نظام غذائي رخيص عالي البروتين بميزانية منخفضة.
الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مثل Dukan أو Scarsdale هي الأكثر انتشارًا. نعم ، لكن اللحوم والأسماك لها تكاليفها. لا تقلق ، فإليك بعض النصائح للتغلب على البروتين الحيواني دون عيوب!
1 / البيضة "البروتين"
اختارت منظمة الصحة العالمية (WHO) كبروتين مرجعي عالمي ، وهو بروتين البيضة. وهو أفضل بروتين لأنه يوفر التوازن الأمثل للأحماض الأمينية الأساسية ، لذا استفد ، 3 مرات في الأسبوع ، استبدل اللحوم بـ عجة البيض المسلوق أو المقلي هناك طرق عديدة لتناول البيض ، لكن يفضل البيض العضوي الذي يضمن جودة البروتينات.
2 / البقوليات والبذور
لا ينبغي نسيان هذه البروتينات النباتية: الحمص والفاصوليا البيضاء أو السوداء والعدس. سيضيفون نكهة لأطباقك وسيكونون تغييرًا عن شريحة لحم الخنزير الشهيرة أو شريحة لحم نادرة! بالنسبة للبذور ، أقدم لكم مفضلاتي: الشوفان على الإفطار ، أو الدخن والكينوا للسلطة.
3 / فاتح للشهية بدون إحباط
في المكسرات ، هناك أيضًا بروتينات جيدة جدًا: اللوز والفستق والجوز الأكثر شيوعًا. لعشاق فاتح للشهية ، استبدل البسكويت المملح بالفستق النقي والخضروات الطازجة المقطعة التي يمكنك غمسها في صلصة الزبادي (ملح ، فلفل ، أعشاب بروفانس)
4 / منتجات الألبان أصدقائنا!
ما يجب أن يكون بالنسبة لي هو 0٪ fromage blanc. يمكن استخدامه في صلصة مالحة مع اختيارك من العطريات أو كحلوى مع القليل من المكسرات. يمكننا حتى نشره على الوجه لعلاج بشرتنا. أصدقاء هذا موضوع آخر! دلل نفسك أحيانًا بقليل من الجبن الأزرق أو جبن الأغنام أو الماعز.
أتمنى لك حظًا سعيدًا في خسارة أرطالك الزائدة. أخبرنا عن تجاربك ، ما الذي يعمل بشكل جيد ، وما الذي لا يعمل بشكل جيد ، وصفاتك اللذيذة لفقدان الوزن ، أو أي شيء آخر ترغب في مشاركته في التعليقات.
المدخرات المحققة
لتناول اللحوم عالية الجودة ، يمكنك بسهولة إنفاقها 10 إلى 20 يورو للكيلو. السمك لا يزال أغلى قليلاً. إلى جانب ذلك ، إذا اشتريت كيلو من الكينوا ، فستقدم لك المزيد من الوجبات ولن تتجاوز 3 يورو. وينطبق الشيء نفسه على كيلو الجبن القريش 0٪ الذي ستجده مقابل 3 يورو كحد أقصى في السوبر ماركت وأنا أتحداك أن تنهي إناء كيلوغرام واحد مرة واحدة! مستحيل ، الجبن الأبيض يقطع النهاية!
تجنب الإفراط في تناول اللحوم يحافظ أيضًا على صحتك. الاستغناء عنها لا يعني تناول الدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول والسموم الداخلية وتضعف جهاز المناعة لديك. لذلك يمكنك أيضًا استبداله!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
أغنى 15 نوعًا من الأطعمة في البروتين النباتي.
بحاجة للطاقة؟ 15 وجبة خفيفة صحية يمكنك تناولها في أي مكان.
