3 تمارين للحصول على صدر جميل مشدود.
سيداتي ، هل تريدين أن يكون لديك ثدي أكثر حزما؟
لا داعي للجوء إلى عمليات التجميل!
فيما يلي 3 تمارين بسيطة ستساعدك ، مع التدريب على الوزن المناسب ، على الحصول على ثدي أكثر حزما وعضلات.
والحق يقال ، هذه التمارين لن تغير ثدييك بأنفسهما المكونين من الدهون ، بل بالأحرى عضلات الصدر.
سيسمحون لك بفتح القفص الصدري لتبني وضعية أفضل. أنت جاهز ؟ انطلاق !
1. التمرين الأول: السترة
- المواد اللازمة : زجاجة ماء أو دمبل صغير.
- موقف البداية: تستلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مفرودتين على الأرض. مد ذراعيك فوقك ، ممسكًا بالزجاجة في يدك.
- تنفيذ الحركة: خذ نفسا عميقا ، ثمقم بإمالة الذراعين الممدودتين للخلف ، حتى يلامس الجزء السفلي من الزجاجة الأرض. اصعد أثناء النفخ.
ال سترة يسمح بفتح القفص الصدري ، وبالتالي الحصول على صندوق أكبر ، مع عودة الكتفين قليلاً. إنها فتحة سلبية ، وتمتد.
كرر الحركة 20 مرة عن طريق التوقف مؤقتًا في الوضع المنخفض ، عندما تمسح الزجاجة الأرض. هذا عندما يفتح القفص الصدري. تدرك 3 مجموعات.
2. التمرين الثاني: الضغط على الحائط
يتم توفير وصف كامل للتمرين هنا.
- المواد اللازمة : لا.
- موقف البداية: أنت تجلس على الحائط مع وضع ظهرك ورأسك على الحائط ، ورجليك ممتدة على الأرض. الأيدي على الكتفين وتلامس الحائط. المرفقان يلمسان الحائط أيضًا.
- تنفيذ الحركة: استنشق ثم ارفع يديك نحو السقف مع مد الذراعين أثناء النفخ. فرك المرفقين واليدين بالحائط أثناء الحركة بأكملها لإجبارهم على البقاء في الخلف.
ال تطوير الجدار هي أيضًا طريقة رائعة لفتح القفص الصدري. هذه المرة هي فتحة نشطة يتم إجراؤها عن طريق تقوية عضلات تثبيت الكتفين. من خلال تقويتها ، فإنها تتسبب في فتح الصدر.
تدرك 3 مجموعات من 10 تكرارات.
3. التمرين الثالث: تمرين الضغط على الركبتين
يتم توفير وصف كامل للتمرين هنا.
- المواد اللازمة : لا.
- موقف البداية: أنت تواجه الأرض وذراعيك ممدودتان وتستريح على ركبتيك. يشكل الفخذان والجذع خطاً مستقيماً.
- تنفيذ الحركة: يستنشق. اثنِ ذراعيك ، مرفقيك على جانبيك ، لتلمس صدرك بالأرض. افرد ذراعيك أثناء النفخ لإيجاد وضع البداية.
بمساعدة عمليات الدفع ، ستقوي عضلات صدرك ، مما يجعل ملامح صدرك تبدو أكثر ثباتًا.
تدرك 3 مجموعات من 12 تكرار.
نتائج
ها أنت ذا ، الآن أنت تعرف كيف يكون لديك صندوق عضلي أكثر حزما :-)
سيتم تنفيذ هذه الجلسة 3 مرات في الأسبوع.
تحذير: الثديين مصنوعان من الدهون ، ولن يتم ثباتهما بمثل هذه الممارسة.
من ناحية أخرى ، سيكون لديهم ثبات أفضل بفضل عضلات الصدر التي قمت بتقويتها ووضعك الذي تحسن.
نصيحة إضافية
إذا كنت تريد أن تجعل بشرتك أكثر تماسكًا ، فأوصيك بتجنب ارتداء حمالة الصدر لبضع ساعات في اليوم حتى تستعيد بشرتك دورها في دعم الثدي من تلقاء نفسها.
دورك...
هل جربت هذه التمارين لتقوية صدرك؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت فعالة بالنسبة لك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
العلاج الطبيعي لشد الثدي بسرعة.
لفتة لا غنى عنها لشد ثدييك بشكل طبيعي.
