في أي وقت يجب أن يذهب طفلك للنوم؟ الدليل العملي حسب السن.
النوم أمر أساسي لصحتنا ورفاهيتنا.
لكن ، اعتمادًا على عمرنا ، ليس لدينا نفس الاحتياجات.
كل من وقت النوم ومدة النوم تتغير.
للحصول على نوم مريح ، من الضروري الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب، في الوقت الملائم ولواحد مدة كافية.
هذا صحيح بالنسبة للبالغين ، ولكن أيضًا - وقبل كل شيء - للأطفال!
المشكلة أننا لا نعرف بالضرورة الوقت الذي يجب أن نضع فيه أطفالنا في الفراش ...
لحسن الحظ ، هنا هو دليل عملي لمعرفة وقت نوم طفلك حسب عمره. بحث :
لطباعة هذا الدليل بصيغة PDF ، انقر هنا.
من الواضح أن جميع الأطفال مختلفون وأنت تعرف متى حصل طفلك على قسط كافٍ من النوم (أو لا).
المشكلة هي أننا نفكر أحيانًا "إذا بقي طفلي مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، فلا يهم: سينام في وقت متأخر من صباح الغد ... ".
يحدث هذا غالبًا مع المراهقين الذين يريدون دائمًا تأجيل موعد النوم.
خطأ ... هذا ما يحدث لأطفالنا عندما يذهبون إلى الفراش بعد فوات الأوان :
1. يجدون صعوبة في النوم
بمجرد أن يتجاوز طفلك "النطاق الزمني الطبيعي لنومه" ، ينتج جسمه الأدرينالين وهرمون الستيرويد المسمى الكورتيزول.
سيحفز هذان الهرمونان جسمه بدلاً من مساعدته على النوم.
ربما لاحظت بالفعل أنه بوضعه في الفراش في وقت متأخر عن المعتاد ، يصبح فجأة شديد الإثارة أو القلق أو حتى البكاء ...
إنه ليس مستعدًا على الإطلاق للنوم ، على وجه التحديد بسبب إنتاج هذه الهرمونات.
2. يستيقظون ليلا
عندما يذهب الطفل إلى الفراش بعد فوات الأوان ، لن يكون نومه مريحًا أبدًا كالمعتاد.
من المحتمل أن يستيقظ مرة أو أكثر أثناء الليل.
ويفسر هذا أيضًا من خلال حقيقة أن جسده ينتج الكورتيزول ...
3. يستيقظون في الصباح الباكر
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنه كذلك: كلما تأخرت في النوم ، كلما استيقظت مبكرًا.
ويرجع ذلك إلى كل هذه الاضطرابات البيولوجية في جسده التي تمنعه من الاستمتاع الكامل بنوم ليلة سعيدة.
4. في المجموع ، ينامون أقل
أظهرت الدراسات العلمية أن الأطفال الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر انتهى بهم الأمر إلى الحصول على ساعات نوم أقل من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر.
وهذا يثبت أن الطفل الذي يذهب إلى الفراش متأخرًا لا "يعوض" أبدًا عن ساعات النوم عن طريق الاستيقاظ متأخرًا أو أخذ قيلولة أثناء النهار ...
لذلك من المهم جدًا معرفة الوقت والمدة التي يجب أن ينام فيها طفلك أو طفلك في المتوسط.
في أي وقت نضع أطفالنا في الفراش؟
مولود جديد :
- من 15 إلى 18 ساعة من النوم
- لا يوجد وقت محدد للنوم ، لأن الدورات البيولوجية آخذة في الظهور للتو.
غالبًا ما ينامون في شرائح نوم تتراوح من ساعتين إلى 4 ساعات ، ليلًا ونهارًا.
بين 1 و 4 شهور:
- نوم من 14 إلى 15 ساعة
- اخلد للنوم بين الساعة 8 مساءً والساعة 11 مساءً.
لا يزال هؤلاء الأطفال بحاجة إلى الكثير من النوم لنموهم.
ولكن نظرًا لأنهم يستيقظون ليلًا لتناول الطعام ، فإن القيلولة لا تزال ضرورية.
