الحيلة السحرية للنوم في أقل من 60 ثانية!
هل تجد صعوبة في النوم ليلاً؟
لا شيء أسوأ من التدحرج 15 مرة في السرير ...
نود أن نكون قادرين على وضع عقولنا في وضع الاستعداد!
هل جربت كل علاجات جدتك ولكن لا شيء يساعدك؟
بما في ذلك الحليب الساخن اللطيف وزيت اللافندر الأساسي وحتى عد الأغنام؟
لحسن الحظ ، هناك خدعة سحرية تجعلك تغفو في أقل من 60 ثانية.
الحيلة هي قم بتمرين تنفس يسمى "4-7-8". بحث :
طريقة "4-7-8" هي تقنية تنفس اخترعها الدكتور أندرو ويل ، خريج جامعة هارفارد المرموقة.
مستوحاة من تقنيات اليوجا ، هذه الطريقة السحرية سريعة وسهلة للغاية.
لا يتطلب ذلك لا توجد معدات ويمكن ممارستها في أى مكان.
وفقًا للدكتور ويل ، فإن طريقة "4-7-8" يمكن أن تساعدك على النوم في أقل من 60 ثانية.
يعمل كعامل مهدئ طبيعي يهدئ الجسم ، ويقلل من مستويات التوتر والتوتر العصبي.
كيف أفعل
1. بادئ ذي بدء ، المس حلقك بطرف اللسان ، خلف القواطع العلوية مباشرة. حافظ على هذا الوضع طوال التمرين.
2. تنفس كل الهواء في رئتيك من خلال فمك ، مما يحدث ضوضاء.
3. أغلق فمك واستنشق بهدوء من أنفك أثناء العد تصل إلى أربعة في رأسك.
4. احبس أنفاسك أثناء العد ما يصل إلى 7.
5. أفرغ كل الهواء من رئتيك عبر فمك مع العد ما يصل إلى 8، في زفير طويل.
6. كرر دورة التنفس هذه "4-7-8" ثلاث مرات ، ليصبح المجموع أربعة أنفاس داخلية / خارجية.
الأهمية: كل استنشاق يجب أن يتم بصمت من خلال الأنف. على العكس من ذلك ، يجب أن يكون كل زفير مرتفعًا ومن خلال الفم.
نتائج
والآن ، باستخدام تقنية التنفس البسيطة هذه ، ستتمكن من النوم بشكل أسرع :-)
لا مزيد من الاستيقاظ متعبًا في الصباح! ستتمكن الآن من الراحة جيدًا وتكون في حالة جيدة في الصباح.
لماذا تعمل؟
• يجلب المزيد من الأكسجين إلى الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يسمح لك بالوصول إلى حالة الاسترخاء في أي وقت من الأوقات.
• يساعدك على إعادة التوازن إلى نظامك العصبي ، الذي يعاني من إرهاق في أوقات التوتر.
• الأهم من ذلك ، أنه يدفعك للتركيز على تنفسك وجسمك ، مما يتجنب التفكير والتفكير في متاعب اليوم التي تجعلك مستيقظًا.
دورك...
هل جربت هذه الطريقة المعجزة لتغفو في أقل من 60 ثانية؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.
11 فوائد للنوم يجب على الجميع معرفتها.
