19 علاج طبيعي للقلق بدون أدوية.
إنه الرعب: أنت قلق ، ومجنون من القلق وفي حالة ذعر تام.
أنت قلق بشأن كل شيء ولا شيء: المال أو وظيفتك أو صحتك أو مشاكل علاقتك.
قلبك ينبض 100 ميل في الساعة. تنفسك قصير ومتشنج. في رأسك ، تتخيل أسوأ السيناريوهات الممكنة.
كل ما تريده هو العودة إلى حالة طبيعية هادئة وسلمية… اذا مالعمل؟
سواء كان اضطراب قلق حقيقيًا أو نوبة قلق طفيفة ، فقد لا تشعر بالرغبة في تناول الدواء ... على الأقل ليس على الفور.
انت على حق ! لأن هناك علاجات طبيعية ، آمن لصحتك، والتي يمكن أن تساعدك في الواقع على محاربة القلق.
هذه العلاجات متنوعة. يمكن أن تكون تمارين لتهدئة جسدك وتهدئة عقلك أو مكملات غذائية أو دفعات عشبية بسيطة ذات خصائص مفيدة.
تعمل بعض هذه العلاجات فورًا على القلق على المدى القصير. يقلل البعض الآخر من حالة القلق لديك على المدى الطويل.
بدون مزيد من اللغط ، إليك 19 علاجًا طبيعيًا لمحاربة القلق:
1. البابونج
عندما تشعر بالقلق ، اشرب كوبًا جيدًا من البابونج للاسترخاء. إنه علاج ممتاز من الجدة.
وبحسب هذه الدراسة فإن المكونات الكيميائية للبابونج (ماتريكاريا ريكوتيتا) ترتبط بنفس المستقبلات مثل الأدوية المصممة المستخدمة لعلاج القلق ، مثل الفاليوم.
للاستمتاع بفوائد البابونج ، يمكنك أيضًا تناوله كمكمل غذائي. هذه كبسولات قياسية تحتوي على 1.2٪ من الأبجينين ، العنصر النشط في أزهار البابونج.
تم إثبات فعالية هذه الكبسولات في هذه الدراسة على المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة. لاحظ الباحثون انخفاضًا ملحوظًا في الأعراض لدى المرضى بعد 8 أسابيع فقط من علاج البابونج الطبيعي.
لشرائه الآن ، نوصي بهذا المكمل الغذائي القائم على البابونج.
2. الثيانين في الشاي الأخضر
يقال إن الرهبان البوذيين اليابانيين يمكنهم التأمل لساعات متتالية ، بينما يظلون يقظين ومرتاحين.
قد يكون أحد التفسيرات المحتملة هو الحمض الأميني ، المسمى "الثيانين" ، الموجود في الشاي الأخضر الذي كان هؤلاء الرهبان يشربونه طوال اليوم.
وذلك لأن الثيانين معروف بقدرته على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. تشير العديد من الدراسات التي أجريت على البشر إلى أن الثيانين يساعد أيضًا في تخفيف القلق.
وفقًا لهذه الدراسة ، يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق أكثر هدوءًا وانتباهًا بعد العلاج بـ 200 ملغ من الثيانين.
يمكنك الحصول على ما يعادل 200 ملغ من الثيانين عن طريق شرب الشاي الأخضر. لكن سيتعين عليك شرب عدة أكواب ، مثل الرهبان اليابانيين (حسب كثافة الشاي الأخضر ، بين 5 و 20 كوبًا).
للحصول عليه الآن ، نوصي بهذا الشاي الأخضر العضوي.
للإكتشاف : 11 فائدة للشاي الأخضر لم تكن تعرفها.
3. القفزات
نعم ، هذه هي القفزات الموجودة في البيرة. ولكن لا يمكنك الاستمتاع بفوائد القفزات المهدئة عن طريق شرب الجعة (حمال الذئبة).
المركب الكيميائي الذي له تأثيرات مهدئة في القفزات هو زيت متطاير. للاستفادة منه ، من الضروري اتباع علاج يعتمد على مستخلص القفزات أو صبغة القفزات. ولكن يمكنك أيضًا اتباع العلاج بالروائح بوسائد زهور القفزات ، والتي تنشر مركباتها العطرية.
نظرًا لأن القفزات لها طعم مر بشكل خاص ، يختار القليل من الناس تناولها كتسريب ما لم يتم خلطها بالبابونج أو النعناع. غالبًا ما تستخدم القفزات ، المرتبطة بحشيشة الهر ، كمسكن طبيعي. إنه منتج طبيعي ضد التوتر والقلق.
