4 تمارين يجب القيام بها في العمل لإرخاء ظهرك.
هل لديك آلام الظهر؟
خاصة عند جلوسك امام الكمبيوتر لفترة طويلة ...
لحسن الحظ ، هناك نصائح بسيطة لمنع ظهرك من الأذى أمام الكمبيوتر.
للحفاظ على لياقتك بسهولة ، عليك ممارسة الرياضة في العمل.
الهدف ليس إطلاق النار من خلال ممارسة الصالة الرياضية السويدية في منتصف المساحة المفتوحة.
ومع ذلك ، فإن الجلوس طوال اليوم والانحناء أمام شاشة الكمبيوتر يعد أمرًا سيئًا للغاية لظهرك.
أعطاني أخصائي العلاج الطبيعي بعض التمارين السرية نسبيًا التي تسمح لك بالاسترخاء والحفاظ على عضلات جيدة لتجنب آلام الظهر.
1. استرخ
بادئ ذي بدء ، نبدأ بـ استرخاء العنق عن طريق إنزال الذقن برفق فوق الضفيرة ، ثم رفع الذقن نحو السماء حوالي عشرين مرة. إذا لم ير رئيسك أي شيء ، يمكنك المتابعة ...
2. تمتد
حافظي على استقامة الصدر ، ارفعي ذراعيك فوق رأسك، اليدين متقاطعتين مع راحة اليد تواجه السقف ، امسك لمدة 5 ثوان.
كرر عدة مرات ، مع الزفير في كل مرة تدفع فيها ذراعيك لأعلى.
بمجرد أن يرتاح ظهرك قليلاً ، انتقل إلى التعبئة الأساسية.
3. القيمة المطلقة
يتم الحفاظ على الظهر بواسطة عضلات البطن ، لذلك يجب أن يعمل الأخير.
الحفاظ على التمثال مستقيم و التعاقد على القيمة المطلقة يُفضل 50 مرة ، أولئك الذين في الأسفل: هم الأصعب في العمل وأولئك الذين يتصرفون أكثر من الخلف.
4. الأرداف
ل اعمل مؤخرتك وتبنيهم أثناء الجلوس ، ما عليك سوى التعاقد معهم 50 مرة.
كرر هذه التمارين عدة مرات في اليوم.
وإذا سألك رئيسك في العمل عما يحدث ، فأخبرهم أنك تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب الجلوس طوال اليوم. سوف يفهم بالتأكيد!
دورك...
هل جربت هذه التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في العمل للحفاظ على ظهرك من الألم؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
6 نصائح أساسية للتخلص من آلام الظهر في المكتب.
8 أوضاع لتخفيف ألم عرق النسا في أقل من 15 دقيقة.
