7 تمارين سهلة لتقليل الدهون في منطقة البطن بسرعة.
غالبًا ما يكون الصيف مرادفًا لملابس السباحة!
لقد حان الوقت الآن للتخلص من تلك القوائم الصغيرة من الدهون ...
... لجعل حزام البطن الجميل يظهر من جديد ؛-)
ولهذا ، لا أسرار! اتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري.
كما هي الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية التي تستهدف الوزن الزائد.
لمساعدتك التخلص من دهون البطن بسرعة، لقد اخترنا 7 تمارين.
لا تقلق ، هؤلاء تمارين سهلة ! الشرط الوحيد هو القيام بها عدة مرات في الأسبوع. بحث :
1. الركبة ترفع
التمرين الأول يسمى شد الركبة. استلقِ على الأرض ، اجعل القدمين قريبة من الأرداف عن طريق ثني الركبتين. ارفع قدميك عن الأرض لرفع رجليك. تظل الركبتان مثنيتين. الآن عبور الكاحلين. الذراعين ممدودتان خلف الرأس. اجلب ذراعيك إلى الأمام ، ارفع صدرك بحيث يكون صدرك أقرب إلى الركبتين. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على 30 في البداية ، فحاول القيام بـ 10 ، ثم 20 ، وأخيراً 30.
للقيام 30 مرة
2. يرفع الساق
يسمح لك شد الساق بتمرين عضلات البطن السفلية. أنت مستلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك ورأسك مستلق على الأرض. تظل الأرجل مستقيمة: ارفعها لأعلى مستوى ممكن. ثم اخفضهم. كن حذرًا ، مع ذلك ، حتى لا تؤذي ظهرك. لا تجبر أسفل ظهرك على رفع ساقيك بأي ثمن. لا تقوس: يجب أن يظل ظهرك مسطحًا على الأرض وإلا ستجرح نفسك. إذا كان هذا التمرين صعبًا بالنسبة لك ، فابدأ برفع ساقيك قليلاً ثم قم بزيادة السعة تدريجياً.
أن تفعل 20 مرة
3. مقص
تمرين المقص مفيد لعمل سلسلة العضلات المستقيمة بأكملها. استلقِ على ظهرك ، وذراعيك على جانبيك ، ارفع إحدى رجليك بالتناوب ، ثم الأخرى. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومرافقة ، خاصة عند خفض ساقيك. ليس عليك إسقاطها جميعًا مرة واحدة! إذا كان لديك ميل لتقوس ظهرك ، فقم بثني الساق التي لا ترفعها.
للقيام 30 مرة
4. المجلس
إنها واحدة من أكثر التمارين فعالية لبناء عضلات البطن. كما أنه الأكثر اكتمالا. اكتشف لماذا هنا. هذا هو نفس الموقف كما لو كنت تمارس تمارين الضغط. فيما عدا أن المرفقين يوضعان على الأرض بما يتماشى مع الكتفين. لذلك أنت تستريح على الساعدين وأطراف القدمين. الظهر مسطح تمامًا: احرص على عدم رفع الأرداف أو خفضها. الرأس يتماشى مع العمود الفقري. إذا كان هذا الوضع صعبًا عليك ، فابدأ بركبتيك على الأرض.
امسك اللوح لمدة دقيقة واحدة
5. عبر الجرش
سيسمح لك هذا التمرين بعمل عضلات البطن المستقيمة للحصول على معدة مسطحة والأطراف المائلة لخصر نحيف. استلق على ظهرك على الأرض. قرب القدمين من الألوية ، بحيث تنثني الركبتان. ارفع صدرك وضع يديك خلف رأسك. مع بقاء قدميك على الأرض ، أدر صدرك من جانب إلى آخر.
للقيام 30 مرة
6. عبر الدراجات
إنها تمرين أكثر صعوبة قليلاً ولكنها كاملة أيضًا. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع ساق واحدة مع ثني الركبة. بقيت الساق الأخرى ممدودة على الأرض. تصويب التمثال ثم لفه بحيث يقترب الكوع من الركبة المعاكسة. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
أن تفعل 20 مرة
7. الأبراج الروسية
هذا التمرين ممتاز لمحيط الخصر النحيف! استلقِ على الأرض ، واجعل القدمين أقرب إلى الأرداف. الركبتان مثنيتان. تصويب التمثال ، تبقى القدمان على الأرض. ضم يديك ثم لف تمثال نصفي من جانب إلى آخر. تأكد من بقاء يديك على اتصال وأن قدميك لا ترفعان عن الأرض.
أن تفعل 20 مرة
نتائج
إليكم الأمر ، مع هذه التمارين السهلة ، ستقللون دهون البطن في وقت قصير :-)
لا مزيد من انتفاخات الدهون وقيمة ABS الملموسة!
يجب أداء هذه التمارين عدة مرات في الأسبوع للحصول على نتائج سريعة.
وإذا كنت تفعلها كل يوم ، فسترى النتائج الأولى في أسبوع واحد فقط!
لمساعدتك على إنقاص الوزن في نفس الوقت ، ننصحك بدمج هذا التمرين مع هذه الحيلة الصغيرة.
دورك...
هل حاولت اتباع هذا البرنامج لشد البطن؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
أنت لا تحب القيام بالجلوس؟ 6 تمارين بسيطة للمبتدئين.
الأرداف الجميلة والأفخاذ الجميلة في 3 أسابيع.
