17 فائدة صحية للتأمل يجب على الجميع معرفتها.
هل تعرف عن تأمل اليقظة؟
لا ؟ لذا اسمحوا لي أن أقدم لكم هذه الممارسة الرائعة.
تأمل اليقظة الذهنية هو ببساطة إدراك اللحظة الحالية ، أحاسيسها ، أفكارها وعواطفها. دون إصدار حكم.
تم استخدامه لآلاف السنين لفوائده الصحية ، بما في ذلك الأمراض وإدارة الألم والنوم والسيطرة على المشاعر.
فيما يلي 17 فائدة صحية للتأمل يجب أن يعرفها الجميع. بحث :
1. التأمل يقلل من التوتر
الأبحاث الحديثة المنشورة في المجلة علم نفس الصحة أظهرت أن التأمل لا يجعلك تشعر بالتوتر فحسب ، بل إنه مرتبط أيضًا بشكل مباشر بخفض مستويات هرمون التوتر المسمى الكورتيزول.
2. يسمح لك بالتعرف على نفسك بشكل أفضل
يساعدنا التأمل على رؤية ما وراء المظاهر لتحليل أنفسنا بشكل موضوعي بشكل أفضل. دراسة نشرت في المجلة علم النفس يُظهر أن تأمل اليقظة يساعد في التغلب على "النقاط العمياء" المشتركة لدينا. في الواقع ، تميل هذه النقاط العمياء إلى تضخيم أو تقليل أخطائنا عما هي عليه بالفعل.
3. يسمح بتحقيق نجاح أفضل في الامتحانات
أظهر بحث من جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا أن الطلاب الذين مارسوا التأمل كان أداؤهم أفضل في امتحاناتهم وشهدوا تحسنًا في كفاءة الذاكرة.
يقول قادة الدراسة: "يشير بحثنا إلى أن ممارسة التأمل اليقظ هي تقنية فعالة لتحسين الوظائف المعرفية للدماغ ، والتي تفتح آفاقًا واسعة للبحث".
4. يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على إدارة إجهادهم بشكل أفضل
نشرت دراسة 2011 في حوليات أمراض الروماتيزم يُظهر أن تعلم التأمل لا يساعد في تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أنه يساعد في تقليل الإجهاد والتعب.
5. يعدل الدماغ لحمايته بشكل أفضل
أظهرت جامعة أوريغون أن ممارسة تأمل اليقظة يمكن أن يسبب تغيرات في الدماغ قد تحميه من الأمراض العقلية.
ترتبط ممارسة التأمل بزيادة إشارات الاتصال في الدماغ. وهذا ما يسمى كثافة المحاور.
وبالمثل ، يزداد النسيج الواقي (الميالين) حول المحاور في المنطقة الحزامية من الدماغ الأمامي.
6. يعمل مثل "مقبض الصوت" في الدماغ
هل تساءلت يومًا لماذا يساعدك التأمل اليقظ على الشعور بمزيد من الاستقرار والذكاء؟
هذا لأنه يساعد الدماغ على التحكم بشكل أفضل في الألم ومعالجة العواطف بشكل أفضل ، خاصة عن طريق التحكم في إيقاعات ألفا في القشرة.
في الواقع ، تلعب هذه الإيقاعات دورًا مهمًا في توجيه انتباهنا ، وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الحدود في علم الأعصاب البشري.
7. يسمح لك بالاستماع إلى الموسيقى بشكل أفضل
يحسن التأمل اليقظ من الاستماع اليقظ للموسيقى. يساعدنا ذلك في تحقيق أقصى استفادة من تجربة السمع ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة علم نفس الموسيقى.
8. إنها تساعدنا حتى عندما لا نمارسها
ليس عليك التأمل حتى تشعر بفوائده على الدماغ.
هذه نتيجة دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience. تُظهر أن اللوزة ، وهي منطقة الدماغ التي تستجيب للمنبهات العاطفية ، تتغير بالتأمل. يستمر هذا التأثير حتى عندما لا يكون الشخص يمارس التأمل بنشاط. لا يصدق ، أليس كذلك؟
9. يمكن أن يساعد طبيبك على العمل بشكل أفضل
الأطباء ، انتباهكم من فضلك! يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ في رعاية مرضاك بشكل أفضل.
