10 علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء (ونصائحنا لإصلاح ذلك).
الماء جزء أساسي من أجسامنا.
في الواقع ، نحن مكونون من 75٪ من الماء.
بمعنى آخر ، الماء ضروري لصحة جيدة!
لهذا ، من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا طوال اليوم ...
... وعلى مدار السنة سواء في الصيف أو الشتاء!
لكن كيف تعرف أنك لست مصابًا بالجفاف؟
لحسن الحظ ، إليك 10 علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.
لكل من هذه الأعراض ، نشرح أيضًا كيفية علاجها. بحث :
1. تشقق الشفاه
عندما لا يكون الجسم رطبًا بدرجة كافية ، يشعر الجلد بالشد. بما أن الشفتين من المناطق الهشة في الجسم ، معرضة بشكل خاص للحرارة والبرودة ، فإنها تميل إلى التشقق.
يتشقق الجلد ويتشقق وقد يبدأ بالنزيف.
كيف نعالجها؟
ابدأ بشرب المزيد بانتظام على مدار اليوم. لا تعض شفتك. سوف تجعل قضيتك أسوأ فقط.
استخدمي بلسم الشفاه المغذي صباحًا ومساءً: نوصي باستخدام وصفة مرطب الشفاه محلية الصنع.
تخلصي من الجلد الميت بالفرك. استخدمي أحد هذه المقشرات الطبيعية التي يمكنك صنعها بنفسك أو امزجيها في ملعقة صغيرة من السكر أو مسحوق اللوز وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
يمكنك أيضًا استخدام فرشاة أسنانك لتقشير شفتيك كما نوضح في هذه النصيحة. صحيح أنه سيتعين علينا بعد ذلك التفكير في ترطيبها جيدًا.
2. البول الداكن
هل بولك غامق؟ علامة سيئة ... من المحتمل جدًا أنك لا تشرب ما يكفي. تفتقر الكلى إلى الماء لطرد السموم.
نتيجة لذلك ، يتعين عليهم العمل بجدية أكبر لإزالة هذه المواد.
صحيح أن هذا اللون الأصفر الغامق يمكن أن ينتج أيضًا عن استهلاك فواكه حمراء مثل البنجر أو العليق أو حتى ملونات الطعام.
ولكن إذا كنت تشرب أكثر وظل اللون كما هو ، يمكن أن يُنظر إليه أيضًا على أنه أحد أعراض التهاب الكبد. قد يظهر الألم أيضًا. يمكن أن تحدث حصوات الكلى بعد ذلك.
كيف نعالجها؟
شعار واحد: اشرب واشرب واشرب أكثر. لتتذكر أن تشرب ، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول يدك.
لذلك سوف تفكر في الأمر وسيصبح الشرب قريبًا منعكسًا.
ألست متأكدًا مما إذا كان لديك ما يكفي من الماء على مدار اليوم؟ استخدم هذه الحيلة للتأكد.
عندما تتعب من شرب الماء ، تناول شاي الأعشاب أو الشاي أو عصير الليمون أو عصير التوت البري الذي يساعد الكلى على التخلص من السموم.
3. الإمساك
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك. لماذا ا ؟
بكل بساطة لأن الماء الذي نشربه يساعد على التخلص من النفايات.
يساعد الماء في الحصول على براز أكثر ليونة يمر بسهولة أكبر. وإذا شربت الكثير من الماء ، فسوف تمتص جدران القولون الفائض.
كيف نعالجها؟
اشرب الكثير من الماء واستهلك الألياف التي ستجدها في الحبوب الكاملة (بدون سوء استخدام) ولكن بشكل خاص في جميع الخضروات والفواكه: الخيار والطماطم والفلفل والتفاح والبطيخ.
فكر أيضًا في الحساء الساخن الذي سيساعدك على تنظيم العبور.
كمكمل غذائي ، يمكنك تجربة أحد هذه العلاجات الطبيعية الـ 11 للإمساك.
إذا بدأ الإمساك ، يجب عليك زيارة الطبيب.
