آلام الظهر أقل مع "صباح الخير".
هل لديك آلام الظهر؟
إليك تمرين بسيط للغاية وفعال يمكن القيام به في أي مكان يخفف من آلام ظهرك.
سيبني لك ظهرك عضليًا ويحسن وضعك.
ولكن قبل كل شيء ، ستجعل آلام أسفل الظهر وآلام الظهر الأخرى تختفي. انت مستعد ؟ انطلاق !
وضع البداية
تستقيموالركبتين عازمة قليلاً.
التمثال هوقانون، نظرة أفقية.
ضع أصابعك على الصدغين. يجب أن يكون المرفقان مسحوب للخلف بحيث تكون الذراعين في المستوى الأمامي (إذا كنت مع ظهرك على الحائط ، فيجب أن تلمسها مؤخرتك وكتفيك ومرفقيك).
أداء التمرين
1. أثناء تحريك مؤخرتك للخلف ، قم بإمالة صدرك للأمام. الحركة بالوركين. يبقى الظهر مستقيماً.
2. انزله حتى يصبح أفقيًا. إذا كان هذا الوضع غير ممكن بالنسبة لك ، أوقف الهبوط الأمامي (عند 45 درجة أو حتى أقل).
3. عن طريق تقليص القيمة المطلقة ، عد إلى وضع البداية.
التوصيات
من الضروري الاحتفاظ بملف الاستقامة الصلبة الرأس والجذع والحوض.
يجب ألا يكون الظهر مقوسًا ولا قوسًا. لذلك من المهم شد عضلات أسفل الظهر بشكل صحيح في الوضع المنخفض ، لأن هذا هو المكان الذي يميل فيه الظهر إلى التقوس.
عند الوقوف ، تحدث المشكلة المعاكسة: عليك شد عضلات البطن حتى لا تقوس ظهرك.
مع التعب ، يميل المرفقان إلى المضي قدمًا: لذا تذكر أن تحافظ على موضعهما طوال تنفيذ الحركة عن طريق التماس الجزء العلوي من الظهر. سيمنعك هذا من تقريب الجزء العلوي من ظهرك.
الزاوية المتكونة من الركبتين ثابتة مرة واحدة وإلى الأبد في وضع البداية. يجب أن تبقى ثابتة. يجب ألا تتحرك الأرجل طوال الحركة.
الإيقاع والتكرار
قم بأداء التمرين ببطء مرة واحدة للتحقق من أن جميع التوصيات قد تم أخذها في الاعتبار.
اعتمادًا على النموذج الخاص بك ، قم بإجراء ما بين 3 و 20 تكرارًا ، أكثر من 2 إلى 5 مجموعات. استرجع ثلاثين ثانية بين المجموعات.
المتغيرات
من الممكن تكثيف التمرين عن طريق بسط ذراعي فوق رأسي. يتطلب الحفاظ على محاذاة الذراعين مع الجذع مزيدًا من العمل في الجزء العلوي من الظهر. نظرًا لأن الرافعة أكبر ، فإن عضلات أسفل الظهر توفر أيضًا جهدًا أكبر.
فوائد
ال صباح الخير هو تمرين رائع لبناء ظهرك بالكامل. لذلك يحسن الموقف.
إنه تمرين أوصي به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين يرغبون في تهدئة آلامهم بطريقة صحية ودائمة.
دورك...
هل جربت هذا التمرين لتخفيف آلام الظهر؟ دعنا نعرف مشاعرك ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
آلام أسفل الظهر؟ إليك كيفية إيقاف الألم عند الجلوس طوال اليوم.
6 نصائح أساسية للتخلص من آلام الظهر في المكتب.
