سحقت فيها مؤخرتك الأخيرة ، أصبحت شخصًا غير مدخن.
هذه مجرد واحدة من الفوائد العديدة لحريتك المكتشفة حديثًا.
انتهينا من حالة العبودية هذه للتبغ! يمكنك أن تنسى هذا القلق الرهيب من حمل السجائر والولاعة معك دائمًا.
لذلك لا تحمل السجائر معك أو في أي مكان آخر. قم برميهم جميعًا. وتخلص أيضًا من كل الولاعات ومنافض السجائر :-)
10. استمتع بحريتك المكتشفة حديثًا واحرص على عدم الوقوع مرة أخرى في الفخ.
في أي وقت من الأوقات ستعود حياتك إلى طبيعتها ، بصفتك غير مدخن :-)
والآن بعد أن عشت بدون سجائر ، استمتع بحريتك!
لكن كن حذرا ، لأن أذهاننا مراوغة! سيحاول دائمًا تبرير رغبتك في التدخين ، وإيجاد أسباب مجنونة لاستئناف التدخين.
لذلك لا تخذل حذرك! لا تنسى : لا يوجد شيء اسمه سيجارة واحدة.
إذا كان عقلك يحاول أن يخدعك ، فهل تقول لنفسك أن السؤال ليس ، "ماذا لو دخنت سيجارة واحدة فقط؟"
ال حقيقية السؤال هو: "هل أريد أن أدخن مرة أخرى ، أضع آلاف السجائر في فمي ، أشعلها وأطلق النار عليها عدة مرات في اليوم ، كل يوم؟ في العام ، دون أن أستطيع التوقف؟"
الجواب، بالطبع، هو لا".
خلال لحظات الشك هذه ، هنئ نفسك على اختيارك لحياتك الجديدة.
فكر في حرية أن تكون غير مدخن وأن تستمتع ببقية حياتك بدون سجائر!
لمساعدتك على قراءة كتاب ألين كار
كل هذه النصائح مأخوذة من كتاب Allen Carr الأكثر مبيعًا ، الطريقة السهلة للتوقف عن التدخين.
أنصحك بشدة بقراءة هذا الدليل الذي يعتبر أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين.
ماذا لو وقعت في غرامها؟
لا تقلق ، هذا يحدث للجميع :-)
إذا بدأت بالتدخين مرة أخرى ، لا تعتبره فاشلا.
الشيء المهم هو أن تظل متحمسًا للمحاولة مرة أخرى!
الإقلاع عن التدخين ليس سهلًا أبدًا ، لكن الناس هل حقا الدافع وراء الإقلاع عن التدخين هو أولئك الذين يقومون بالعديد من المحاولات الدؤوبة.
بدلا من رؤية الخاص بك "الفشل" كما خطوة في التعلم الخاص بك. حاول معرفة ما الذي جعلك تدخن مرة أخرى.
ما هي العقبات التي لم تتمكن من التغلب عليها؟ ما هي الشروط التي لم تكن مواتية لنجاحك؟
فوق الكل، لا تقسو على نفسك إذا قمت بالتشقق مرة واحدة. استمر في التمسك والتخلي عن هذه الرغبة. إنه حقًا يستحق ذلك!
دورك...
هل جربت هذه النصائح العشر للجدات للإقلاع عن التدخين؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت فعالة. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
الحيلة السحرية لإزالة الرائحة من السجائر في الغرفة.
لا أحد يعرف نصيحة الإقلاع عن التدخين.