4. التجاعيد وجفاف الجلد
من الواضح أن شيخوخة الجلد هي المسؤولة عن التجاعيد. لكن نقص المياه يمكن أن يفاقم هذه الظاهرة. بشرتك هي انعكاس لصحتك.
إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، فسوف تعلمك بذلك. ستكثف التجاعيد وستجف بشرتك. ربما لاحظت هذه الظاهرة بعد الاستحمام أو الاستحمام؟
طبيعي ، بدون ماء في الأدمة ، تكون ألياف الكولاجين والإيلاستين أقل فعالية.
إنها تصلب ولا تتم التبادلات بين طبقات البشرة المختلفة.
مرة أخرى ، لم يعد يتم إزالة السموم بشكل صحيح. يصبح الجلد هشًا: يمكن أن ينتج عن ذلك الصدفية أو زوال التصبغ أو ظهور التجاعيد.
اعلمي أنه حتى البشرة الدهنية يمكن أن تكون عرضة للجفاف!
كيف نعالجها؟
اشرب كمية كافية من الماء وامنح بشرتك فوائد المرطب.
الطبقات العليا من البشرة ، الأكثر تضررًا ، ستصبح لينة ومرطبة جيدًا مرة أخرى.
جرب هذه الوصفة القديمة لمرطب منزلي الصنع: إنها فعالة بشكل خاص.
5. زيادة الوزن
هل اكتسبت وزنا في الآونة الأخيرة؟ قد يكون ذلك لأنك لا تشرب ما يكفي.
عندما تشعر بالجوع أو العطش ، يتم تنشيط نفس المنطقة من الدماغ. الدماغ لا يخبرنا بالفرق حقًا.
النتيجة: عندما نشعر بالجفاف ، نميل إلى تناول المزيد. لذلك نحن فقط عطشان!
في الواقع ، يؤدي شرب المزيد من الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، مما يسمح لنا باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
كيف نعالجها؟
استمع إلى جسدك وأحاسيسك للتمييز بين احتياجاتك: الشرب أو الأكل.
خارج الوجبات ، إذا كنت جائعًا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالعطش.
لحل هذه المشكلة ، تناول فاكهة موسمية محملة بالألياف والماء. وشرب!
6. الحجارة والتهاب المثانة
لا يسبب نقص المياه بعض الإزعاج فقط. يسبب مشاكل أكثر خطورة ومؤلمة: حصوات الكلى والتهاب المثانة.
ينتج تكوين الحجارة من توحيد البلورات. عادة ما تتم إزالة هذه البلورات الصغيرة بسهولة.
ولكن إذا زاد حجمها ، فإنها يمكن أن تسد المسالك البولية وتصاب بالعدوى وتسبب النزيف. سيزيد نقص الماء من هذا الخطر.
الحرارة هي أيضا عامل خطر. هذا هو السبب في أن السفر إلى البلدان الحارة يزيد من المخاطر.
كما أن بعض المهن أكثر انكشافًا من غيرها: طهاة ، سباكة ...
كيف نعالجها؟
عليك أن تتعلم اكتشاف الأعراض الأولى التي يجب أن تنبهك. إذا كنت تعاني من ألم في منتصف ظهرك وتتبول كثيرًا ، فمن المحتمل أن تكون حصوة.
يبدأ التهاب المثانة دائمًا بإحساس حارق عندما تذهب إلى المرحاض وحث متكرر جدًا على التبول.
في العلامات الأولى ، قبل أن يزداد الألم سوءًا ، اشرب الكثير من الماء.
يمكنك أيضًا تناول عصير التوت البري: تساعد فضائله في تسريع الشفاء. إذا لم يفلح ذلك ، جرب هذا العلاج الطبيعي.
7. صداع
يمكن أن يكون الصداع ببساطة نتيجة الجفاف.
لا عجب عندما تفكر في أن 70٪ من المخ ماء!
إذا كان جسمك يفتقر إلى الماء ، فسوف يجمعه أينما كان ، بما في ذلك الدماغ.
