خذي التحدي: 30 يومًا للحصول على عضلات بطن وأرداف جميلة.
تريد أن يكون لديك أرداف جميلة وعضلات بطن؟
ماذا عن الوصول إلى هناك في 30 يومًا فقط؟
حسنًا ، إنه ممكن وسهل مع هذا البرنامج.
لا تقلق، اي شخص يستطيع فعله.
ميزة هذه الطريقة أنها تذهب هناك رقيق جدا. بحث :
كيف تفعل هذه الحركات؟
القرفصاء:
عضلات البطن :
اللوحة :
الفتحة:
برنامج 30 يومًا بالتفصيل
اليوم 1 : 10 تمرين قرفصاء ، 10 تمرينات للجلوس
اليوم الثاني : 10 اندفاع ، 30 ثانية بلانك
يوم 3 : 10 تمرين قرفصاء ، 15 تمرين بطن
اليوم الرابع : 10 اندفاع ، 35 ثانية بلانك
يوم 5 : استراحة
اليوم السادس : 15 تمرين قرفصاء ، 15 تمرين بطن
اليوم السابع : 15 قرفصاء ، 40 ثانية من اللوح الخشبي
اليوم الثامن : 20 قرفصاء ، 20 تمرين بطن
اليوم التاسع : 15 اندفاع ، 45 ثانية بلانك
اليوم العاشر : 20 قرفصاء ، 20 تمرين بطن
اليوم 11 : استراحة
اليوم الثاني عشر : 20 اندفاع ، 50 ثانية بلانك
اليوم الثالث عشر : 25 قرفصاء ، 30 تمرين بطن
اليوم الرابع عشر : 20 اندفاع ، 55 ثانية بلانك
اليوم الخامس عشر : 30 تمرين قرفصاء ، 30 تمرين بطن
اليوم السادس عشر : 25 اندفاع ، 60 ثانية بلانك
اليوم السابع عشر : استراحة
اليوم الثامن عشر : 30 تمرين قرفصاء ، 35 تمرين بطن
اليوم التاسع عشر : 25 اندفاعًا ، 65 ثانية بلانك
اليوم 20 : 35 قرفصاء ، 35 تمرين بطن
اليوم 21 : 30 اندفاع ، 70 ثانية بلانك
اليوم 22 : 40 تمرين قرفصاء ، 40 تمرين بطن
اليوم 23 : 30 اندفاعًا ، 75 ثانية بلانك
اليوم 24 : استراحة
اليوم 25 : 40 قرفصاء ، 40 اندفاع
اليوم 26 : 35 اندفاع ، 80 ثانية بلانك
اليوم 27 : 45 قرفصاء ، 45 اندفاع
اليوم 28 : 35 اندفاع ، 80 ثانية بلانك
اليوم 29 : 50 قرفصاء ، 50 اندفاع
اليوم 30 : 40 اندفاعًا + 90 ثانية من اللوح الخشبي
نتائج
وها أنت ذا! مع هذا البرنامج اللطيف ، لديك عضلات في الأرداف وعضلات البطن :-)
هل ترى أن هذا التحدي لم يكن بهذه التعقيد؟
هذا البرنامج لتقوية عضلات البطن و الألوية رائع لأنه يقوم بالتناوب على التمارين لتقوية أجزاء مختلفة من الجسم.
وحتى إذا كنت تعاني من آلام ، في اليوم التالي تقوم بتمارين أخرى لتقوية جزء آخر من الجسم.
وهذا البرنامج لبناء عضلات البطن في 30 يوم مناسب لكل من الرجال والنساء.
دورك...
هل جربت برنامج كمال الأجسام هذا؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.
الأرداف الجميلة والأفخاذ الجميلة في 3 أسابيع.