بين 4 و 8 شهور:
- نوم من 14 إلى 15 ساعة
- اخلد للنوم بين الساعة 5:30 مساءً والساعة 7:30 مساءً.
تبدأ الدورات البيولوجية في الظهور.
قيلولة طويلة ومنتظمة (من الناحية المثالية حوالي الساعة 9 صباحًا و 12 ظهرًا و 3 مساءً ، على سبيل المثال) ووقت النوم المبكر أصبح أمرًا ضروريًا.
يتيح ذلك للأطفال الحصول على قسط كافٍ من النوم للنمو جسديًا وعقليًا.
إذا كانت القيلولة قصيرة خلال النهار ، فإننا نحاول أن نضع الطفل في الفراش مبكرًا ...
بين 8 و 10 شهور:
- من 12 إلى 15 ساعة من النوم
- اخلد للنوم بين الساعة 5:30 مساءً و 7 مساءً.
في هذا العمر ، سيأخذ الطفل أحيانًا قيلولة فقط (حوالي الساعة 9 صباحًا ثم الواحدة بعد الظهر).
لذلك يجب أن يتم وقت النوم في المساء خلال 4 ساعات من نهاية الغفوة الثانية.
يمكننا المضي قدمًا إذا رأينا أن القيلولة لم تكن طويلة بما يكفي.
بين 10 و 15 شهرًا:
- من 12 إلى 14 ساعة من النوم
- اخلد للنوم بين الساعة 6 مساءً والساعة 7:30 مساءً.
في هذا العمر ، قد يأخذ طفلك قيلولة واحدة فقط بعد الظهر.
في هذه الحالة ، يجب تقديم وقت النوم مؤقتًا.
يجب أن ينام طفلك في غضون 4 ساعات من الاستيقاظ من قيلولة.
بين 15 شهرًا و 3 سنوات:
- من 12 إلى 14 ساعة من النوم
- اخلد للنوم بين الساعة 5:30 مساءً والساعة 7:30 مساءً.
في بعض الأحيان لا يأخذ الأطفال قيلولة في هذا العمر أو قيلولة قصيرة جدًا.
إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن يذهبوا إلى الفراش مبكرًا في المساء.
بين 3 و 6 سنوات:
- من 11 إلى 13 ساعة من النوم
- اخلد للنوم بين الساعة 6 مساءً و 8 مساءً.
ربما يتردد طفلك في الحصول على قسط من النوم أثناء النهار الآن.
إذا كان الأمر كذلك ، فيجب تعويض هذا الغياب التام للقيلولة بساعة إضافية من النوم في الليل.
لذلك تحتاج إلى ضبط وقت النوم وفقًا لذلك.
بين 6 و 12 سنة:
- من 10 إلى 11 ساعة من النوم
- اخلد للنوم بين الساعة 7:30 مساءً و 9 مساءً.
إنه وقت الخطوات الأولى في المدرسة ، وفي هذا العمر ، يواصل طفلك نموه البدني والعقلي.
في نفس الوقت هو نشيط جدا ، يلعب ، يضحك ، يصرخ ويركض في كل مكان ...
لذلك فهو يتطلب الكثير من النوم. هذا ضروري للغاية لكي يزدهر في المدرسة وقدرته على التركيز والذاكرة لتكون فعالة.
فوق 12 سنة:
- 9 ساعات (أو أكثر) من النوم
- يجب تعديل وقت النوم وفقًا لجدولك الزمني.
يتعين على العديد من المراهقين الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى المدرسة. لمعرفة وقت النوم ، وللتأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، عد إلى الوراء من وقت استيقاظهم.
قبل حساب هذا الجدول الزمني المثالي ، اعلم أن المراهقين يستغرقون 15 دقيقة على الأقل للنوم.
وغالبًا عندما يكون لديهم الكثير من الأشياء في رؤوسهم.
دورك...
هل ينام أطفالك في الأوقات المشار إليها في هذا الدليل؟ شارك تجربتك في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
في أي وقت يذهب الأطفال للنوم؟ الدليل البسيط للآباء والأمهات.
يوضح هذا الجدول الوقت الذي يجب أن تضع فيه أطفالك في الفراش.
