التأمل: الفوائد السبعة المثبتة علميًا لدماغك.
في السنوات الأخيرة ، ركزت العديد من الدراسات العلمية على فوائد التأمل على دماغنا.
والشيء المذهل هو أن كل دراسة تنسب فائدة "جديدة" للتأمل. لكن هل هذه الفوائد جديدة حقًا؟
في الواقع ، التأمل مارسها أسلافناعلى مدى قرون.
أخيرًا ، تؤكد العلوم والتقنيات الجديدة فقط فوائد التأمل على الدماغ.
التأمل لديه مجموعة متنوعة مدهشة من فوائد لخلايانا العصبية : الحفاظ على المادة الرمادية ، وتقليل النشاط في منطقة الدماغ المرتبطة بوعي "الأنا" (وبالتالي الأنا) وتحسين الاتصال بين مناطق الدماغ.
في هذه المقالة ، قمنا بتجميع أكثر الأبحاث إثارة للاهتمام حول التأمل.
تشير جميعها إلى أن التأمل ينتج نتائج قابلة للقياس على أهم عضو في الجسم: الدماغ.
أفضل جزء هو أن هذه التغيرات الفسيولوجية في الدماغ لها أيضًا فوائد نفسية.
وهكذا نظرت العديد من الدراسات في الفوائد النفسية للتأمل.
يظهرون ذلك التأمل يخفف من القلق و الكساد.
بشكل عام ، يحسن التأمل التركيز والرفاهية النفسية.
فيما يلي الفوائد السبعة المثبتة علميًا للتأمل على عقلك:
1. يبطئ شيخوخة الدماغ
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا (UCLA) والتي نظرت في الشيخوخة ، فإن أدمغة الأشخاص الذين مارسوا التأمل لعدة سنوات يتم الحفاظ عليها بشكل أفضل من الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل.
الأشخاص الذين يمارسون التأمل منذ أكثر من 20 عامًا لديهم أ كمية أكبر من المادة الرمادية في عقولهم.
هذا لا يعني أنه لا يوجد فقدان للمادة الرمادية بمرور الوقت لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل.
من ناحية أخرى، هذه الخسارة أقل وضوحا من الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل أبدًا.
قال فلوريان كورت ، مؤلف هذه الدراسة: "كان يُعتقد أن تأثيرات التأمل كانت موضعية للغاية في عدد صغير من مناطق الدماغ".
وبدلاً من ذلك ، وجد أن للتأمل تأثير عالمي على الدماغ بأكمله ، والذي يمتد على عدد كبير من المناطق. "
2. يهدئ نشاط المخ
وجدت واحدة من أكثر الدراسات إثارة للاهتمام في السنوات الأخيرة ، والتي أجرتها جامعة ييل في الولايات المتحدة ، أن التأمل يهدئ نشاط الدماغ.
في الواقع ، يقلل التأمل من ميل عقولنا للتجول من الفكر إلى التفكير ، وبالتالي يولد التوتر.
وبما أن التجوال من الفكر إلى الفكر هو أحد أسباب الأشخاص الأقل سعادة ، والذين يجترون الماضي ويقلقون بشأن الماضي والمستقبل ، فإن التأمل هو علاج جيد للشعور بالتحسن بسرعة.
تظهر العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من عدد الأفكار في الدماغ.
نتيجة لذلك ، تشعر أنك أقل توترًا وأكثر هدوءًا على أساس يومي.
3. يقلل من أعراض الاكتئاب وكذلك مضادات الاكتئاب
حللت دراسة من جامعة جونز هوبكين في بالتيمور العلاقة بين التأمل وقدرته على تقليل أعراض الاكتئاب ، وكذلك تخفيف القلق والألم.
تشير نتائج الباحث مادهاف جويال وفريقه إلى أن تأثير التأمل يبلغ 0.03.
إذا بدت هذه القيمة منخفضة ، ضع في اعتبارك أن تأثير مضادات الاكتئاب يبلغ أيضًا 0.03 من حيث الحجم.
في ضوء هذه الدراسة ، نفهم أن تأثيرات التأمل على دماغنا لها قوة لا تصدق.
لذلك فإن التأمل هو شكل نشط من أشكال تدريب الدماغ.
"يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة التأمل هي مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء. »يشرح السيد جويال.
لكن هذا التصور خاطئ. التأمل هو تدريب نشط للعقل لزيادة قدرتنا على أن نكون "يقظين". وجميع أشكال التأمل لها تقنياتها لزيادة اليقظة. "
لا يوجد علاج سحري - التأمل ليس استثناء - لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
من ناحية أخرى ، التأمل هو أداة فعالة تخفيف الأعراض وإدارة هذا المرض بشكل أفضل.
