60 نصيحة سريعة من شأنها تحسين حياتك في المائة يوم القادمة.

على عكس الاعتقاد الشائع ، لا تحتاج إلى تغييرات جذرية لتحسين نوعية حياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للانتظار إلى الأبد قبل الحصول على نتائج ملموسة بعد الإجراءات الإيجابية.

مفتاح النجاح هو اتخاذ خطوات صغيرة ، على أساس منتظم ، على مدى 100 يوم.

إليك 60 نصيحة صغيرة ستجعل حياتك أفضل في 100 يوم.

فيما يلي 60 نصيحة بسيطة لتحسين حياتك في 100 يوم. هل أنت على مستوى التحدي؟

في المنزل

1. قم بإنشاء تقويم خاص بـ "100 يوم لإنهاء الفوضى". قم بعمل قائمة بمجموعات الكائنات التي تريد فرزها أو وضعها بعيدًا. ثم وزع كل هذه العناصر في التقويم الخاص بك لمدة 100 يوم قادمة. هذه بعض الأمثلة :

- اليوم الأول: فرز المجلات.

- اليوم الثاني: قم بفرز أقراص DVD.

- اليوم الثالث: فرز الكتب.

- اليوم الرابع: ضعي أواني المطبخ جانباً.

2. ها هي طريقة عملك الجديدة: "مكان لكل شيء ، وكل شيء في مكانه". خلال المائة يوم القادمة ، احترم القواعد التنظيمية الأربعة في مكان إقامتك:

- إذا أخذت شيئًا ، أضعه في مكانه.

- إذا فتحت شيئًا ما ، أغلقه.

- إذا أسقطت شيئًا ، أستلمه.

- إذا التقطت شيئًا ما ، فسوف أقوم بتعليقه.

3. قم بجولة في منزلك للتعرف على 100 مشكلة صغيرة واجهتها حتى الآن. ثم أصلح واحدة من تلك المشاكل الصغيرة يوميًا. وهنا بعض الأمثلة:

- لمبة محترقة تحتاج إلى استبدال.

- خياطة زر على قميص.

- هذه الخزانة التي لم نعد نفتحها خشية أن تسقط محتوياتها على رؤوسنا.

الراحة النفسية

4. اتبع الطريقة التي ينصح بها علماء النفس الوضعي: اكتب كل يوم من 5 إلى 10 أشياء تشعر بالامتنان لها.

5. قم بإنشاء قائمة من 20 شيئًا صغيرًا سهلًا يجلب لك المتعة. افعل كل ما في وسعك للقيام بواحد على الأقل من هذه الأشياء في اليوم. فيما يلي بعض الأمثلة لما قد تتضمنه قائمتك:

- غداء في الهواء الطلق.

- اتصل بصديقك المفضل للدردشة.

- خذ بضع دقائق لقراءة رواية لمؤلفك المفضل.

6. قم بإنشاء مجلة للحوارات الداخلية الخاصة بك - بما في ذلك الحوارات الإيجابية والسلبية. اكتب كل هذه الحوارات لمدة 10 أيام ، مع الحفاظ على الدقة قدر الإمكان:

- كم مرة في اليوم تلوم نفسك؟

- هل تشعر بالفائدة؟

- هل لديك في كثير من الأحيان أفكار انتقادية تجاه الآخرين؟

- كم عدد الأفكار الإيجابية التي لديك في اليوم؟

احرص على تدوين المشاعر التي تصاحب هذه الأفكار. بعد ذلك ، خلال الـ 90 يومًا القادمة ، حاول تحسين حوارك الداخلي. من خلال تحسين حوارك الداخلي سوف تحسن عواطفك.

7. لمدة 100 يوم قادمة ، اضحك بصوت عالٍ مرة واحدة في اليوم على الأقل. يمكنك شراء تقويم مزحة لكل يوم من أيام السنة. أو قم بزيارة موقع الكتاب الهزلي الذي تحبه.

تطوير الذات

8.اختر كتابًا يتطلب جهدًا وتركيزًا فكريًا. اقرأ هذا الكتاب كل يوم ، حتى تنتهي تمامًا في 100 يوم.

9. اجعلها نقطة لتعلم شيء جديد كل يوم: اسم زهرة تنمو في حديقتك ، أو عاصمة بلد في منتصف الطريق حول العالم ، أو اسم مقطوعة موسيقية كلاسيكية تُسمع في متجر.

إذا وجدت في وقت النوم أنك لم تتعلم شيئًا جديدًا لهذا اليوم ، احصل على قاموس وتعلم كلمة جديدة.

