قم ببناء معدات كمال الأجسام الخاصة بك باستخدام الأدوات المنزلية.

يعد شراء الدمبل ومجموعة كاملة من آلات الأوزان تكلفة غير ضرورية. وفر المال عن طريق صنع المواد الخاصة بك أو استخدام العناصر اليومية.

لا حاجة للأثقال أو الآلات الغريبة للحصول على نتائج رياضية جيدة: البيئة المنزلية توفر لنا كل ما نحتاجه للعمل بفعالية على حالتنا البدنية وتطوير أجسامنا بشكل متناغم.

إليك كيفية القيام بذلك باستخدام كرسيين فقط ومنشفتين ومكنسة وزجاجتين من الماء. في العمل !

امرأتان في كمال الأجسام: اصنعي معدات كمال الأجسام الخاصة بك بأشياء من المنزل.

2 كرسي للمضخات المرتفعة

الكراسي هم أفضل حلفاء "بيت الرياضة". ضع كرسيين في مواجهة بعضهما البعض ، على بعد حوالي 80 سم. التمرين التالي هو نسخة ميسرة من تمارين الضغط.

العضلات المستهدفة: الجزء السفلي والجزء الخارجي من الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس.

الصعوبة: سهل.

وضع البداية: ضع يدك على كل كرسي. انظر إلى الأرض ، الرأس يتماشى مع الجسم. شد معدتك وحافظ على استقامة ظهرك.

تنفيذ :

  • اثنِ ذراعيك حتى ينزل صدرك بين الكراسي ، واستنشق.

  • انزل حتى يصل صدرك إلى أدنى مستوياته.

  • اصعد أثناء النفخ.

المجموعات والممثلين: كرر الحركة 12 مرة، زفير لمدة دقيقة وكرر سلسلة ثانية وثالثة.

2 كرسي ، 2 مناشف ومكنسة للسحب الأفقي

مكان 2 كرسي في مواجهة بعضهما البعض ، متباعدة بمسافة 1 م 20. مكنسة متوازنة عبر المجلدات ، والتي ستربطها بكل مجلد باستخدام 2 المناديل.

العضلات المستهدفة: الظهرية ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن.

الصعوبة: يقصد.

وضع البداية: قف تحت المكنسة وأنت تنظر إلى السقف. أمسكها عن طريق المباعدة بين يديك مرة ونصف عرض كتفيك. ها أنت معلق ، أرجل مثنية. الآن افرد فخذيك بما يتماشى مع الجذع ، وادفع كعبيك إلى أقصى حد ممكن. امسك جسمك بشكل مستقيم.

تنفيذ :

  • أثناء الزفير ، اسحب صدرك لأعلى مقابل الشريط (ثني الذراع).

  • أثناء الاستنشاق ، انزل ببطء ، مما يبطئ الحركة.

المجموعات والممثلين: كرر الحركة 8 مرات، زفير لمدة 30 ثانية وكرر سلسلة ثانية ثم ثالثة.

زجاجتان من الماء لنحت كتفيك.

يختار زجاجتان ماء 1 لتر لكل منهما. ممتلئة ، سوف تزن كل منها 1 كجم. عن طريق تبديل محتواها بـ رمل، سيكون وزنها أكثر بقليل من 1.5 كجم ، وستكون كثافة الرمال أكبر من كثافة الماء. هل هو خفيف جدا؟ اختر زجاجات 1.5 لتر وكرر العملية بالرمل: سيصل وزنها إلى 2.5 كجم.

العضلات المستهدفة: أكتاف.

الصعوبة: يقصد.

وضع البداية: قف منتصبا مع نظراتك الأفقية. امسك زجاجة في كل يد وذراعيك على جانبيك. شد معدتك واثني ساقيك قليلاً. ارفع الذراعين الممدودتين إلى الجانبين لوضعهما أفقيًا على كل جانب (بالعرض).

تنفيذ :

  • أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الوضع الرأسي فوق رأسك.

  • أثناء الاستنشاق ، انزل ببطء إلى الأفقي.

المجموعات والممثلين: كرر الحركة 15 مرة، زفير لمدة 30 ثانية وكرر سلسلة ثانية وثالثة.

تعمل هذه التمارين الثلاثة على تطوير جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم. ستضفي هذه المادة الموجزة القليل من الحداثة على تدريبك وجرعة جيدة من التحفيز. حظا سعيدا ولا تتردد في إرسال تعليق!

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

8 تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان (وبدون معدات).

تمرن بدون معدات بالطريقة النفسية.