اليوم المعتاد لفقدان الوزن بشكل صحي وطويل الأمد.
أنت لا تعرف كيف تقوم بفقدان الوزن بشكل فعال ومستدام؟
النظام الغذائي ملزم.
مع هذا البرنامج سهل المتابعة ، ستتمكن من التركيز فقط على فقدان الوزن.
ليس من السهل التفكير في خسارة وزن صحي عندما يزيد وزنه عن 5 أو 10 كجم.
النظام الغذائي والنشاط البدني عاملان أساسيان يجب تعلمهما لإدارة من أجل إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام.
لقد قمت بإدراج جميع مراحل يومك لجعل حياتك أسهل. فلتبدأ النظام الغذائي!
الفطور
- شريحة من خبز القمح الكامل (سعرات حرارية أقل والمزيد من الألياف والفيتامينات) مشوي مع شريحة من لحم الخنزير مطبوخ في مقلاة (لتقليل الدسم) وبيضة مقلية (غنية بالبروتين: امسكها دون أن تجعلك دهونًا).
- كوب من عصير البرتقال (سكر الفواكه والفيتامينات).
وجبة خفيفة الصباح
- تين مجفف (غني بالألياف ليثبت جيداً في المعدة).
- بسكويت عضوي ، مثل "حنطة السمسم" أو "فول الصويا البرتقالي" (يوفر سكريات منخفضة المؤشر الجلايسيمي تدوم في الصباح جيدًا).
الغداء
- 100 جرام من الأرز البني مع 100 جرام من صدور الدجاج (غنية بالبروتين وقليلة الدهون).
- تفاحة مقطعة إلى قطع 3 ملاعق كبيرة من الجبن القريش 0٪ دهون (غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية).
- موزة (تكفي للمماطلة حتى نهاية فترة ما بعد الظهر).
عشاء
- خضروات مقلية (مع نصف كوسة ونصف فلفل ونصف بصل و 3 أزرار مشروم مطبوخة في مقلاة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وقليل من الملح والفلفل والأعشاب من بروفانس). مثالي لتكملة تناول الألياف والفيتامينات أثناء تناول الكربوهيدرات في اليوم التالي.
- زبادي فواكه بنسبة 0٪ (دعونا لا نتجاهل الكالسيوم).
- نصف مانجو. يجب أن تظل الثمار متعة!
تمارينك
- يمشي نصف ساعة بوتيرة سريعة (لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتسريع فقدان الوزن).
- العودة إلى المنزل ، عضلات نفسك لمدة 5 إلى 10 دقائق من منطقة الجسم التي تختارها (يوم الفخذين والأرداف ، وآخر البطن ، والثالث الظهر) باستخدام على سبيل المثال تمارين مأخوذة من طريقة psynetic. من الضروري أثناء اتباع نظام غذائي الحد من فقدان كتلة العضلات.
- طوال التمارين ، اشرب ما يعادلأ كوب من عصير البرتقال المخفف في 4 أكواب من الماء. سوف يمنحك الطاقة التي تحتاجها للاستفادة من احتياطياتك من الدهون.
يمكنك ممارسة هذا التمرين في نهاية فترة ما بعد الظهر أو في الصباح أو حتى بعد العشاء: كل هذا يتوقف على ما تفضله.
توازن الطاقة في اليوم
بعد اتباع هذه الرسالة ، سوف يجلب لك هذا النظام الغذائي 1365 سعرة حرارية في اليوم (67 جرام بروتين ، 233 جرام كربوهيدرات ، 18 جرام دهون).
مع التمثيل الغذائي (الطاقة التي يستخدمها الجسم) 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ستنفق ما مجموعه 2200 سعرة حرارية من خلال النشاط البدني.
في النهاية ستخسر 2200 - 1365 = 835 كيلو كالوري / يوم ، أي 100 غرام من الدهون يومياً.
لذلك ، دون حرمان نفسك وعيش حياة صحية ومتوازنة ، ستكون خسارتك الشهرية 3 كجم.
فكر أيضًا في اذهب الي الفراش مبكرا، ليشرب الكثير من المياه ولتنويع القوائم لاكتشاف النكهات الجديدة وعدم الشعور بالملل.
تأكد من الاحتفاظ بالنسب الموصوفة هنا ، حتى لو استبدلت الأرز بالمعكرونة ، على سبيل المثال.
لأنه إذا كانت العوامل الفسيولوجية مهمة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي ومجاني ، فإن التحفيز هي المعلمة الرئيسية للحفاظ عليها بأي ثمن.
الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي.
دورك...
لا تتردد في طرح أسئلة عليّ حول هذا البرنامج من خلال ترك تعليق. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
حافظ على صحتك من خلال اتباع حمية كريت!
9 طرق لخسارة الوزن بشكل طبيعي.