4. يحسن قدرة الدماغ
في عام 2011 ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن التأمل الذهني يمكن أن يغير بالفعل بنية الدماغ.
الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، باللغة الإنجليزية "الحد من الإجهاد القائم على اليقظة " (MBSR) ، هو شكل من أشكال التأمل اليقظ.
في دراسة هارفارد ، أخذ المشاركون جلسات MBSR.
بعد 8 أسابيع من الجلسات ، لاحظ الباحثون أ زيادة سمك القشرة الدماغية للحصين (منطقة مرتبطة بالذاكرة وقدرتنا على التعلم).
وبالمثل ، فإن MBSR لها نفس التأثير على القشرة الدماغية للدماغ التي تنظم التحكم في عواطفنا و "منطقنا المرجعي الذاتي" ، أي طريقة تفكيرنا بالارتباط مع غرورنا.
لكن هذا ليس كل شيء: جلسات التأمل MBSR لها أيضًا يقلل من حجم الدماغ في اللوزة - منطقة الدماغ المسؤولة عن الخوف والقلق والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، تم تأكيد كل هذه التغييرات من خلال التقييمات الذاتية للمشاركين: فقد ذكروا جميعًا أن الجلسات كانت كذلك خفض مستوى التوتر لديهم.
يشير هذا إلى أن التأمل لا يغير بنية الدماغ فحسب ، بل يغير أيضًا بنية الدماغ تصورات ذاتية و لنا العواطف.
في الواقع ، في دراسة أخرى ، وجد نفس الباحثين أنه عندما يغير التأمل مناطق الدماغ المتعلقة بالمزاج والإثارة ، فإن المشاركين أبلغوا عن تحسين رفاههم العام.
من الواضح أنه حتى لو ثبت أن التأمل يغير بنية الدماغ ، فإن بعض المتشككين سيظلون يعتقدون أنه لا يعني شيئًا.
ومع ذلك ، تظهر هذه الدراسات العلمية بوضوح أن هذه التغييرات في بنية الدماغ تتزامن مع تغيير نفسي حقيقي في الأشخاص الذين يمارسون التأمل: تحسن في المزاج والشعور بالراحة.
5. يحسن التركيز
لا يقتصر الأمر على الأطفال المعرضين لمشاكل التركيز. يواجه ملايين البالغين نفس التحديات سواء كانوا يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أم لا.
هذا هو السبب في أنه من المثير للاهتمام الإشارة إلى أن أحد أهم فوائد التأمل هو أنه يحسن قدرتنا على التركيز.
في دراسة حديثة ، حلل الباحثون تأثير التأمل على أداء المشاركين في اختبار التفكير الشفوي.
كان أسبوعان فقط من تدريب التأمل كافيين لتحسين مهارات التركيز والذاكرة لدى المشاركين.
هذا التحسن مهم: لقد حققت النتائج بالفعل بنسبة 16٪.
هذا بالتأكيد لأن أحد الأهداف الرئيسية للتأمل هو أن تكون قادرًا على ذلك تركز كل انتباهه (على فكرة أو كائن أو نشاط).
لذلك ليس من المستغرب أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين قدراتنا المعرفية عندما نحتاج إليه!
لكن لا يزال من الجيد معرفة أن البحث العلمي يدعمه.
لذلك فإن التأمل هو وسيلة رائعة لتحسين تركيزنا في العمل والمدرسة.
5. يقلل من القلق والرهاب الاجتماعي
يتعلم الكثير عن التأمل للاستفادة من إحدى فوائده الرئيسية: الحد من التوتر.
علاوة على ذلك ، تؤكد العديد من الدراسات صحة هذا النهج.
كما هو مذكور أعلاه ، هناك شكل جديد من أشكال التأمل ، وهو تقليل التوتر من اليقظة (MBSR - الحد من الإجهاد القائم على اليقظة بالإنجليزية).
هذه التقنية ، التي طورها جون كابات زين في مركز اليقظة في جامعة ماساتشوستس ، تهدف إلى تقليل مستويات التوتر ، جسديًا وعقليًا.
تظهر العديد من الدراسات فوائد التأمل MBSR للقلق - حتى بعد عدة سنوات من التدريب الأولي البالغ 8 أسابيع.
تأمل اليقظة (على عكس التأمل القائم على التنفس) يقلل بشكل كبير من أعراض اضطرابات القلق.
يمكن أن يساعد التأمل اليقظ أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
في الواقع ، وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن تأمل MBSR يسمح بتغيير مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه.
