هل يجب أن نمارس طريقة لافاي؟
طريقة Lafay هي طريقة تدريب الوزن. إليكم رأيي كممارس سابق للطريقة وطبيب في علوم الرياضة.
تمارين الضغط ، والسحب ، والسحق ، والانثناءات على ساق واحدة ... لطالما عرفت طريقة لافاي منذ عشر سنوات النجاح المتزايد مع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 40 عامًا ، رجالًا ونساءً. إنه مستحق ، على الرغم من أن بعض جوانب الطريقة في رأيي قابلة للنقد. دعنا نتناول إيجابيات وسلبيات الطريقة.
طريقة اقتصادية "بالأحرى" :-)
شيء مهم يبرر الحديث عنه في comment-economiser.fr ، طريقة لافاي لا تتطلب منا التسجيل في غرفة اللياقة البدنية ، ولا يحصل المرء على مجموعة كاملة من المعدات باهظة الثمن.
ومع ذلك ، على الرغم من أن الطريقة يُقال إنها "بدون مواد" ، إلا أنها لا تزال تتطلب عمليات شراء معينة ، أو على الأقل بعض ترتيبات أثاثها: شريط السحب ، 19 يورو في أمازون ، كراسي متينة ، مريحة لوضع قدميك عليها. .
متكرر للغاية :-(
نظرًا لأن الطريقة تعتمد على عدد محدود من المستويات ، فإن الحد الأدنى من الأداء ضروري للانتقال إلى المستوى التالي. لذلك في بعض الأحيان من الضروري البقاء عدة أشهر في نفس سلسلة التمارين. قد يكون هذا محبطًا في بعض الأحيان ، ويصبح بعض الأشخاص محبطين حتى يتوقفوا عن استخدام الطريقة تمامًا.
يسمح لك بتنمية مشاعرك ولكن بشكل سطحي: - |
طريقة Lafay ، لأنها لا تتطلب (تقريبًا) أي معدات ، السماح من التركيز على تنفيذه، ولم يعد على الوزن المطلوب وضعه في الحركة. لذلك تختلف هذه الطريقة عن الطرق الأخرى التي تتكون أساسًا من رفع الأحمال الثقيلة بشكل متزايد.
من المؤسف أن المؤلف لا يركز أكثر على هذا جودة التنفيذ الذي يتم تناوله بشكل سطحي فقط ، بدلاً من البحث عن عدد أكبر من التكرارات.
تطور متناغم مع اهمال اسفل الظهر: - |
مع طريقة لافاي ، يعمل الرجال والنساء على حد سواء جميع جوانب حالتهم البدنية (القوة ، المقاومة ، التحمل ، المرونة)في نفس الوقت مع عضلات مختلفة (ربلة ، أفخاذ ، حزام بطن ، صدر وذراعان).
يؤسفني أن تدريب أسفل الظهر يأتي متأخرًا جدًا في هذه الطريقة. في رأيي ، إنها عضلة بدائية وهي أساس كل المواقف وجميع الحركات.
تمارين كاملة :-)
كان لدى أوليفييه لافاي فكرة جيدة لاختيار التمارين التي تتطلب ذلك مجموعات عضلية كبيرة. هذه الحركات "متعددة المفاصل" (التي تتطلب عدة مفاصل) تطور بنية متناغمة وتسمح بتقدم أسرع.
وهي فعالة: - د
الملاحظة الأخيرة وليس أقلها: طريقة لافاي فعالة. حتى أننا نلاحظ في بعض الممارسين التحولات الفيزيائية الهائلة.
ومع ذلك ، ليس هدف الجميع هو أن يصبح أولك. لا مشكلة: الطريقة قابل للتكيف لأهدافنا (اكتساب العضلات ، فقدان الدهون ، البحث عن الأداء الرياضي).
استنتاج
أوصي باستخدام طريقة Lafay من عدة وجهات نظر. لسوء الحظ ، لم تضع تركيزًا كافيًا علىتنفيذ و ال شعور. من هذا المنظور ، ستستفيد التدريبات من أن يتم إجراؤها بشكل أبطأ.
بحكم النتائج التي يقدمها (التخسيس ، اكتساب العضلات ، زيادة الأداء الرياضي) ، فهو مخصص في المقام الأول لجمهور الشباب وقبل كل شيء الراغبين بيكس ، ألواح الشوكولاتة والأرداف المستديرة.
ماذا عن الآخرين؟ أوصي كمال الأجسام المجاني لهم!
وأنت ، هل مارست طريقة لافاي بالفعل؟ أخبرنا عن تجربتك هنا في التعليقات.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.
تمرين بيربي: أفضل تمرين لتناول السعرات الحرارية.
