11 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على النوم جيدًا.

هل تجد صعوبة في النوم غالبًا في الليل؟

هل الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً "مهمة مستحيلة"؟

ماذا لو نظرت إلى نظامك الغذائي لمعرفة الأسباب؟

وفقًا لمهنة الطب ، فإن ما نأكله في الساعات التي تسبق النوم يلعب دورًا مهمًا في النوم.

في الواقع ، يمكن أن يحسن أو يفسد جودة نومك أيضًا.

هنا 11 نوعًا من الأطعمة التي ستساعدك على النوم جيدًا الليلة دون تناول الأدوية. بحث :

1. بيض مسلوق

اكتشف فوائد البيض المسلوق على النوم

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، فقد يكون ذلك بسبب عدم تناولك كمية كافية من البروتين قبل النوم. أو ربما كانت وجبتك الخفيفة غنية بالكربوهيدرات. وبالفعل ينصح بتجنب الكعك والحلويات قبل النوم. لماذا ا ؟ لأنه يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الليل. إنه مضمون للاستيقاظ حوالي 2 أو 3 صباحًا. الحل ؟ تناول بيضة مسلوقة أو بعض الجبن أو المكسرات أو أي وجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتين. لذا ، لا اشتهاء في منتصف الليل.

2. الموز

اكتشف فوائد الموز على النوم

هل تخاف من النوم السيء الليلة؟ أكل موزة قبل النوم! تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يريحان العضلات. تحتوي أيضًا على التربتوفان الذي يتحول إلى سيروتونين وميلاتونين: الهرمونات المهدئة للدماغ. إليكم عصير الفاكهة المفضل لدي قبل النوم: ضعي موزة مع كوب من الحليب أو حليب الصويا (والثلج ، إذا أردت). امزج وصب واشرب!

3. الحقن

اكتشف فوائد الشاي الأخضر على النوم

يقال أنه لا يجب تناول المنشطات في المساء مثل الكافيين أو الثين. لكن بعض أنواع الشاي تحتوي على القليل من الشاي أو لا تحتوي على شاي ويمكن تناولها في المساء أثناء تحفيز الشعور بالنوم. يوصى أيضًا بالحقن. من المعروف أن البابونج يهدئ ويساعدك على النوم. الشاي الأخضر هو بديل جيد آخر. يحتوي على الثيانين الذي يعزز النوم. ما عليك سوى اختيار شاي أخضر منزوع الكافيين إذا كنت تشربه في وقت النوم. لا تشرب أكثر من كوب.

4. اللوز

اكتشف فوائد اللوز على النوم

الفائز الأكبر في الأطعمة التي تعزز النوم هو اللوز. يحتوي على المغنيسيوم الذي يعزز النوم واسترخاء العضلات. إنه مليء بالبروتين ويحافظ على مستويات السكر في الدم أثناء النوم. فى الاخير، يعزز النوم من خلال تسريع الانتقال إلى دورة الراحة بعد الهضم. إليك نصيحتي: تناول ملعقة كبيرة من هريس اللوز أو وجبة خفيفة على 30 جرامًا من اللوز قبل النوم.

5. ادامامي

اكتشف فوائد ادامامي على النوم

ادامامي هو فول الصويا الذي لا يزال شابًا. تحظى بشعبية كبيرة في آسيا حيث تعتبر مثل سوبرفوود. غني بالحديد وأوميغا 3 و 6 والبروتينات. إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة مالحة قبل النوم ، فإن إدامامي هو أفضل حليف لك. قليل الملوحة ، حفنة من هذه البذور تهدئ الجوع بسرعة دون أن تكون ثقيلة الهضم.

إذا كنت في فترة انقطاع الطمث ، أو ما قبل انقطاع الطمث ، وكنت عرضة للأرق ، يمكن أن ينظم ادامامي أوجه القصور لديك. مركباته الطبيعية تشبه هرمون الاستروجين الموجود في منتجات الصويا ، فهي تنظم الهبات الساخنة الليلية التي تعطل النوم.

