10 علاجات فعالة لوقف الشخير الليلة.
غالبًا ما يكون الشخير موضوع النكات أو المضايقة.
لكن في الواقع ، الشخير ليس شيئًا مضحكًا.
خاصة عندما تتكرر مشكلة الشخير.
يؤدي الشخير إلى تدني نوعية نوم الشخص الذي يشخر.
لكن هذه المشكلة تزعج أيضًا الشخص الذي يتقاسم سريره ...
... غرفته ، أو في الحالات القصوى ، لمن ينام في الغرفة المجاورة.
يحدث الشخير بسبب استرخاء عضلات الحنك الرخو (الحنك الرخو) أو لسانك أو عضلات الحلق.
يمكن أن تسترخي الأنسجة الموجودة في حلقك لدرجة أنها تسد الممرات الهوائية جزئيًا وتهتز مع مرور الهواء.
كلما كان أنفاسك أعمق ، زادت حدة الاهتزازات وصوت الشخير!
هناك عدد من العوامل التي تعزز الشخير ، من تشريح فمك إلى استهلاك الكحول.
لحسن الحظ ، هناك علاجات منزلية يمكن أن تساعدك على التوقف عن الشخير.
ولهذا لا داعي لارتداء قناع تنفس أو مقوام أو موسع للأنف!
1. استخدم كرة التنس
يزيد النوم على ظهرك من خطر الإصابة بالشخير. هذا هو أسوأ المواقف.
إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك ، جرب كرة التنس المخيطة في تقنية الظهر.
للقيام بذلك ، ضع كرة تنس في جيب قميص قديم وقم بخياطة الجيب في منتصف الجزء الخلفي من قمة البيجامة.
لذلك عندما تريد أن ترتدي ظهرك ، فإن الانزعاج من كرة التنس سيكون لدرجة أنك تتدحرج على جانبك دون حتى الاستيقاظ.
ماذا تحتاج
- 1 كرة تنس
- 1 قميص قديم بجيب
- 1 مقص مقص
- 1 إبرة وخيط
كيف أفعل
قصي جيب القميص من قميص قديم وضعي خيط الخياطة. قومي بخياطة الجيب في منتصف الجزء الخلفي من البيجامة.
يجب شد الجزء العلوي من الجيب حتى لا تتحرك الكرة عند تغيير الوضع. لا تقلق إذا كانت لا تبدو جميلة! لا أحد يحكم على مهاراتك في الخياطة هنا!
ضع الكرة في الجيب قبل النوم. إليك الأمر ، فقد انتهى خطر الاستلقاء على ظهرك أثناء الليل.
2. الترطيب والترطيب والترطيب
إذا كنت تنام في غرفة يكون الهواء فيها جافًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز الشخير أو التسبب فيه.
يؤدي الهواء الجاف إلى تجفيف الحلق والأغشية الأنفية ، مما يساهم في حدوث الاحتقان.
يدور الهواء أكثر صعوبة. بالمناسبة ، الهواء يجعل الأغشية تهتز بسهولة أكبر.
في هذه الحالة ، هناك طريقتان لحل مشكلتك. إما أن تشتري مرطب هواء مثل هذا أو تنتقل إلى منطقة استوائية رطبة ؛-)
3. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقم بفقدان بضعة أرطال
يمكن أن تسبب زيادة الوزن الشخير ، أو يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
عندما يكون وزنك زائدًا ، قد يكون لديك أنسجة زائدة في حلقك مما يساعد في إحداث هذه الضوضاء.
كلما زاد احتقان الحلق ، زاد انسداد الهواء.
يدور بصعوبة مما يخلق اهتزازات تسبب صوت الشخير.
4. ارفع رأس سريرك قليلاً
ارفع رأس سريرك حوالي 10 سم. لماذا ا ؟
لأنه بهذه الطريقة ، سيكون لسانك ميل أقل للرجوع إلى الخلف وسد الحلق.
هذه الحيلة تجعل فتح مجرى الهواء أسهل.
ماذا تحتاج
- مكعبات خشبية بسمك 2 إلى 4 سم ، طوب أو كتب.
كيف أفعل
إذا لم يكن لديك أي قطع من الخشب في منزلك ، يمكنك التقاط بعض خردة الخشب من النجارة أو متجر DIY.
يجب أن تكون مسطحة ومربعة الشكل وسماكة 2 إلى 4 سم.
تأكد من أن هذه القطع الخشبية واسعة بما يكفي لتناسب أرجل السرير عليها.
ضع الكتل الخشبية واحدة تلو الأخرى حتى يصل ارتفاعها إلى 10 سم.
إذا كنت تفضل وضع الكتب أو الطوب ، فقم فقط بتكديسها تحت أرجل السرير ، عند رأس السرير.
في كلتا الحالتين ، ولكن هذا ينطبق بشكل أكبر على الكتب نظرًا لحجمها غير المتساوي ، تأكد من ثبات السرير وعدم تحركه.
5. تأكد من منزلك من النيكل
بقدر ما يمكن أن يكون التنظيف ممتعًا ... يتعلق الأمر بالتأكد من نظافة منزلك تمامًا.
ولهذا ، لا شيء أفضل من مكنسة كهربائية قوية مثل هذه ، وهي معتمدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
مسببات الحساسية ، مثل حبوب اللقاح والغبار وجلد الحيوانات الميتة وغيرها من المواد المهيجة وغير المرئية ، يمكن أن تسبب الاحتقان وتهيج مجرى الهواء أثناء النوم.