10. توقف عن الشكوى لمدة 100 يوم. قبل بضع سنوات ، قدم الكاتب ويل بوين سوارًا أرجوانيًا لكل عضو في جناحه. كان الهدف من هذه الأساور تذكيرهم بالتوقف عن الشكوى. ووفقًا لبوين ، فإن الكلام السلبي ينتج أفكارًا سلبية ؛ الأفكار السلبية تنتج نتائج سلبية ". خلال الـ 100 يوم القادمة ، عندما تشعر بالرغبة في الشكوى ، تحجم.

11. كل يوم لمدة 100 يوم قادمة ، حدد موعد مكالمة الاستيقاظ قبل دقيقة واحدة. ثم انهض من السرير بمجرد انطلاق المنبه. افتح المصاريع لإضاءة المنزل والقيام ببعض التمدد. في غضون 100 يوم ، ستكون خارج السرير قبل ساعة و 40 دقيقة من وقت استيقاظك الحالي.

12. لمدة 100 يوم قادمة ، تدرب على طريقة الكاتبة المسرحية جوليا كاميرون لإطلاق العنان للإبداع بداخلك.

تعتمد طريقته على تقنية الوعي الحالية.

إنها تقنية تتكون من نسخ المونولوج الداخلي كلمة بكلمة الذي يشكل فكرنا.

عندما تستيقظ ، اكتب 3 صفحات ، وطبق هذه الطريقة بدقة.

13. على مدار المائة يوم القادمة ، اجعلها نقطة لإطعام عقلك بالأفكار والكلمات والصور التي تتوافق مع من تريد أن تكون وما تريد امتلاكه وما تريد تحقيقه.

تمويل

14. ضع ميزانية إنفاق. في المائة يوم القادمة ، اكتب كل قرش تنفقه والتزم بميزانية إنفاقك.

15. ابحث عن النصائح على الويب لتوفير المال (يمكنك العثور على الكثير منها على موقعنا). حدد 10 من هذه النصائح. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بتنفيذ هذه النصائح. فيما يلي بعض الاحتمالات:

- عندما تذهب إلى السوبر ماركت ، اترك بطاقتك الائتمانية في المنزل. بدلاً من ذلك ، ادفع نقدًا وخذ آلة حاسبة.

- قم بعمل قائمة تسوق قبل أن تذهب إلى السوبر ماركت.

- لماذا لا تلغي اشتراكك في الفضائيات؟

- هل أنت حقا بحاجة إلى اشتراك هاتف ثابت؟

- الذهاب للتسوق دفعة واحدة لتوفير الغاز.

تتبع إنفاقك عن كثب لمعرفة مقدار ما وفرته لك هذه النصائح في 100 يوم.

16. لمدة 100 يوم قادمة ، ادفع جميع مشترياتك نقدًا وضع باقي المبلغ في جرة. إنها طريقة رائعة لبناء مخزون صغير للأيام الصعبة.

17. اشترِ الأساسيات فقط لمدة 100 يوم قادمة. أنت ملزم بتوفير المال. إليك كيفية استخدام الأموال التي تم توفيرها:

- سداد ديونك إن وجدت.

- تجنيب الأموال في صندوق الإغاثة.

- افتح كتيب أ.

18. لمدة 100 يوم قادمة ، خصص ساعة واحدة يوميًا لإيجاد طريقة لتوليد الدخل السلبي.

إدارة الوقت

19. لمدة 100 يوم قادمة ، لا تغادر منزلك بدون مفكرة. سيتم استخدامه لتنظيم أفكارك. اكتب كل شيء على الإطلاق في هذه المفكرة - ولم يعد في رأسك! ستتيح لك هذه المفكرة تحديد ما يجب فعله بكل هذه الأفكار والأفكار. فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكنك الكتابة عليه:

- أسماء الأشخاص الذين تريد رؤيتهم.

- مواعيد المواعيد.

- قائمة المهام.

20. لمدة 5 أيام ، راقب عن كثب كيفية استخدامك لوقتك طوال اليوم. استخدم نتائج هذا البحث لإنشاء ميزانية زمنية: أي تحديد النسبة المئوية للوقت الذي تريد تخصيصه لكل نشاط متكرر للأسبوع. فيما يلي أمثلة للأنشطة المتكررة:

- المواصلات.

- صيانة / تنظيف المنزل.

- الترفيه.

- الأنشطة المدرة للدخل.

لمدة 95 يومًا القادمة ، التزم بميزانية وقتك.