كما اكتشفوا أن هذا النوع من التأمل يخفف من أعراض الرهاب الاجتماعي.
6. المساعدة في التغلب على "الإدمان"
وفقًا للعديد من الدراسات ، يعمل التأمل بشكل مباشر على مناطق الدماغ المتعلقة بضبط النفس.
لذلك ، فهي تقنية فعالة بشكل خاص في مساعدة الناس على ذلك التغلب على عدة أنواع من الإدمان.
على وجه الخصوص ، نظرت إحدى الدراسات في فعالية التأمل في مساعدة الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.
على وجه التحديد ، قارنت فعالية التأمل اليقظ ببرامج الإقلاع عن التدخين.
تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يتعلمون أسلوب اليقظة هم كثيرون جدًا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين من الأشخاص الذين يتبعون فقط برنامجًا تقليديًا للإقلاع عن التدخين.
يتم تأكيد هذه النتائج في نهاية التدريب الأولي لمدة 8 أسابيع ، وكذلك دراسة متابعة بعد 17 أسبوعًا.
يعتقد الباحثون أن التأمل فعال لأنه يسهل الفصل بين الحالة العقلية للرغبة في التدخين والفعل الجسدي للتدخين.
في الممارسة العملية ، هذا يعني أن ملف رغبة لا يؤدي التدخين بالضرورة إلىيمثل لكي تقوم بتدخين.
لذلك عندما يشعر المدخنون السابقون بالحاجة إلى إشعال سيجارة ، فإنهم أكثر استعدادًا للصمود في وجه العاصفة.
تؤكد دراسات أخرى أن تأمل اليقظة ، وكذلك العلاج المعرفي القائم على اليقظة (TCBPC) ، قد يكون مفيدًا في علاج أشكال أخرى من الإدمان.
7. مساعدة الأطفال على النجاح في المدرسة
قد تجني عقول الأطفال النامية أيضًا فوائد التأمل ، وربما أكثر من أدمغة البالغين.
هذا هو سبب اهتمام المزيد والمزيد من المعلمين والباحثين بفوائد التأمل على الأطفال.
وبشكل أكثر تحديدًا ، فهم مهتمون بدمج اليوجا والتأمل في بيئة المدرسة.
يتعرض الأطفال للعديد من الضغوطات في المدرسة ولكن أيضًا خارج الفصل.
أضافت بعض المدارس الأمريكية التأمل إلى المناهج اليومية لطلابها وهي تجني الفوائد بالفعل.
على سبيل المثال ، قررت مدينة سان فرانسيسكو إضافة برنامج تأمل (جلستان يوميتان) في مدارس معينة تقع في مناطق حساسة.
كانت النتائج مفاجئة: متوسط الزيادة ملاحظات و انخفاض في العقوبات والغياب.
تؤكد الدراسات الفوائد المعرفية والعاطفية للتأمل على الطلاب.
ومع ذلك ، من المؤكد أن الأمر سيستغرق المزيد من البحث قبل قبول هذه التقنية واستخدامها على نطاق أوسع.
هل التأمل يستحق المحاولة؟
بالطبع ، التأمل ليس حلاً سريعًا لجميع المشاكل.
لكن هناك قدرًا كبيرًا من الأدلة التي تشير إلى أنها تجلب فوائد متعددة للأشخاص الذين يمارسونها بانتظام.
وهكذا فإن المزيد والمزيد من الناس ، وحتى الشركات الكبيرة (أبل ، وجوجل ، وما إلى ذلك) ، قد دمجوا التأمل في برنامجهم اليومي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستمتاع بفوائد التأمل يتطلب القليل من التدريب.
لذلك فإن التأمل يستحق المحاولة!
لذلك عندما يكون لديك بضع دقائق فراغ ، في الصباح أو في المساء ، بدلاً من استخدام هاتفك الذكي أو الإنترنت ، فلماذا لا تحاول التأمل وتحاول تهدئة عقلك؟
حاول أن تكون على دراية بكل الأفكار التي تدور في رأسك ثم اترك أفكارك تمر دون إعطاء أهمية أو الحكم عليها.
إذا كانت كل هذه الدراسات صحيحة ، فإن مجرد بضع دقائق من التأمل يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية.
ها أنت ذا ، أنت الآن تعرف الفوائد السبع للتأمل على دماغك :-)
هل تجعلك تريد المحاولة؟ قل لنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
طقوس الصباح العشرة التي ستغير حياتك.
كيف تمارس اليوجا في المنزل بالمجان وبدون معلم؟