ملحوظة: إذا كنت تتناول بالفعل المهدئات الاصطناعية ، فلا تتناول علاجًا طبيعيًا بخصائص مهدئة. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المستخلصات العشبية أو المكملات الغذائية.
لشرائه الآن ، نوصي باستخدام وسادة زهرة فلاندرز وقطرات صبغة الأم العضوية المعتمدة.
4. الناردين
يمكن لبعض المكملات العشبية أن تقلل من حالة القلق لديك دون السماح لك بالنوم ، مثل الثيانين. المكملات الأخرى لها خصائص مهدئة ، كما هو الحال بوضوح مع حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس).
بفضل محتواها العالي من المكونات الكيميائية ذات التأثيرات المهدئة ، كثيرًا ما يستخدم حشيشة الهر كأقراص نوم لمحاربة الأرق. علاوة على ذلك ، وافقت الدولة الألمانية رسميًا على استخدام هذا النبات لعلاج اضطرابات النوم.
الناردين ليس له رائحة طيبة للغاية. لذلك ، يفضل معظم الناس كبسولات أو صبغات الأم على دفعات فاليريان. غالبًا ما يتم دمجه مع الأعشاب الأخرى ذات الخصائص المهدئة ، مثل القفزات والبابونج والليمون.
ملحوظة: إذا كنت تتناول علاج فاليريان ، فتناوله ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش - ولكن ليس قبل الذهاب إلى العمل على وجه الخصوص!
لشرائه الآن ، نوصي بصبغة الأم حشيشة الهر العضوية وكبسولات حشيشة الهر العضوية.
5. بلسم الليمون
بلسم الليمون هو أحد النباتات الفعالة ضد التوتر والقلق.
اسم بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس) يأتي إلينا من الكلمة اليونانية "النحل". تم استخدام هذا النبات الطبي منذ العصور الوسطى لتقليل التوتر وتخفيف القلق ومكافحة اضطرابات النوم.
وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون 600 مجم من مستخلص المليسة أكثر هدوءًا وأكثر يقظة.
تم العثور على بلسم الليمون على شكل تسريب أو في كبسولات أو كصبغة أم. غالبًا ما يتم مزجه مع القفزات والبابونج وحشيشة الهر.
ملحوظة: على الرغم من أن هذه العشبة تعتبر علاجًا طبيعيًا آمنًا ، إلا أن دراسات أخرى تشير إلى تناولها كثير جدا بلسم الليمون قد يكون له تأثير معاكس و لاستفزاز القلق. لذلك ، اعتني ب اتبع بدقة الجرعات المشار إليها وابدأ علاجك دائمًا بأقل جرعة موصى بها.
لشرائه الآن ، نوصي بصبغة بلسم الليمون هذه.
6. الرياضة
لمحاربة القلق بشكل طبيعي ، تعتبر التمارين نشاطًا آمنًا مفيد للغاية لصحة دماغك. ضد الاكتئاب والقلق ، تعتبر الرياضة ترياقًا هائلاً له تأثيرات فورية ودائمة على المدى الطويل.
يُجمع الأطباء على فوائد الرياضة في علاج القلق. ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من الثقة بالنفس والشعور بالراحة.
أحد أكبر مصادر القلق هو خوفنا من الإصابة بالمرض أو اعتلال الصحة. ومع ذلك ، تتبدد كل هذه المخاوف عندما تكون في حالة جيدة بفضل الرياضة.
للإكتشاف : تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.
7. العلاج في 21 دقيقة
21 دقيقة صغيرة. وفقًا للدراسات ، هذا هو الوقت الذي تستغرقه الرياضة ، في غضون نصف دقيقة ، لتقليل قلقنا.
عندما تشعر بالقلق ، حاول فقط الجري. في الواقع ، وفقًا للعديد من الأطباء ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة تهدئ القلق وتهدئته.
وبشكل أكثر تحديدًا ، ينصح الأطباء بممارسة ما بين 20 و 30 دقيقة من الأنشطة الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب. أنت مدلل للاختيار: جهاز الجري ، المدرب البيضاوي ، الخطوة ، إلخ. اختر ما تريد.
إذا لم تعد تمارس الرياضة ، فربما تكون فرصة جيدة لاستئناف نشاط كنت تمارسه في شبابك؟ على سبيل المثال ، هل كنت تجدف عندما كنت صغيرًا؟ لذا اذهب لمدة 20 دقيقة من التجديف.
وإذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة حقًا ، ينصحك الأطباء بالبدء في نزهة سريعة.
8. زهرة العاطفة
زهرة العاطفة (باسيفلورا إنكارناتا) ، المعروفة أيضًا باسم "زهرة العاطفة" ، هي عشب يمكنك استخدامه لخصائصه المهدئة.
إنه أيضًا نبات طبي اعترفت به الدولة الألمانية رسميًا كعلاج طبيعي لعلاج الأشخاص الذين يعانون من القلق والانفعالات العصبية.
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن زهرة العاطفة فعالة مثل الأدوية الاصطناعية في الحد من آثار القلق. كما أنها تستخدم لمحاربة الأرق. عامل مهدئ طبيعي حقيقي!
ملحوظة: مثل جميع المهدئات ، تسبب زهرة الآلام حالة ملحوظة من النعاس. كما أوضحنا سابقًا ، لا تتناول علاج زهرة الآلام إذا كنت تتناول بالفعل المهدئات الاصطناعية. الشيء نفسه ينطبق على العلاجات العشبية المسكنة الطبيعية الأخرى - سواء كانت زهرة الآلام ، حشيشة الهر ، القفزات ، الكافا ، بلسم الليمون ، إلخ.
كن حذرًا عند خلط النباتات الطبيعية مع التأثيرات المهدئة. أخيرًا ، لا تتبع علاج زهرة الآلام لأكثر من 30 يومًا.
لشرائه الآن ، نوصي بصبغة زهرة العاطفة هذه.
9. الخزامى
يشتهر هذا النبات برائحته المسكرة. لكن هل تعلم أن أحد أصناف الخزامى هو Lavandula hybrida، يُعرف أيضًا بخصائصه "المضادة للالتهابات العاطفية"؟
في الواقع ، وفقًا لهذه الدراسة حول القلق ، يكون الأشخاص في غرفة الانتظار لدى طبيب الأسنان أقل قلقًا عندما تظهر رائحة الخزامى في الغرفة. في دراسة أخرى ، يشعر الطلاب الذين يشمون الخزامى قبل إجراء الاختبار بقلق أقل من الطلاب الذين لا يشمون.
أخيرًا ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجريت في ألمانيا ، فإن عقارًا خاصًا يعتمد على اللافندر يقلل من أعراض اضطراب القلق العام. هذا الدواء الطبيعي فعال مثل الأدوية الاصطناعية الموصوفة في علاج هذه الحالة النفسية.
لذلك ، يمكن أن ينافس الخزامى عقاقير مثل لورازيبام (التي يتم تسويقها باسم أتيفان وهي في نفس فئة العقاقير مثل الفاليوم).
للإكتشاف : الفوائد الصحية للخزامى في 6 وصفات أساسية!
10. احبس أنفاسك!
والآن أخرج الزفير ... لا ، هذه ليست نصيحة لتحويل وجهك إلى اللون الأرجواني :-). تمارين التنفس لليوجا فعالة بشكل خاص في تقليل مستويات التوتر والقلق.
في كتابه الأكثر مبيعًا السعادة العفوية، طور الدكتور أندرو ويل تقنية تنفس تعتمد على اليوجا تسمى طريقة 4-7-8 ، والتي أخبرناك عنها هنا.
هذه التقنية تعمل لأنها كذلك من المستحيل أن تتنفس بعمق وتكون في حالة من القلق في نفس الوقت.
للقيام بهذا التمرين ، قم بإخراج كل الهواء من رئتيك من خلال فمك. ثم أغلق فمك واستنشق ببطء من خلال فتحتي أنفك ، وعد إلى 4. ثم احبس أنفاسك ، وعد إلى 7. الآن تنفس ببطء من فمك ، وعد إلى 8. كرر التمرين مرتين على الأقل في اليوم.
للإكتشاف : كيف تغفو في أقل من دقيقة واحدة مع تمرين تنفس بسيط.
11. كل شيء على الفور!
يصاب معظم الناس بالقلق وسرعة الانفعال عند الجوع. ومع ذلك ، فإن حالة القلق يمكن أن تعني انخفاضًا في مستوى السكر في الدم.
إذا كان الأمر كذلك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إعادة شحن بطارياتك بوجبة خفيفة منشّطة. على سبيل المثال ، جرب تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات أو قطعة من الشوكولاتة ، مصحوبة بكوب كامل من الماء أو كوب شاي جيد.
