14 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
التمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم الجسم من خلالها بتحويل الطعام إلى طاقة.
عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، هناك أوقات يتوقف فيها فقدان الوزن.
هذا يجعل من الصعب الاستمرار في فقدان المزيد من الوزن. وبالتالي فإن الحل هو زيادة التمثيل الغذائي.
ولكن كيف يمكنك تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والتخلص من تلك الوزن الزائد؟
في هذه المقالة ، ستتعلم 14 شيئًا يجب تناولها وشربها لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسهولة أكبر:
1. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
ال الأحماض الأمينية المتفرعة يمكن أن يساعد في إصلاح وبناء كتلة العضلات - دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
هل تعلم أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الدهون؟ لهذا السبب عليك التفكير في بناء العضلات عندما تريد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة جسمك على إصلاح وبناء كتلة العضلات.
تأتي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في شكل مسحوق أو كبسولة. يمكنك العثور عليها في المتاجر العضوية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
إليك كيفية جني فوائد الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة: في وجبة الإفطار ، أضف 1000 مجم من المسحوق إلى العصير أو عصير الفاكهة.
لكن كن حذرًا: استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
لاكتشاف وصفتنا لمشروب سموذي متعدد الفيتامينات ، انقر هنا.
2. زبادي يوناني مع عصير ليمون
بالتأكيد ، إنه خليط ذو مذاق قوي. ولكن إذا قمت بدمج هذين النوعين من الأطعمة ، فسوف تساعدك على بدء يومك من خلال العمل على التمثيل الغذائي الخاص بك.
ال فيتامين ج الليمون يساعد الجسم على امتصاص أفضل الكالسيوم زبادي. إنه الكالسيوم الذي بدوره سيزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي الخاص بك.
3. شاي المريمية
تساعد أوراق المريمية الجسم على نقل السكر من الدم إلى الخلايا. يرسل هذا إشارة إلى الجسم لبدء تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
لذا ، فإن تناول كوب واحد صغير من شاي المريمية مع وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم.
يمكن العثور على شاي المريمية بسهولة في المتاجر العضوية أو لدى أخصائي الأعشاب. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
4. مستخلص الفاصوليا البيضاء
هل تحب أكل الحلويات؟ هل تعلم أنه في كل مرة تأكل فيها السكر يرفع مستوى السكر في الدم؟ لذلك ، يتم تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
يمنع مستخلص الفاصوليا البيضاء الجسم من تحويل الكربوهيدرات إلى سكريات. كما أنه يمنع عملية تخزين السكريات على شكل دهون.
إليك كيفية الاستفادة من الخصائص المفيدة لمستخلص الفاصوليا البيضاء: تناول 500 مجم مرة في اليوم. بالطبع ، الأفضل هو تناوله قبل الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
يمكنك العثور على مستخلص الفاصوليا البيضاء في المتاجر العضوية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
لكن كن حذرًا: استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
5. الفلفل الحار
المكون النشط للفلفل الحار هو كبخاخات. هذا المكون الكيميائي هو الذي يعطي الفلفل الحار طعمه المميز وإحساسه بالحرقان.
ومع ذلك ، يزيد الكابسيسين من درجة حرارة الجسم. لذلك ، يمكن أيضًا أن يثبط شهيتك.
لمحاربة الدهون ، استفد من خصائص الفلفل الحار. حاول دمج أكبر قدر ممكن من الفلفل الحار في أطباقك. يوجد في عدة أشكال: فلفل إسبليت ، فلفل كايين ، صلصة تاباسكو ، إلخ.
6. الخل
لدمج الخل في نظامك الغذائي فوائد عديدة.
من المعروف أن الخل يبطئ من امتصاص الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
أخيرًا ، يبطئ الخل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. يطيل الشعور بالشبع - الشعور الذي ينتابك عندما تأكل جيدًا.
7. ماء مثلج
عندما نشرب الماء المثلج ، يضطر الجسم إلى حرق السعرات الحرارية لاستعادة درجة حرارة الجسم المثلى.
شرب 8 أكواب من الماء المثلج يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 70 سعرة حرارية!
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من الماء المثلج قبل الوجبة يزيد أيضًا من الشعور بالامتلاء. هذا يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبات الطعام.
8. فلفل أسود
يحتوي الفلفل الأسود بيبيرين. هذا القلويد لاذع المذاق يزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي.
بدلًا من إضافة الملح إلى أطباقك ، جرب تتبيلها بالفلفل. هذا له ميزتان. من ناحية ، تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. من ناحية أخرى ، تقلل من تناول الصوديوم (ستشكرك شرايينك).
