كيف تعيش بصحة جيدة حتى 100 عام؟ 11 أسرار طول العمر.
يحلم الجميع بالعيش في سن جيدة وبصحة جيدة.
قليلا مثل جين كالمينت الشهيرة ، الإنسان الذي عاش أطول!
ما هي العادات الجيدة التي يجب تبنيها للتقدم في العمر بصحة جيدة وتختفي في وقت متأخر قدر الإمكان؟
هل تريد أيضًا أن تعيش أطول فترة ممكنة وبصحة جيدة؟
لذلك ، بدون مزيد من اللغط ، إليك ملف 11 أسرار طول العمر للعيش حتى 100 عام. شاهد الدليل السهل:
انقر هنا لطباعة هذا الدليل بسهولة بصيغة PDF.
كيف تعيش حتى 100 عام؟
يوجد في فرنسا بالفعل أكثر من 20 ألف من المعمرين ، وهو رقم مستمر في الزيادة.
وفقًا لبحث دنماركي حول المعمرين ، فإن غالبية الأشخاص الذين ولدوا بعد عام 2000 وفي بلد مرتفع الدخل سيعيشون حتى عيد ميلادهم المائة ... وهو ما يزيد 20 عامًا في المتوسط عن أولئك الذين ولدوا قبل 2000 !
11 أسرار طول العمر
1. اشرب الشاي الأخضر
أولئك الذين يشربون 5 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا يقللون بشكل كبير من خطر الوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
للإكتشاف : 11 فائدة للشاي الأخضر لم تكن تعرفها.
2. كن منفتحًا
وفقًا لدراسة أجراها معهد كارولينسكا في السويد ، فإن خطر الإصابة بالخرف ينخفض بنسبة 50٪ لدى الأشخاص الخارجين والمرتاحين.
أولئك الذين يتمتعون بالدفء والبهجة والحماسة لديهم أيضًا مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.
للإكتشاف : الأشياء العشرة التي تحتاجها تمامًا للتوقف عن القلق.
3. أكل المكسرات
أولئك الذين يأكلون المكسرات بشكل متكرر ، مثل الجوز ، يزيدون متوسط العمر المتوقع لديهم بمعدل عامين. هذا بفضل الفوائد العديدة للقلب والأوعية الدموية للمكسرات ، وفقًا لدراسة أجرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.
للإكتشاف : 18 من الفوائد الصحية للمكسرات التي لا يعرفها أحد.
4. استخدم خيط تنظيف الأسنان
يزيد الاستخدام المنتظم لخيط تنظيف الأسنان من متوسط العمر المتوقع بمقدار 6 سنوات. يساعد التنظيف بالخيط على قتل البكتيريا المسببة للالتهابات ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
للإكتشاف : هل تعرف حقًا كيفية استخدام الخيط؟
5. لا تدخن
يقلل التدخين معظم حياتك من متوسط العمر المتوقع بمقدار 10 سنوات. ولكن بالإقلاع عن التدخين قبل سن الخمسين ، يمكنك استعادة 6 سنوات من تلك "الضائعة" إلى الوراء.
للإكتشاف : أفضل 10 نصائح للإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.
6. اعتماد تقنيات جديدة
وفقًا لباحثي Evercare ، فإن استخدام التقنيات الجديدة والاهتمام بها يساعد في تحفيز خلايا الدماغ ويزيد أيضًا من مشاركتنا الاجتماعية.
للإكتشاف : 33 يجب أن يكون لديك نصائح iPhone التي لا أحد يعرف عنها.
7. إنجاب طفل في وقت لاحق في الحياة
يعتبر الحمل بشكل طبيعي بعد سن الأربعين علامة على أن لديك جينات أولئك الذين يعيشون جدا منذ وقت طويل ، وفقًا لباحث من جامعة يوتا.
في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن النساء اللائي ينجبن طفلًا في سن متقدمة يعشن أطول من أولئك اللائي لديهن طفل قبل سن الأربعين.
للإكتشاف : 15 نصيحة يجب على جميع النساء الحوامل معرفتها.
8. الذهاب في إجازة في كثير من الأحيان
أخذ إجازة بعيدًا عن ضغوط العمل وإجهاده مفيد لصحتك. من خلال التضحية بوقت إجازتك ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب حتى 8 مرات ، وفقًا لدراسة أجرتها Health.com.
للإكتشاف : أرخص 10 مدن في أوروبا للسفر دون كسر البنك.
9. النوم في
لضمان دورة الشفاء لخلايانا ، من الضروري النوم بين 7 و 8 ساعات كل ليلة. ومع ذلك ، يتبع القليل من هذه القاعدة ، والتي يمكن أن تعطل بشكل خطير دوراتنا الخلوية اليومية.
للإكتشاف : 11 فوائد للنوم يجب على الجميع معرفتها.
10. شرب كأس (واحد) من النبيذ
إن شرب كأس من النبيذ كل يوم يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد ، والذي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة قلبك.
ووفقًا لهذه الدراسة التي أجريت على مليون مشارك ، فإن من يشربون النبيذ في بعض الأحيان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 18٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الخمر.
للإكتشاف : الفوائد الصحية الثمانية المثبتة علميًا للنبيذ الأحمر.
11. اضحك في كثير من الأحيان!
كيف نتفاعل مع الإجهاد هو أحد العوامل المحددة لمتوسط العمر المتوقع لدينا. دراسات دراسة نيو إنجلاند المئوية أظهر أن الأشخاص المتفائلين يتفاعلون بشكل أفضل مع الإجهاد ، وبالتالي من المرجح أن يعيشوا حتى سن 100.
للإكتشاف : 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا أبدًا.
أي دولة لديها أعلى معدل من المعمرين؟
من حيث متوسط العمر المتوقع ، من الجيد أن تعيش في فرنسا: إنها بطل طول العمر!
- فرنسا: 1 من 3076 شخصًا
- الولايات المتحدة : 1 من بين 3300 شخص
- اليابان: 1 من 3522
دورك...
هل جربت هذه النصائح للعيش 100 عام؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت فعالة. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
10 نصائح بسيطة لتحسين صحتك (والعيش لفترة أطول).
تقاعد هذا الزوجان الجبهة مع الملايين! هنا سرهم.
