4 تمارين سهلة ضد ألم عرق النسا.
يعتقد الكثير من الناس أن عرق النسا مجرد ألم بسيط في الظهر أو الأرداف أو الساقين.
لكن أولئك الذين يعانون حقًا من هذا المرض يعرفون كيف يمكن أن يكون عرق النسا موهنًا.
في الواقع ، عندما يظهر عرق النسا ، يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع الحركة.
لحسن الحظ ، هنا 4 تمارين سهلة وفعالة لتخفيف ألم عرق النسا. بحث :
1. شد عضلة الكمثري
- استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك باتجاه السقف ، مع وضع باطن قدميك على الأرض.
- ضع كعب الرجل اليسرى على ركبة الرجل اليمنى.
- ضع يديك تحت فخذ رجلك اليمنى واسحبها باتجاه صدرك ، حتى تشعر بتمدد في الأرداف اليسرى.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر الحركة على الجانب الآخر.
ملحوظة: لتجنب إصابة ركبتك ، اضغط على عضلات الجزء العلوي من القدم.
2. تمتد الورك أثناء الجلوس
- انزل على الأرض في وضع الجلوس ، مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة.
- ضع رجلك اليمنى على رجلك اليسرى ، مع ثني الركبة نحو السقف.
- اجلب ساعدك الأيسر إلى ما بعد ركبة ساقك اليمنى.
- اسحب ركبة ساقك اليمنى نحو صدرك ، وحافظ على استقامة ظهرك.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر الحركة على الجانب الآخر.
3. وضعية الحمام
- اجلس في وضع الجلوس.
- مددي رجلك اليسرى للخلف واثني ساقك اليمنى القرفصاء أمامك.
- ضع كل وزنك ببطء على الحوض حتى تشعر بتمدد في أسفل ظهرك.
- شغل هذا المنصب لمدة 5-10 أنفاس. كرر الحركة على الجانب الآخر.
4. علاج نقطة الألم
كل ما تحتاجه هو كرة التنس البسيطة لاستهداف مناطق التهاب عرق النسا. بحث :
- ابحث عن بقعة مؤلمة في الأرداف.
- ضع كرة التنس حيث تشعر بالألم ، ثم قم بإمالة جسمك عليها مباشرة.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية أو حتى يزول الألم.
- استخدم هذه التقنية على جميع النقاط المؤلمة في الأرداف. يجب أن يكون إجمالي الوقت الذي يقضيه في هذا التمرين بين 5 و 10 دقائق.
لماذا تعمل؟
إذا كنت مصابًا بعرق النسا ، فقم بهذه التمديدات الأربع السهلة مرة أو مرتين يوميًا وستتمكن أخيرًا من تخفيف الألم.
يمر العصب الوركي عبر العضلة الكمثرية ، وتسمى أيضًا العضلة الهرمية.
هذه العضلة المدورة في الألوية صغيرة ولكنها قوية للغاية. يتم استخدامه لتدوير الوركين.
ولكن عندما يصبح ضيقًا جدًا ، يمكن أن يضغط على العصب الوركي حيث يمر من خلاله ، مما يسبب ألمًا شديدًا ووخزًا وتنميلًا في الأطراف السفلية.
دورك...
هل جربت هذه الامتدادات السهلة لتخفيف آلام عرق النسا؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت فعالة. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
7 تمرينات تمتد في 7 دقائق لتخفيف آلام أسفل الظهر تمامًا.
9 تمارين تمدد سهلة لتخفيف آلام الظهر وآلام الورك.