كمية أقل من الماء للدماغ تعني أيضًا كمية أقل من الأكسجين ...
ومن هنا يأتي الصداع والدوخة وأحيانا التعب الشديد والحالات المزاجية السيئة بشكل مفرط.
كيف نعالجها؟
لا تنتظر حتى تمرض حتى تشرب. يجب أن يصبح شرب الماء طبيعيًا مثل التنفس.
في الليل ، احتفظ بزجاجة معك. عندما تستيقظ ، اشرب كوبًا كاملاً من الماء.
تجنب الكحوليات والكافيين التي تساهم في الجفاف. القليل من النصائح؟ بدلا من تناول الشاي بدلا من القهوة في الصباح.
8. التعب
بدون ماء ، يكون الجسم ناقصًا. والدماغ مستخدم كبير للمياه ، كما رأينا أعلاه.
بمجرد نفاد الماء من الدماغ ، فإنه لا يعمل بشكل جيد.
ويتأثر الجسم كله بالجفاف. يصبح أقل كفاءة ، أبطأ.
حتى أصغر مهمة تتطلب الكثير من الجهد.
إذا كان هناك نقص في الماء ، فإن الجسم يفتقر إلى البنزين ليعمل بشكل طبيعي. وهذه هي الضربة الكبيرة للتعب مضمونة!
كيف نعالجها؟
الحل بسيط: عليك شرب الماء ، وخاصة طوال اليوم.
التأثير فوري تقريبًا. سوف يستعيد جسمك بسرعة كل حيويته. وداعا التعب!
9. آلام المفاصل
الماء هو نوع من مواد التشحيم للغضاريف في المفاصل. يحافظ على أدائهم السليم.
بفضل الماء ، تنزلق المفاصل بسهولة بينهما. الغضروف ليس له خشونة. إنه سلس.
إذا لم يكن هناك ماء ، تصبح الغضاريف أكثر صلابة وخشونة.
كل حركة تسبب الاحتكاك. إنه الالتهاب الذي يسبق التهاب المفاصل.
كيف نعالجها؟
مرة أخرى ، اشرب الماء ولكن تجنب الصودا أيضًا.
لماذا ا ؟ لأن المشروبات الغازية لها تأثير معاكس. يرطب الجسم أقل بكثير من الماء.
عن طريق شرب الصودا بدلاً من الماء ، فإنك تزيد من فرص إصابتك بمشاكل في المسالك البولية وحصوات الكلى.
لذلك عندما تشعر بالعطش ، فكر في شرب الماء أولاً بدلاً من شرب علبة فحم الكوك. سوف يشكرك جسدك ويشكرك أيضًا على محفظتك.
10. ضعف جهاز المناعة
يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية والخلل في وظائف الكلى.
إذا كان هناك نقص في الماء ، يضعف الجسم بشكل عام والجهاز المناعي بشكل خاص. هناك خطر الإصابة بالتعب وحصوات الكلى والإمساك وحتى الاكتئاب.
لكن لحسن الحظ ، هناك حيلة بسيطة للغاية لإزالة كل هذه المشاكل. يكفي شرب الماء بانتظام. بكل بساطة.
تذكر أيضًا أن ترطب بشرتك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء. سوف يساعدون أيضًا في الحفاظ على رطوبتك.
للبقاء بصحة جيدة ، من الأفضل تجنب المشروبات الغازية والسكر والكحول والكافيين.
الآن أفضل صديق لك هو زجاجة المياه الخاصة بك والتي ستأخذها معك في كل مكان.
لذلك ، فكر في الاستثمار في قرع عالي الجودة مثل هذا.
الأهم من ذلك ، لا تعيد استخدام زجاجة ماء بلاستيكية عدة مرات لأنها ليست مصنوعة من أجل ذلك. اكتشف مقالتنا حول هذا الموضوع هنا.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
11 فائدة عظيمة للماء لجسمك لم تعرف عنها شيئاً
10 علامات تدل على إصابتك بالجفاف.