ولزيادة فوائد الفلفل الأسود في عملية التمثيل الغذائي لديك ، قم بإضافته إلى عصير الطماطم.
يحتوي عصير الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين. هذا الصباغ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الميتوكوندريا (خزانات الطاقة للخلايا).
9. شاي أولونغ
يحتوي الشاي الصيني الاسود البوليفينول. هذه الجزيئات العضوية تمنع الإنزيمات المولدة للدهون.
تشير الدراسات إلى أن شرب كوب من الشاي الصيني الاسود يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات.
شاي أولونغ هو أيضًا شاي أكسدة غير مكتمل - مما يعني أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين. لذلك ، فإن استبدال الشاي العادي (أو قهوتك) بالشاي الصيني الاسود يمكن أن يتجنب الإفراط في تناول الكافيين.
يمكن العثور بسهولة على شاي أولونغ في المتاجر العضوية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
10. البابايا
تحتوي البابايا غراء. يعزز هذا الإنزيم هضم وامتصاص البروتين - وهي عملية تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
لإدخال البابايا في نظامك الغذائي ، إليك وصفة لذيذة: سلطة البابايا بالأفوكادو.
مكونات :
- 1 أفوكادو
- 1 بابايا
- 1 ليمونة
- 60 مل زيت زيتون
- رشة ملح ، رشة فلفل
التحضير:
1. قطعي الأفوكادو إلى نصفين وأزيلي التجويف. ثم نقطع اللب إلى مكعبات 1.5 سم.
2. افعل نفس الشيء مع البابايا. ضع كل القطع في وعاء صغير.
3. حضري صلصة الخل: اخلطي زيت الزيتون مع عصير الليمون والملح والفلفل.
4. اسكبي الصلصة بالملعقة فوق السلطة. قدميها على الفور.
11. الشاي الأخضر "ماتشا"
في الأصل من اليابان ، ماتشا عبارة عن مسحوق ناعم جدًا من الشاي الأخضر المطحون. يحتوي هذا الشاي على مجموعة متنوعة من مادة البوليفينول التي تزيد من التمثيل الغذائي: إن يبيغالوكاتشين غالاتي.
يختلف شاي ماتشا عن أنواع الشاي الأخضر الأخرى لأنه ليس الأوراق التي تنقع في الماء الساخن. في شكل مسحوق ، يذوب هذا الشاي تمامًا في الماء.
عندما تشرب شاي الماتشا ، فإنك تتناول أوراق الشاي مع جميع مكوناتها المفيدة.
شاي ماتشا الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. ينصح بشربه بارداً: المشروبات الباردة تجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
لزيادة التمثيل الغذائي ، حاول شرب 3 أكواب من شاي الماتشا الأخضر يوميًا.
يمكن العثور بسهولة على شاي ماتشا الأخضر في المتاجر العضوية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
12. حبيبات الكاكاو
المنقار عبارة عن قطعة من حبوب الكاكاو تم تحميصها ثم سحقها. الشوكولاته مصنوعة من حبيبات.
كرينات محشوة البوليفينول. الخصائص المضادة للالتهابات لهذه الجزيئات تقضي على الدهون (على عكس السكريات المكررة في ألواح الشوكولاتة).
ليس من السهل العثور على حبيبات الكاكاو. توجد أحيانًا في متاجر المعجنات المتخصصة. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
13. البازلاء مع الوسابي
هل غالبا ما تأكل وجبات خفيفة؟ بدلًا من فتح علبة رقائق البطاطس ، جرب بازلاء الوسابي بدلاً من ذلك.
سوف يسخن طعم الوسابي المنعش جسمك ويعزز عملية التمثيل الغذائي. وبالمثل ، فإن ألياف البازلاء لها تأثير مشبع.
يمكنك العثور على بازلاء الوسابي في كل سوبر ماركت تقريبًا. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
14. الزنجبيل
إليك فكرة لوجبة سهلة تزيد من التمثيل الغذائي لديك:
قطع الزنجبيل الطازج إلى شرائح رفيعة. ثم قم بتحميرها مع الخضار في مقلاة.
من المعروف أن الزنجبيل يساعد على الهضم. ولكنه يزيد أيضًا من معدل الأيض بعد الأكل - ما يصل إلى 20٪!
يوجد لديك ، لقد اكتشفت 14 نوعًا من الأطعمة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. :-)
هل تعرف اخرين شاركها معنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
14 عادة تجعلك تعاني من السمنة وزيادة الوزن.
10 نصائح لخسارة الوزن بشكل فعال قبل الصيف.