وفقًا للأطباء ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري للتمكن من محاربة القلق على المدى الطويل. ينصحون بإعطاء الأولوية للخضروات ، واختيار اللحوم والأسماك التي تتناولها بعناية ، وإضافة المزيد من الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي (مثل اللفت ، على سبيل المثال).
تكمن الفكرة في زيادة تناولك لحمض الفوليك (فيتامين ب 9) والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تقليل القلق.
12. لا تفوت وجبة الإفطار
سيخبرك أي طبيب أنه يجب عليك تجنب تجويع نفسك بأي ثمن.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق لا يأخذون الوقت الكافي لتناول الإفطار.
لهذا السبب ينصح الجميع بتناول البيض في الصباح ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين المشبع وهو أفضل مصدر طبيعي للكولين.
نحن نعلم أن الانخفاض الشديد في تناول الكولين يرتبط بمستويات أعلى من القلق.
للإكتشاف : 7 أسباب لماذا يجب أن تأكل بيض الإفطار.
13. تناولي الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
هل تعلم أن الأسماك الدهنية مفيدة للغاية لصحة قلبك؟ بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أنها يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. من بين فوائد الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، نلاحظ أيضًا قدرتها على محاربة القلق.
في هذه الدراسة ، أضاف الباحثون 2.5 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى النظام الغذائي لمجموعات من الطلاب على مدار 12 أسبوعًا. ووجدوا أن الطلاب الذين تناولوا كميات كبيرة من أوميغا 3 شعروا بقلق أقل قبل إجراء الاختبار مقارنة بالطلاب الذين لم يتناولوا أوميغا 3.
بالنسبة للخبراء ، من المهم أن يأتي تناول أوميغا 3 من نظامنا الغذائي. أفضل المصادر الطبيعية للأحماض الدهنية هي الأسماك الدهنية التي تعيش في الماء البارد ، مثل السلمون.
لإعطائك فكرة ، يحتوي 100 جرام من سمك السلمون البري على 2.3 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية. الخيارات الحكيمة الأخرى للأسماك الغنية بأوميغا 3 هي الأنشوجة والسردين وبلح البحر.
لشرائه الآن ، نوصي بأحماض أوميغا 3 الدهنية من المصادر البحرية.
14. قل لا "للتفكير في الكوارث"
عندما تكون في قبضة القلق ، فإنك تميل إلى الوقوع في عقلية "التفكير الكارثي". في أذهاننا ، نتخيل أسوأ السيناريوهات ، أفظع الأشياء ، الأشياء التي لا تطاق.
قبل كل شيء ، نشعر بالرعب من فكرة أن هذه الأشياء يمكن أن تتحول إلى حقيقة وتدمر حياتنا إلى الأبد.
إذا كانت لديك مثل هذه الأفكار ، خذ نفسًا عميقًا واذهب في نزهة على الأقدام. فكر الآن في احتمال حدوث المشكلة التي تقلقك.
ما هي الفرص التي يستطيع هل حقا هل توجد كارثة؟ أن تخسر في الواقع عملك؟ دع أختك تتحدث معك هل حقا لن يحدث مطلقا مرة اخري ؟ هذا ليس لديك في الواقع لا مزيد من المال على الاطلاق؟
تظهر الأفكار الكارثية عندما تشعر بالقلق. لكن في الواقع ، من غير المرجح أن تتحول إلى حقيقة. تذكر أن الأحداث التي تغير مسار حياتنا حقًا هي جدا نادر.
للإكتشاف : 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا أبدًا.
15. إحماء جسمك
هل تعرف لماذا يشعر المرء بهذا الإحساس المهدئ بعد جلسة الساونا أو الحمام؟ تشير العديد من الدراسات إلى أن تدفئة الجسم تعمل على إرخاء العضلات وتقليل القلق.
وفقًا لهذه الدراسة ، يمكن للإحساس بالحرارة أن يغير الدوائر العصبية المرتبطة بالمزاج ، بما في ذلك الدوائر التي تنتج الناقل العصبي السيروتونين.
قد يفسر هذا السبب في أن الأنشطة التي تُدفئ الجسم ، مثل ممارسة الرياضة أو وجود نيران حطب طافرة ، تعمل على تحسين مزاجنا وتقليل قلقنا.
