كم من الوقت تستغرق قيلولة لتكون فعالة حقًا؟
غالبًا ما يقال إن أخذ قيلولة يشبه إعادة تشغيل عقلك!
المشكلة هي اختر المدة قيلولة ليست بهذه السهولة.
لحسن الحظ ، سيساعدك هذا الدليل في اختيار طول غفوتك بحيث تكون فعالة حقًا.
نعم ، لكي تكون القيلولة مفيدة ، فمن الضروري أن تختار أثناء القيلولة كم من الوقت سوف تنامون.
ألق نظرة على هذا الدليل ، إنه بسيط للغاية:
ما هو الطول المثالي للقيلولة؟
وفقًا لخبراء النوم ، فإن الطول المثالي للقيلولة هو من 10 إلى 20 دقيقة.
ولكن اعتمادًا على ما تحتاجه حقًا ، قد تكون قيلولة أطول قليلاً مناسبة بشكل أفضل. التفسيرات:
قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة
ل تعزيز بسرعة ، يقول الخبراء أن قيلولة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة مثالي للعودة إلى العمل دون إضاعة الوقت.
في الواقع ، القيلولة القصيرة تجعل من الممكن تجنب الغرق في نوم عميق وبالتالي تسهل الاستيقاظ اللطيف.
عند الاستيقاظ ، يتم استعادة قدرات التركيز واليقظة ، وكذلك المزاج والأداء الدماغي.
هذه القيلولة السريعة تجعلك أكثر إنتاجية دون أي آثار جانبية تقريبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يتميز هذا النوع من القيلولة بأنه لا يتطلب مكانًا مريحًا لأخذها.
يكفي كرسي بذراعين بسيط أو مقعد سيارة أو أريكة! ليس عليك حتى خلع ملابسك أو ارتداء بيجاما.
قيلولة لمدة 30 دقيقة
إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة بسبب رضيع أو ليلة انتهت متأخرة ، يوصي الخبراء بقيلولة 30 دقيقة.
في الواقع ، نصف ساعة هي الحد الأدنى لمدة قيلولة حقيقية تأثير التصالحية على قلة النوم.
الجانب السلبي لهذا النوع من القيلولة هو أن هذا القدر من النوم يمكن أن يسبب قصورًا في النوم.
ما هو قصور النوم؟ وتسمى أيضًا الاستيقاظ المربك أو سكر النوم ، وهي فترة تقل فيها اليقظة.
من الواضح أنك تبدو مستيقظًا ، ولكن قد يكون لديك عجز في الذاكرة والارتباك في الزمان والمكان.
ليس رائعًا إذا كان لديك اجتماع مهم بعد ذلك مباشرة!
قيلولة لمدة 60 دقيقة
لتحسين بشكل ملحوظ أداء الدماغ، يوصي الخبراء بقيلولة لمدة 60 دقيقة.
لماذا ا ؟ لأن قيلولة لمدة ساعة تحسن قدرة المرء على حفظ الحقائق والأماكن والوجوه.
ولكن ليس فقط ، فهو يؤدي أيضًا إلى تسريع التفكير والتعلم وحل المشكلات واتخاذ القرار.
من ناحية أخرى ، هذا النوع من القيلولة له عيب: الاستيقاظ أصعب من قيلولة صغيرة.
في الواقع ، عندما تستيقظ من قيلولة مدتها 60 دقيقة ، مثل قيلولة لمدة 30 دقيقة ، فإنك تشعر بالدوار.
هذا القصور الذاتي في النوم يشبه "صداع الكحول" ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
لحسن الحظ ، بعد فترة التكيف هذه ، ستبدأ سريعًا في الشعور بالفوائد التصالحية لهذا النوع من القيلولة.
قيلولة 90 دقيقة
قيلولة طويلة 90 دقيقة عادة ما يؤدي إلى دورة نوم كاملة.
يتضمن ذلك كلاً من المراحل الخفيفة والعميقة ، بما في ذلك نوم الريم ، المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأحلام.
تحفز مدة القيلولة هذه الذاكرة العاطفية والإجرائية ، تلك التي تحتاجها ، على سبيل المثال ، لتعلم العزف على البيانو.
كما أن لديها القدرة على تحفيزك إبداع. مفيد جدا إذا كنت مصمم جرافيك مثلا!
الميزة الكبرى لهذه القيلولة هي أنها تساعد عادة على منع خمول النوم.
نتيجة لذلك ، يكون الاستيقاظ أسهل بكثير وأسرع من القيلولة لمدة 30 أو 60 دقيقة.
الحيلة لأخذ قيلولة جيدة
إذا قررت أن تأخذ قيلولة ، فهناك حيلة لتجنب الوقوع في نوم عميق.
الحيلة هي النوم في وضع واحد يميل قليلا أثناء غفوتك ، بدلًا من النوم بشكل مسطح تمامًا.
من ناحية أخرى ، إذا وجدت نفسك تحلم أثناء غفوة قصيرة ، فهذه بالتأكيد علامة على تأخرك على النوم.
فوائد القيلولة
في فرنسا ، لا يزال يُنظر إلى القيلولة بشكل سيء لأنها مرادفة للكسل.
إنه لأمر مخز ، لأننا عندما نأخذ قيلولة ، فإننا نستفيد من فوائدها العديدة التي يعرفها القليل من الناس. أي ؟
حسنًا ، القيلولة ، سواء كانت قصيرة أو طويلة ، تسمح لك بتقليل حوادث القلب والأوعية الدموية ، لتكون في حالة أفضل وقبل كل شيء أكثر إنتاجية في العمل.
ولهذا السبب ، خصصت بعض الشركات في اليابان غرف قيلولة لموظفيها. يجعلك تريد ، أليس كذلك؟
متى ستكون هناك غرف قيلولة بالإضافة إلى غرف اجتماعات في شركاتنا في فرنسا؟ أنا ، على أي حال ، لا أستطيع الانتظار :-)
دورك...
وأنت ، هل تأخذ قيلولة؟ وإذا كان الأمر كذلك، إلى متى؟ قل لنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
كيف تغفو في أقل من دقيقة واحدة مع تمرين تنفس بسيط.
20 نصيحة تساعدك على النوم في دقائق الليلة.
