الإفطار المثالي للصحة والمحفظة.
يعتبر الأطباء أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم.
لذلك من الضروري الانتباه إلى ما تأكله خلال هذه الوجبة: إليك بعض النصائح البسيطة لجعلها مثالية لصحتك ، ولكن أيضًا لمحفظتك!
يأتي الفطور بعد نوم الليل ، وبالتالي الصيام: عندها يكون للجسم احتياجات كبيرة من الطاقة ، والتي تمثل 25٪ من الاحتياجات اليومية.
للقيام بذلك ، يوصي برنامج التغذية الصحية الوطني (PNNS) بأربعة مصادر مختلفة.
1. منتج ألبان
للكالسيوم والبروتين. سواء كان كوبًا من الحليب أو الزبادي أو الجبن أو أحيانًا حليب الصويا أو اللوز أو الشوفان ، فهو ضروري.
فيما يتعلق البروتينات يمكنك أيضًا العثور عليها في لحم الخنزير والبيض والجبن.
الأكثر اقتصادا : الحليب ، بكل بساطة!
2. منتج حبوب
من الواضح أن الخبز هو الطعام المفضل ، ليس فقط بسبب سعره ، ولكن أيضًا لأنه يوفر العناصر الضرورية: الألياف والفيتامينات والمعادن.
ولكن للحصول على هذه العناصر ، اختر خبز القمح الكامل. تجنب الخبز الفرنسي الأبيض جدًا وغير المطبوخ جيدًا.
إذا كنت تفضل الحبوب ، فتأكد من عدم احتوائها على الكثير من السكر أو الملح المضاف.
يجب حظر المعجنات (عالية السعرات الحرارية) ، إلا في حالات استثنائية ، من أجل المتعة العرضية.
3. فاكهة
يوفر الألياف والفيتامينات: من الأفضل أن يكون كاملًا (للألياف) بدلاً من العصير. لكن الشيء الرئيسي هو أنه في الموسم ، يجمع بين الجودة والنضارة والاقتصاد. ومع ذلك ، فإن البرتقال الطازج الذي تشربه فور عصره جيد!
4. مشروب
يتم استخدامه فقط للترطيب: لذلك الماء ، لماذا لا ، ببضع قطرات من الليمون ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا قهوة أو شاي أخضر أو شوكولاتة بالحليب (ستحصل بعد ذلك على منتج الألبان بالإضافة إلى ذلك).
الإفطار الأكثر اقتصادا
كوب ماء مع القليل من الليمون + خبز كامل الحبة مع مقبض زبدة + برتقال طازج + كوب حليب.
الإفطار الأكثر متعة
شاي أخضر + فتات خبز من الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة + سلطة فراولة + زبادي طبيعي.
دورك...
هل حاولت تناول هذا الفطور؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
وجبة فطور لذيذة وغير مكلفة جاهزة في 30 ثانية لجميع أفراد الأسرة.
7 أسباب لماذا يجب أن تأكل بيض الإفطار