إليكم الوصفة المفضلة لدي: في محضر الطعام ، ضعي 2 كوب من إدامامي مطبوخ ومقشر مع 1 ملعقة صغيرة ملح ورذاذ زيت زيتون و 1 فص ثوم (اختياري). امزج للحصول على عجينة ناعمة جدًا. ثم انشرها على بسكويت أو قطعة خبز قبل ساعات قليلة من النوم.

6. الحبوب

اكتشف فوائد الحبوب على النوم

وعاء صغير من الحبوب غير المحلاة قبل النوم ليس جريمة. إنها حتى وجبة خفيفة صحية ، خاصة إذا أضفت القليل من الحليب للبروتين. الحبوب الطبيعية تعزيز النوم. اختر الحبوب البسيطة التي لم تتم معالجتها. على سبيل المثال ، ميوزلي بدون سكر مضاف مثل هذا. الأطعمة المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تزيد من إنتاج التربتوفان في الدم. يجعل التربتوفان النوم أسهل. المكافأة: أضف بعض الكرز المجفف إلى الحبوب لزيادة تأثير النعاس. في كلتا الحالتين ، لا تأكل أكثر من وعاء.

7. الأطعمة الغنية بالألياف

اكتشف فوائد الخضروات الخضراء على النوم

ما تأكله أثناء النهار يؤثر أيضًا على ليلتك. دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الألياف لديهم نوم أكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الدهون المشبعة كانوا ينامون بشكل أقل عمقًا وأكثر قلقًا. لذا اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والبروكلي والتوت ، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل لحم الخنزير المقدد وشرائح اللحم والزبدة والجبن.

8. منتجات الألبان

اكتشف فوائد الزبادي على النوم

يحتوي الزبادي والحليب على التربتوفان والكالسيوم. هذا الأخير يقلل من التوتر ويثبت المشاعر العصبية. هذا يعني أن تناول الزبادي اليوناني قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم أثناء النوم تقليل القلق أو التوتر.

9. حساء ميسو

اكتشف فوائد حساء الميسو على النوم

حساء ميسو هو الحساء الذي نأكله في المطاعم اليابانية. يحتوي على التوفو والأعشاب البحرية. إذا كنت ترغب في ذلك ، فلماذا لا يكون لديك عدد قليل من الأكياس في المنزل؟ يحتوي الميزو على أحماض أمينية يمكن أن تحفز إنتاج الميلاتونين - الهرمون الطبيعي الذي يسبب التثاؤب. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن السوائل الساخنة مثل الحساء أو الشاي تخفف من أعراض البرد ، مما يساعد على النوم بشكل أفضل عندما تشعر بالدوار.

10. الشوفان

اكتشف فوائد الشوفان على النوم

شوفان الفطور كلاسيكي. لكن في المساء في العصيدة أقل شيوعًا. العصيدة عبارة عن دقيق شوفان ممزوج بالحليب يتم تسخينه قليلاً لتليين الحبوب. لذلك فهي وجبة خفيفة دافئة وحلوة ومهدئة وسهلة التحضير وغير مكلفة ومغذية. الشوفان غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسيليكون والبوتاسيوم والتي من المعروف أنها تعزز النوم. كن حذرًا ، لا تحلي العصيدة (أو لا تفرط في تناولها) ، لأن الكثير من السكر يلغي فوائد الحبوب والحليب عند النوم. بدلاً من ذلك ، أضف الموز أو الكرز للحصول على طعم حلو.

11. الكرز

اكتشف فوائد الكرز على النوم

قد يكون كوب من عصير الكرز فعالًا في النوم بشكل أسرع ، وفقًا لفريق من الباحثين من جامعة بنسلفانيا. الكرز ، وخاصة الكرز الحامض أو الكزبرة ، يزيد بشكل طبيعي من مستوى الميلاتونين في الجسم. وهو أمر جيد لمن يعانون من الأرق. خذ الكرز كعصير (1 كوب) أو حصة من الكرز الطازج أو المجمد أو المجفف قبل النوم.

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

15 نصيحة حول الأرق يجب أن تعرفها تمامًا.

10 أعشاب فعالة تساعدك على النوم (بدون حبوب منومة).


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found