كلتا هاتين المشكلتين يمكن أن تساهم في الشخير. تأكد أيضًا من تنظيف CMVs بانتظام في منزلك.
للإكتشاف : الأسرار الـ 12 للأشخاص الذين يمتلكون دائمًا منزل من النيكل.
6. حاول تحديد سبب الشخير
إن العثور على السبب الحقيقي لما يجعلك تشخر أكثر فاعلية من تجربة مجموعة من العلاجات على مدار الساعة.
ألق نظرة على نمط حياتك ونظامك الغذائي واسأل نفسك الأسئلة الصحيحة.
هل انت بدين؟ هل تشرب الكحول قبل النوم؟ اسأل طبيبك إذا كان شكل فمك غير مسؤول عن الشخير.
يمكن للطريقة التي تنام بها عند الشخير أن تقدم أيضًا بعض الأدلة المثيرة للاهتمام. إليكم السبب:
- إذا كنت تشخر وفمك مغلق: إذا كان فمك مغلقًا وكنت تشخر ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة في لسانك وأنفك.
- إذا كنت تشخر وفمك مفتوح: مع فتح فمك ، من المرجح أن تكون أنسجة الحلق هي سبب الشخير. إذا كان حلقك مسدودًا جزئيًا ، فقد تميل إلى الضغط لتنقية الهواء عند النوم.
- إذا كنت تشخر عند النوم على ظهرك: في كثير من الأحيان عندما نستلقي على ظهورنا نتنفس من خلال أفواهنا ، مما قد يجعل الشخير أسوأ.
- إذا كنت تشخر في أي وضع : قد تكون هذه علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. راجع طبيبك إذا كان شخيرك مرتفعًا بما يكفي لمنع شريكك من النوم أو إذا أيقظك.
7. استخدام الزيوت العطرية
إذا كان الهواء الجاف والممرات الأنفية المزدحمة تجعلك تشخر ، فحاول إضافة زيوت أساسية مختلفة إلى المرذاذ أو المرطب.
يمكن أن يساعد البعض ، مثل النعناع ، في فتح مجرى الهواء وتنظيف الجيوب الأنفية أثناء النوم.
ماذا تحتاج
- مرطب أو مبخر
- بضع قطرات من زيت النعناع العطري أو زيت الكافور
كيف أفعل
أضف 3 إلى 5 قطرات من النعناع أو زيت الأوكالبتوس الأساسي في جهاز الترطيب أو المرذاذ قبل 30 دقيقة تقريبًا من الانزلاق إلى سريرك.
حاول وضع بضع قطرات فقط أولاً ، ثم قم بزيادة الجرعة إذا رغبت في ذلك. الهدف ليس خلق رائحة قوية جدًا.
8. ضبط الوسائد الخاصة بك
يمكن أن يساعد رفع رأسك على فتح الشعب الهوائية وتسهيل التنفس.
لكن كن حذرًا إذا كان رأسك منتصبًا جدًا ، فقد تنقبض مجاري الهواء لديك ، مما قد يجعلك تشخر.
إذا كانت لديك وسادة سميكة جدًا ، أو إذا كنت تنام على وسائد متعددة ، فحاول تعديل الارتفاع.
ليس ناعمًا جدًا وليس مسطحًا جدًا. هذا مهم عندما يتعلق الأمر بإراحة رأسك عليه.
يجدر بك قضاء بعض الوقت في العثور على وسادة تحافظ على رأسك ورقبتك في وضع جيد لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح.
إذا كنت تبحث عن أذن مضادة للشخير ، فإنني أوصي بهذا.
9. ابنِ لسانك وحلقك
يمكن أن يساعد تقوية عضلات لسانك وحلقك في تقليل الشخير. لماذا ا ؟
لأنه يقلل من فرصة انهيار لسانك وحلقك عند الراحة.
مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى الشخير أكثر لأن عضلاتنا تفقد تناغمها ومرونتها.
هذا يعني أنها يمكن أن تزيد من انسداد مجرى الهواء.
يمكنك تجربة عدد من التمارين. تم اعتماد العديد من قبل أخصائيي أمراض النطق واللغة أو الأطباء الذين يستخدمونها لمساعدة المرضى الذين يعانون من صعوبة في البلع.
فيما يلي بعض الأفكار للتمارين التي يجب القيام بها:
- حاول إحضار فكك السفلي أمام فكك العلوي ، مع إظهار أسنانك. عد إلى 10. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات في اليوم.
- اعمل على لسانك بتكرار هذه الجملة 10 مرات قبل الذهاب إلى الفراش: "الشفاه ، الأسنان ، طرف اللسان".
- أخرج لسانك المستقيم تمامًا بقدر ما تستطيع. حرّكيها يسارًا ثم يمينًا لتلامسي زاوية شفتيك لكن مع التأكد من بقائها مستقيمة. افعل ذلك أمام المرآة مرتين على الأقل يوميًا.
10. تجنب الكحول والمهدئات
لا تشرب المشروبات الكحولية أو تتناول المهدئات قبل النوم بساعتين على الأقل.
لماذا ا ؟ هذا لأن الكحول والمهدئات يمكن أن يريحك ويفك نسيج حلقك.
ونتيجة لذلك ، تصبح أكثر ضخامة وتسد مجرى الهواء. مما يؤدي الى الشخير!
دورك...
هل جربت أيًا من هذه النصائح لوقف الشخير؟ هل تعرف اخرين أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.
4 علاجات للشخير للحصول على ليلة نوم هانئة.
