لقد قمت بتحدي اللوح الخشبي لمدة 30 يومًا وإليك النتائج.
تحديات الحصول على عضلات بطن ملموسة ... ليس من السهل دائمًا متابعتها حتى النهاية.
صدقني ، لقد جربت مجموعة منهم!
بعد محاولات عديدة ، وجدت أخيرًا البرنامج الذي يعمل على الحصول على بطن ومعدة مسطحة.
إنه تحدٍ لمدة 30 يومًا وله فوائد صحية كبيرة.
هذا التحدي هو تحدي المجلس. يتكون من الاحتفاظ بوضعية جسد متطابقة لفترة من الوقت.
إنه تمرين أساسي بسيط وفعال يجب القيام به كل يوم.
في البداية نبدأ بـ 20 ثانية ثم ننتهي بـ 5 دقائق في اليوم الثلاثين. بحث :
كيف أفعل
لاحظ أنه من الأسهل القيام بهذا التمرين على بساط يوجا أو لياقة غير قابل للانزلاق لتجنب الانزلاق وتجنب إيذاء مرفقيك.
1. ابدأ بالارتداء على أطرافك الأربعة مع وضع ذراعيك على نفس المستوى مع كتفيك.
2. من هذا الوضع ، اسند نفسك على ساعديك وأصابع قدميك ، وافرد ساقيك.
3. تشكيل خط مستقيم من أعلى الرأس إلى أصابع القدم.
4. جذعك مستقيم وصلب. لا تنحني أو تثني أي جزء من جسمك.
5. رقبتك مسترخية ، ورأسك في امتداد الجسم ، والنظرة نحو الأرض.
6. لا تنحني أو تقوِّس ظهرك: لا ينبغي أن تنزل معدتك إلى الأرض أو الأرداف حتى السقف.
7. الشهيق والزفير بانتظام.
8. اتبع البرنامج الموضح في الصورة أعلاه لمدة 30 يومًا.
نتائج
نظرًا لأنني لست شخصًا مستقرًا ، فقد اعتقدت أنه سيكون من السهل إكمال هذا التحدي بنجاح.
لكن لأكون صادقًا ... كنت متأكدًا جدًا من نفسي! في البداية ، كان جسدي كله يرتجف مثل ورقة الشجر عندما قمت بعمل اللوح الخشبي.
ركزت عيني على ساعة الإيقاف وظل الوقت يمر ...
بعد 30 يومًا ، شعرت أنني أصبحت عضليًا أكثر بكثير من ذي قبل. لقد رأيت الفرق حقًا.
أكثر، ذهب كل التوتر المتراكم خلال الساعات الطويلة التي قضاها أمام الكمبيوتر.
شعرت أن لدي الكثير من الطاقة حتى بعد وقت قصير من التمرين.
إنه تمرين أساسي فعال للنساء ، ولكن أيضًا للرجال للحصول على معدة مسطحة وثابتة في أي وقت من الأوقات.
للحصول على ألواح الشوكولاتة والحفاظ على معدة مسطحة ، من المهم مواصلة هذا التمرين حتى بعد 30 يومًا.
الفوائد الثمانية لمجلس الإدارة
من خلال القيام بهذا التمرين كل يوم ، إليك الفوائد الثمانية التي ستستمتع بها:
1.نكتسب في المقاومة: نحن ببساطة نصبح أقوى وأكثر كفاءة.
2.نحسن وضعنا: تساعد عضلات البطن على دعم الرقبة والكتفين والجذع والظهر. من خلال تقوية هذه العضلات ، نقف بشكل أفضل وأكثر استقامة.
3. نحفز عملية التمثيل الغذائي لديه: فقط لأنك ثابت لا يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية. على العكس تماما ! اللوح الخشبي يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الاعتصام التقليدية. والخبر السار هو أنه مع هذا التمرين ، يظل معدل الأيض مرتفعًا طوال اليوم.
4. نعمل عضلات مختلفة: ولكل عضلة دور مهم في الجسم. يتم استخدام عضلات مجموعة البطن ، وكذلك عضلات الكتفين والذراعين ، وكذلك عضلات المؤخرة.
5. نتجنب الإصابات: وعلى وجه الخصوص إصابات الظهر! مع هذا التمرين الخشبي ، نقوم بتقوية عضلاتنا ، مما يمنع الكثير من الضغط على العمود الفقري والوركين. يمارس بانتظام ، كما أنه يقلل من آلام الظهر.
6. أنت تحسن مرونتك: لا تفكر في الأمر بالضرورة ، ولكن نعم ، يتيح لك المجلس اكتساب المرونة. يعمل هذا التمرين على شد جميع العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجسم. بالإضافة إلى أنها تمد أوتار الركبة والأقواس وحتى أصابع القدم.
7. أنت تحسن صحتك العقلية: في الواقع ، يمتد اللوح لجميع عضلاتنا الضعيفة التي تتعرض للإجهاد والتوترات المختلفة. عندما نجلس ، تتيبس عضلاتنا وتصبح أرجلنا ثقيلة. يساعد هذا التمرين على تخفيف التوترات. شد الجسم كله يحسن صحتنا الجسدية والعقلية.
8. نحسن توازننا: تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن. كلما كانت القيمة المطلقة أقوى ، كان من الأسهل الحفاظ على التوازن.
احتياطات
للنجاح في هذا التحدي:
- لا تنسى أن تحافظ على الوضعية الصحيحة. إليك كيفية عمل اللوح الخشبي بشكل صحيح: انظر هنا.
- هو تمرين ساكن لكنه لا يخلو من المخاطرة ولا سهل!
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من مشاكل في الظهر ، فاستشر أخصائيًا قبل البدء في هذا التحدي ، على سبيل المثال مدرب بدني أو أخصائي علاج طبيعي أو طبيب ...
هل أنت جاهز لمواجهة التحديات الأخرى؟
هل نجحت في هذا التحدي؟ فلماذا لا تبدأ واحدة أخرى؟ فيما يلي 3 تحديات أخرى أوصي بها:
- بطن مسطح وعضلات بطن في 6 دقائق فقط (بدون معدات).
- خذي التحدي: 30 يومًا للحصول على عضلات بطن وأرداف جميلة.
- خذي التحدي: 4 أسابيع لتفقد بطنك الصغير والحصول على عضلات بطن.
دورك...
هل جربت هذا التحدي بلانك لمدة 30 يومًا؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
أنت لا تحب القيام بالجلوس؟ 6 تمارين بسيطة للمبتدئين.
7 تمارين سهلة لتقليل الدهون في منطقة البطن بسرعة.