أظهرت الأبحاث التي أجراها المركز الطبي بجامعة روتشستر أن الأطباء الذين يمارسون التأمل هم أقل عرضة للحكم ، ولديهم وعي ذاتي أفضل ، ويستمعون بشكل أفضل عندما يتعلق الأمر بالتفاعل مع مرضاهم.
10. تجعلك شخصًا أفضل
نعم ، يفيد التأمل أيضًا الأشخاص من حولنا. لماذا ا ؟ لأنه يطور حساسيتنا تجاه معاناة الآخرين ، بحسب دراسة نشرت في مجلة Psychological Science.
وفقًا لبحث أجرته جامعة هارفارد ، يسمح التأمل أيضًا بمزيد من السلوك الفاضل والإيجابي.
11. يسمح لكبار السن بالشعور بوحدة أقل
يمكن أن تكون الوحدة عند كبار السن خطيرة بمعنى أنها قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.
لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس أظهرت أن التأمل يساعد في تقليل الشعور بالوحدة لدى كبار السن. كما أنه يقوي صحتهم عن طريق تقليل مخاطر الالتهاب.
12. يمكن أن تخفض فاتورة الرعاية الصحية الخاصة بك
لن تستفيد صحتك من ممارسة التأمل فحسب ، بل ستستفيد أيضًا من محفظتك.
في الواقع ، نشر البحث في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة أظهرت أن ممارسة التأمل مرتبطة بتكاليف طبية أقل ، مقارنة بالتكاليف الطبية للأشخاص الذين لا يمارسون التأمل.
13. يقلل من أعراض نزلات البرد
بالإضافة إلى إعطائك مفاتيح لأسلوب حياة صحي ، فإن ممارسة التأمل الذهني يقلل من الآثار غير السارة لنزلات البرد.
في الواقع ، وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة ويسكونسن ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يفوتون أيامًا أقل من العمل بسبب التهابات الجهاز التنفسي. كما أنهم يمرضون لفترة زمنية أقصر وتكون الأعراض أقل حدة.
14. يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب عند النساء الحوامل
تعاني واحدة من كل خمس نساء تقريبًا من نوبة اكتئاب أثناء الحمل. لكن النساء المعرضات لخطر الاكتئاب يمكنهن جني فوائد التأمل اليقظ.
وقال الدكتور موزيك ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة ميتشيغان ، في بيان: "إن البحث عن تأثير التأمل واليوغا مشجع للغاية".
"تشكل هذه الدراسة الأساس لمزيد من البحث حول كيف يمكن أن يؤدي التأمل واليوجا إلى الشعور بالثقة والإيجابية أثناء الحمل."
15. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب عند المراهقين
تعليم المراهقين حول التأمل في البرامج المدرسية يمكن أن يساعدهم على تخفيف التوتر. سيعانون أقل من القلق والاكتئاب ، وفقًا لدراسة من جامعة لوفين.
16. يساعدك على إنقاص الوزن
هل تحاول خسارة بضعة أرطال؟ قد يكون التأمل أفضل صديق لك. على أي حال ، تم الكشف عن هذا من خلال دراسة استقصائية لعلماء النفس أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية.
17. يساعد على النوم بشكل أفضل
لقد حفظنا الأفضل للأخير. أظهرت دراسة من جامعة يوتا أن ممارسة التأمل لا تساعدك فقط على التحكم بشكل أفضل في عواطفك وحالتك المزاجية ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
قالت هولي راو ، قائدة الدراسة: "الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يصفون تحكمًا أفضل في عواطفهم وسلوكياتهم على مدار اليوم بما في ذلك وقت النوم لأن نشاطهم العاطفي أقل. ونتيجة لذلك ، يتمتعون بنوعية أفضل من النوم ويقلون من إجهادهم". .
كيف تبدأ التأمل اليقظ؟
هل أنت مقتنع بفوائد التأمل اليقظ؟ رائعة !
لذا ، أقدم لكم هذا الفيديو السهل الذي يمكنك القيام به في أي مكان ، حتى في وسائل النقل العام. بحث :
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
التأمل: الفوائد السبعة المثبتة علميًا لدماغك.
6 فوائد صحية للحياكة لا يعرفها أحد.
