5 وضعيات يوجا سهلة لتقليل الدهون في منطقة البطن.
دهون البطن هي أصعب جزء في الذوبان!
تميل الدهون إلى الاستقرار هناك ولا تريد المغادرة ...
وهذا صحيح لكل من النساء والرجال.
إذن ماذا تفعل لتفقده؟ لا حاجة للحصول على عضوية الصالة الرياضية!
لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن بسهولة ودون إجهاد أكثر من اللازم.
هنا 5 يوغا سهلة للتخلص من دهون القيمة المطلقة بطبيعة الحال. بحث :
1. كوبرا
كيف أفعل
- استلق على بطنك ورجليك مفرودتين.
- ضع راحتي اليدين على مستوى الكتف.
- أثناء الاستنشاق ، ارفعي الصدر قدر الإمكان عن طريق الانحناء للخلف.
- استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- عن طريق الزفير ببطء ، اخفض جذعك إلى وضع الاستلقاء وحافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- كرر هذه الحركة 5 مرات.
مزايا
مع هذا الموقف ، تقوي عضلات البطن والظهر. يمكنك أيضًا تقليل دهون البطن.
ما الذي لا يجب فعله إذا كنت حاملاً ، أو تعانين من آلام الظهر ، أو تعانين من قرحة أو فتق.
2. CRA
كيف أفعل
- استلق على بطنك ورجليك مفرودتين وذراعيك على جانبيك.
- اثن ركبتيك وامسك كاحليك بيديك.
- استنشاق ، ارفع تمثال نصفي إلى الوراء مع رفع الساقين قدر الإمكان.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- أخرج الزفير ببطء ، عُد إلى وضع البداية واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- كرر 5 مرات.
مزايا
إنها وضعية ممتازة لأداء تمارين الجلوس ، والمساعدة على الهضم ، ومكافحة الإمساك.
3. القارب
كيف أفعل
- استلقِ على ظهرك ورجليك مفرودتين معًا وذراعيك على جانبيك.
- استنشاق ، ابدأ في رفع ساقيك ، والحفاظ عليها مستقيمة.
- ارفع ساقيك إلى أقصى حد ممكن ، ودائمًا ما تكون رجليك وأصابع قدمك مستقيمة.
- ارفع ذراعيك ، واجعلهما متوازيين ، وحاول أن تلمس أصابع قدميك.
- تنفس برفق وحافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- الزفير ببطء مع تحرير الموقف.
- ابق في وضعية الكذب لمدة 15 ثانية.
- كرر 5 مرات.
مزايا
اتخذ هذه الوضعية ، وداعًا للدهون الموجودة حول بطنك ، وعضلات ظهرك ورجليك. كما أنها ممتازة للمعدة.
4. المجلس
كيف أفعل
- اجلس على أطرافك الأربعة مع محاذاة يديك مع كتفيك ، مع محاذاة ركبتيك مع الوركين.
- مد رجليك خلفك واحدة تلو الأخرى.
- ارفع عينيك بحيث تنظر أمام يديك مباشرة بحيث تكون رقبتك محاذية للعمود الفقري.
- حافظ على عضلات بطنك مشدودة.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 60 ثانية.
- حرر ببطء عن طريق إراحة ركبتيك على الأرض لمدة 15 ثانية والزفير.
- كرر 5 مرات.
للإكتشاف : تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.
مزايا
هذا يقوي ويشد الذراعين والفخذين والظهر والأرداف ويعمل على المعدة.
5. إطلاق الريح
كيف أفعل
- استلقِ على ظهرك ، ورجليك ممدودتان ولصقهما معًا ، وذراعيك على جانبيك.
- ثني الركبتين أثناء الزفير لإعادتهما إلى الصدر.
- ادعمي الركبتين عن طريق حملهما بين ذراعيك والضغط عليهما.
- ارفع رأسك لأعلى لتناسب ركبتيك.
- ابق هكذا لمدة 60 إلى 90 ثانية.
- حرر الركبتين ببطء للعودة إلى وضع البداية.
مزايا
هذه الوضعية تحارب الإمساك ، وتدليك القولون ، وتنظم حموضة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشد الفخذين والأرداف والوركين وعضلات البطن.
نتائج
إليكم الأمر ، بفضل أوضاع اليوجا هذه ، ستفقد دهون البطن في غضون أسابيع قليلة :-)
سهل وسريع وفعال ، أليس كذلك؟
لا مزيد من الدهون على المعدة!
لكي تكون هذه اليوجا فعالة ، من المهم القيام بها بشكل يومي.
وهي تعمل أيضًا إذا كان عمرك 30 أو 40 أو 50 أو حتى 60 عامًا!
دورك...
هل جربت وضعيات اليوجا هذه للتخلص من دهون البطن؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
كيف تمارس اليوجا في المنزل بالمجان وبدون معلم؟
10 فوائد صحية لا تصدق لليوغا.