21. حدد نشاطًا صغيرًا يمكنك تركه جانبًا لمدة 100 يوم قادمة. استخدم وقت الفراغ هذا للقيام بمهمة ذات أولوية.

22. حدد 5 عادات تضيع وقتك. خلال المائة يوم القادمة ، قلل الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة. فيما يلي 3 أمثلة:

- ما لا يزيد عن 30 دقيقة من التلفزيون يوميًا.

- ما لا يزيد عن 30 دقيقة في اليوم على الشبكات الاجتماعية.

- ما لا يزيد عن 20 دقيقة في اليوم من ألعاب الفيديو.

23. لمدة 100 يوم القادمة ، توقف عن تعدد المهام. قم بمهمة واحدة في كل مرة دون أي إلهاء.

24. لمدة 100 يوم القادمة ، خطط لأيامك في اليوم السابق.

25. لمدة 100 يوم قادمة ، ابدأ بالمهمة ذات الأولوية القصوى قبل البدء في أي شيء آخر.

26. لمدة 14 أسبوعًا القادمة ، قم بتقييم أنشطة عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك. يجب أن يجيب تقريرك على الأسئلة التالية:

- ماذا أنجزت؟

- ماذا حصل؟

- ما الذى اصبح بحالة جيده؟

27. خلال المائة يوم القادمة ، في نهاية اليوم ، خذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء الثلاثة التالية: تنظيم مكتبك ، وفرز أوراقك ، وتنظيف مساحة عملك. الهدف هو أن تبدأ اليوم بمساحة عمل نظيفة ومنظمة.

28. اكتب قائمة بجميع مشاركاتك وأنشطتك الاجتماعية المخطط لها خلال المائة يوم القادمة. ثم اخرج قلم أحمر. اشطب أي شيء لا يجلب لك السعادة أو لا يساعدك في تحقيق أهدافك الرئيسية.

29. خلال المائة يوم القادمة ، عندما تنتقل من نشاط إلى نشاط ، اسأل نفسك ، "هل هذا حقًا أهم شيء تفعله الآن؟" ".

الصحة

30. لتفقد نصف رطل ، عليك حرق 3500 سعرة حرارية. إذا قطعت 250 سعرًا حراريًا يوميًا من نظامك الغذائي لمدة 100 يوم قادمة ، فستخسر 2.5 رطل.

31. لمدة 100 يوم قادمة ، تناول 5 حصص من الخضار يوميًا.

32. لمدة 100 يوم قادمة ، تناول 3 حصص من الفاكهة يوميًا.

33. حدد الطعام الذي يسبب لك التشقق عند محاولة تناول طعام صحي. أنت تعرف جيدًا ما أتحدث عنه: بالنسبة للبعض إنها الشوكولاتة ، والبعض الآخر البيتزا ، إلخ. (بالنسبة لي ، إنها الرقائق). لمدة 100 يوم قادمة ، انسحب تمامًا من هذا الطعام.

34. خلال المائة يوم القادمة ، تناول طبقًا أصغر من المعتاد. سوف يساعدك على التحكم في حصص وجباتك.

35. لمدة 100 يوم القادمة ، اشرب عصير فاكهة نقي 100٪ فقط. لا تشرب العصير المصنوع من العصير المركز (الذي يحتوي على سكر مضاف ومواد حافظة).

36. لمدة 100 يوم القادمة ، اشرب الماء بدلاً من الصودا.

37. اكتب قائمة من 10 وجبات إفطار صحية وسهلة التحضير.

38. اكتب قائمة من 20 وجبة صحية سهلة التحضير يمكن تناولها في الغداء أو العشاء.

39. اكتب قائمة بـ 10 أطعمة خفيفة سهلة التحضير وصحية.

40. مع قوائم الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي أنشأتها للتو ، خطط مسبقًا لوجباتك طوال الأسبوع. استخدم هذه الطريقة لمدة 14 أسبوعًا.

41. لمدة 100 يوم قادمة ، احتفظ بسجل لكل ما تأكله. سيخبرك عندما لا تلتزم بالقوائم التي خططت لها - وعندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

42. لمدة 100 يوم قادمة ، احصل على 20 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا.

43. احصل على عداد الخطى وامش 10000 خطوة يوميًا لمدة 100 يوم قادمة. كل خطوة تخطوها تُحسب لتحقيق هدفك البالغ 10000 خطوة:

- عندما تمشي إلى سيارتك.

- عند المشي من مكتبك إلى الحمام.