إليكم استنتاج الباحثين من دراسة أخرى حول هذا الموضوع: "سواء كان حمام شمسي في منطقة البحر الكاريبي ، أو جلسة قصيرة في الساونا أو الحمام بعد العمل أو حتى الحمام الساخن. في نهاية اليوم ، نميل إلى ربط الحرارة بالشعور بالاسترخاء والرفاهية. ".
للإكتشاف : 12 نصيحة للبقاء دافئًا خلال الشتاء.
16. خذ حمامًا في الغابة
ال شيرين يوكو هي فكرة ثقافية تنفرد بها اليابان ، والتي تعني حرفياً "حمام الغابة". في ثقافتنا ، هذا ما نسميه نزهة في الغابة.
قام هؤلاء الباحثون اليابانيون بقياس التغيرات في أجسامنا بعد 20 دقيقة من المشي في غابة خلابة ، برائحتها الخشبية وهدوء الجداول التي تتعرج خلالها.
تشير نتائج دراستهم إلى أن المشي في الغابات يقلل من مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر. علاوة على ذلك ، يكون هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يمشون في الغابة أكثر من الأشخاص الذين يمشون في المناطق الحضرية.
للإكتشاف : 7 تقاليد لا توجد في فرنسا ولكن يجب عليك تبنيها!
17. تعلم التأمل "اليقظه"
نشأ هذا النوع من التأمل في البوذية ، وكثيراً ما يستخدم في العلاج. بفضل فعاليته ، يستخدم المزيد والمزيد من الأطباء التأمل الذهني لعلاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق.
أحدهم ، الدكتور إيدنفيلد ، هو طبيب نفساني إكلينيكي متخصص في الاضطرابات النفسية للمحاربين القدامى. وفقًا لها ، "يسمح لنا التأمل الذهني بإدراك كل لحظة كما هي. في الواقعوليس كما نتخيلها يجب أن يكون أو يخشى المرء أنه هو ".
كيف أفعل ؟ للبدء ، يقترح الدكتور إيدنفيلد ، "التركيز بوعي على اللحظة الحالية ، ومناشدة إحساسك بالفضول. ابذل جهدًا ليراقب اللحظة الحالية ولكن بدونها قاضي اللحظة الحالية. "
للإكتشاف : التأمل: الفوائد السبعة المثبتة علميًا لدماغك.
18. تنفس واسأل نفسك
إليك تقنية أخرى لتنمية اليقظة الذهنية. عند القيام بتمارين التنفس ، حاول أن تسأل نفسك أسئلة بسيطة للإجابة عليها.
يقترح الدكتور إيدنفيلد ، "ابدأ بجعل نفسك مرتاحًا. أغلق عينيك وركز بشكل كامل على تنفسك. الآن ، في عقلك ، اسأل نفسك أسئلة بسيطة ، مع التركيز على كل زفير واستنشاق. "
ما نوع السؤال؟ على سبيل المثال: ما هي درجة حرارة الهواء عندما تتنفس من خلال أنفك؟ كيف تشعر عندما يخرج الهواء من رئتيك؟ وعندما يملأ الهواء رئتيك ، كيف تشعر؟
19. أهنئ نفسك على إدراكك لقلقك
هل لديك افكار قلقة؟ أحسنت صنعًا! يمكنك تهنئة نفسك! لماذا ا ؟ لأنه يعني أنك كذلك واعي من حالتك العاطفية. ولكن وفقًا للدكتور إيدنفيلد ، فإن إدراك حالتنا العاطفية هو الخطوة الأولى في تقليل القلق.
تحدد: "لا تنس أن تهنئ نفسك لإدراكك أنك قلق في وقت ما وأنك لاحظت التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بذلك.
هذا الوعي هو حقًا شيء أساسي يجب على المرء أن يتعلم التعرف عليه ، من أجل التقدم نحو المراحل التالية من الشفاء مثل الحوار الداخلي الإيجابي أو إعادة الهيكلة المعرفية أو تقنيات اليقظة والاسترخاء. "
إليكم الأمر ، الآن أنت تعرف العلاجات الطبيعية لمحاربة القلق :-)
و أنتم ؟ هل انت قلق احيانا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تعرف هذه الأساليب لمحاربة القلق؟ هل حاولت من أي وقت مضى لهم؟ دعنا نعرف بماذا تفكر في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك! :-)
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
13 شيئًا يجب تذكرها إذا كنت تحب شخصًا يعاني من القلق.
12 فكرة سامة يجب تجنبها من أجل حياة أفضل.
