17 أطعمة رخيصة وصحية يجب أن تعرفها.
على الرغم من الاعتقاد السائد ، لا يجب أن يكون الطعام مكلفًا ليكون صحيًا.
الدليل على اختيارنا المكون من 17 نوعًا من الأطعمة غير المكلفة سيحبها جسمك.
جميع الأسعار المعروضة مأخوذة من موقع auchandirect.fr.
فيما يتعلق بطريقة الحفظ ، اخترنا العلب التي تسمح بالحفاظ على الحد الأقصى من العناصر الغذائية بسعر مناسب على مدار السنة.
1. السبانخ
السبانخ مليئة بالطاقة. أنها توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين ومجموعة من مضادات الأكسدة.
ليس من قبيل المصادفة أن بوب يحبهم!
السعر: 0.73 يورو لكل علبة سبانخ مفرومة.
2. الفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء مفيدة لك. لماذا ا ؟ لأنها تحتوي على جرعة جيدة من فيتامينات أ التي تقلل من آثار الشيخوخة على الجلد.
السعر: 0.73 يورو علبة من الفاصوليا الخضراء الممتازة.
3. الجزر
الجزر غذاء غني بفيتامينات A و E المفيدة للصحة بغض النظر عن طريقة تناوله.
السعر: 0.70 يورو علبة من الجزر الصغير الناعم.
4. الذرة
تحتوي الذرة على 2 من مضادات الأكسدة وهما ممتازان للصحة: اللوتين والزياكسانثين. النتيجة: الذرة مفيدة للبصر ومحاربة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
السعر: 0.69 يورو لكل علبة من حبات الذرة الحلوة.
5. الطماطم
تمنحك الطماطم بشرة جميلة.
غني جدا بالمعادن بأنواعها: البوتاسيوم ، المنغنيز ، النحاس ، المغنيسيوم ، الفوسفور وفيتامينات: C ، B3 ، B6 ، A ، E ، K.
السعر: 0.58 يورو علبة طماطم كاملة مقشرة.
6. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن حيوي.
بفضل محتواه من الألياف ومضادات الأكسدة ، يساعد الموز في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة. ليس سيئا ، أليس كذلك؟
السعر: 1.00 يورو مقابل 500 جرام من الموز.
7. البيض
هل تحتاج إلى بروتين ، لكن اللحوم باهظة الثمن؟ البيض هو أرخص مصدر للبروتين يمكن أن تجده.
سواء كان ذلك في الصباح أو الغداء أو العشاء ، فإن البيض بجميع أشكاله (مخفوق ، مسلوق ، مسلوق ، مقلي) هو دائمًا فكرة جيدة.
السعر: 1.59 يورو مقابل 6 بيضات من الدجاج المربى في الهواء الطلق.
8. التونة المعلبة
من حيث تركيز البروتين ، التونة هي الأفضل بالتأكيد.
في حين أنه من الأفضل عدم تناوله يوميًا ، نظرًا للزئبق الذي يمكن أن يحتويه ، إذا قمت بالتناوب مع مصادر البروتين الأخرى في هذه القائمة ، فلا داعي للقلق.
السعر: 1.71 € علبة التونة في محلول ملحي.
9. دجاج
اللحوم البيضاء ، مثل الدجاج ، هي أفضل حليف لك من حيث القيمة مقابل المال. إنها أفضل لصحتك من اللحوم الحمراء وتكلفتها أقل.
السعر: 2.80 يورو لكل فخذين دجاج.
10. الزبدة
الزبدة ليست عدو لصحتك. إذا كنت تبحث عن عدوك ، فابحث بدلاً من ذلك عن السمن النباتي ، الذي يختبئ وراء شعارات "خير لك".
نصيحة سريعة: إذا كانت العبوة تحاول بشدة إقناعك بأنها مفيدة لك ، فمن المحتمل أنها ليست كذلك.
كانت جدتك ، أثناء دهن السندويشات بالزبدة لوجبتك الخفيفة ، تخبرك بالفعل أن الزبدة مصدر ممتاز لفيتامين أ.
فيتامين أ ضروري لعدد من الوظائف الحيوية ، والتي تتراوح من الحفاظ على بصر جيد إلى الحفاظ على نظام الغدد الصماء (الهرمونات).
الزبدة غنية جدًا بالمعادن.
السعر: 1.71 يورو مقابل 250 جرام من زبدة الذواقة الحلوة.
11. الجبن
يمكن أن يوفر لك الجبن رحلة إلى طبيب الأسنان. يحتوي على جرعة كبيرة من الكالسيوم وهو أهم معدن لأسنان قوية.
إذا سمحت أموالك بذلك ، تفضل جبن الحليب الخام.
السعر: 1.53 € Camembert de Normandie بالحليب المبستر.
12. الجوز
المكسرات مليئة بالبروتين. إنها مفيدة للقلب وقد تزيد من طول العمر.
الميزة هي أنه للحصول على هذه الفوائد ، لا يتعين عليك تناول الكثير منها.
إذا كان لديك شجرة جوز في حديقتك ، فقد حان الوقت لجني المكسرات!
السعر: 1.80 يورو مقابل 50 جرامًا من حبات الجوز.
13. المحامي
يحتوي الأفوكادو على 39٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف. ليس سيئا ، أليس كذلك؟
وهذا ليس كل شيء. يُعرف الأفوكادو أيضًا في جميع أنحاء العالم بقدرته على منع الالتهاب. (مصدر)
السعر: 1.10 يورو للقطعة الواحدة.
14. الأرز
ليس من قبيل الصدفة أن الأرز هو الغذاء الأساسي في العديد من البلدان.
الأرز الأبيض ، مثل الأرز الكامل أو شبه الكامل ، مفيد لك. حاول دائمًا الاحتفاظ ببعضها في خزانتك.
السعر: 1.19 يورو مقابل 500 جرام.
15. Flageolets
على الرغم من سمعتها السيئة بسبب الانتفاخ الذي تسببه ، إلا أن flageolets ممتازة لصحتك.
هم مصدر للكربوهيدرات ، ولكن بشكل خاص البروتين ، وبأسعار معقولة جدا. يمكنك بسهولة إضافتها إلى الحساء في الشتاء والسلطات في الصيف.
السعر: 1.57 يورو مقابل 265 جم.
16. دقيق الشوفان
الشوفان ، وهو مصدر للكربوهيدرات ، هو بالتأكيد أرخص وجبة إفطار لجميع أفراد الأسرة.
كما أن له ميزة كبيرة تتمثل في المماطلة بشكل جيد ، لأنه يبقى في المعدة لفترة طويلة.
السعر: 1.76 يورو مقابل 500 جرام.
17. البطاطس
البطاطا لديها الكثير من الصفات. فهي غنية بالكربوهيدرات ويتم هضمها ببطء في الجسم.
النتيجة: أنها تقلل من الرغبة الشديدة. كل هذا بسعر يفوق كل منافسة الشتاء والصيف.
السعر: 3.29 يورو لـ 2.5 كجم.
المكافأة: الفشار
بدلًا من تناول الحلوى ، في المرة القادمة التي تشاهد فيها فيلمًا ، اختر بعض الفشار الطبيعي محلي الصنع.
يحتوي الفشار على كمية مذهلة من الألياف ومضادات الأكسدة.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
14 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
نصيحة صحية: 5 أطعمة لذيذة مفيدة للقلب.