- عند المشي للتحدث مع زميل ، إلخ.

44. جهز جدول الوزن وعلقه في حمامك. كل أسبوع لمدة 14 أسبوعًا التالية ، اكتب المعايير التالية:

- وزنك.

- مؤشر كتلة الدهون لديك.

- محيط الخصر لديك.

45. لمدة 100 يوم قادمة ، اضبط ساعتك أو هاتفك أو جهاز الكمبيوتر على الرنين مرة واحدة في الساعة. يجب أن تذكرك نغمة الرنين هذه بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.

46. لمدة 100 يوم القادمة ، اعتد على التأمل والتنفس والبقاء في الوقت الحالي لتهدئة عقلك.

زوجك

47. خلال المائة يوم القادمة ، ابحث بنشاط عن الصفات والسمات الإيجابية في زوجتك. اكتبها بعناية.

48. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بإنشاء سجل قصاصات لجميع الأنشطة التي تشاركها مع زوجتك. بعد 100 يوم ، امنح شريكك قائمة الأشياء الإيجابية التي لاحظتها ، جنبًا إلى جنب مع سجل القصاصات للأنشطة التي قمت بها معًا.

49. حدد 3 إجراءات ملموسة يجب اتخاذها كل يوم لتقوية علاقتك. هذه بعض الأمثلة :

- قول "أحبك" و "أتمنى لك يومًا سعيدًا" لزوجتك كل صباح.

- قبل شريكك عندما تجد نفسك في نهاية اليوم.

- اخرجي في نزهة مع شريكك كل مساء بعد الوجبة ، يدا بيد.

حياة اجتماعية

50. ابدأ محادثة مع شخص لا تعرفه يوميًا ولمدة 100 يوم قادمة.

إنه أسهل مما يبدو - قل مرحبًا لجار لم تتحدث إليه أبدًا ، أو تابع شخصًا ما على Twitter ، أو اترك تعليقًا على موقع لم تعبر فيه أبدًا عن إعجابك في how- Economizer.fr على سبيل المثال ؛-)

51. على مدار المائة يوم القادمة ، احرص على التسكع مع الأشخاص الذين تحترمهم وتحترمهم وتريد أن تكون مثلهم.

52. لمدة 100 يوم قادمة ، إذا أزعجك شخص ما ، خذ 60 ثانية لتأطير ردك بدلاً من الرد على الفور.

53. لمدة 100 يوم قادمة ، لا تحكم على أي شخص حتى تسمع كلا الجانبين من القصة.

54. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بعمل صالح (حتى لو كان صغيرًا) تجاه شخص آخر كل يوم - مجرد فكرة محبة بالنسبة لهم كافية.

55. على مدار المائة يوم القادمة ، احرص على تهنئة الأشخاص الذين يستحقونها. أخبرهم شخصيًا بما فعله هؤلاء الأشخاص بشكل صحيح. يمكن أن يكون زميلًا أو صديقًا أو شخصًا في العائلة.

56. تدرب على الاستماع الفعال لمدة 100 يوم قادمة. عندما يتحدث إليك شخص ما ، ركز على ما يقوله بدلاً من التفكير في ردك.

أعد صياغة ما يقوله الشخص باستخدام كلمات مختلفة للتأكد من أنك تفهم.

إذا لم يكن ما قالته واضحًا ، فاطلب من الشخص دعم ما قاله.

57. تدرب على التعاطف لمدة 100 يوم قادمة. إذا كنت لا تتفق مع شخص ما ، ضع نفسك مكانه ، وحاول أن ترى العالم من وجهة نظره.

الهدف من التعاطف هو الشعور بالموقف كما لو كنت تنتمي إليه.

كن فضوليًا واسأل هذا الشخص أسئلة. حاول أن تفهم كيف شكلت تجربته الشخصية طريقة تفكيره وتصرفه.

أخيرًا ، حاول أن تفهم من خلال عملية التفكير التي توصلت إليها في استنتاجاتها.

58. خلال المائة يوم القادمة ، كن ممتنًا لما لديك وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

59. خلال المائة يوم القادمة ، حاول دائمًا تفسير تصرفات الآخرين بطريقة إيجابية وليس ضدك!

60. لمدة 100 يوم قادمة ، أخبر نفسك كل يوم أن كل من حولك يبذل قصارى جهده.

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

29 نصيحة سهلة لتوفير المال (ولا ، أنت لا تعرفهم جميعًا!)

100 نصيحة تجعل حياتك أسهل.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found