5 نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة.
بالنسبة للأمهات ، من الصعب إيقاف عقلك مؤقتًا.
هناك دائمًا ملايين الأشياء التي تدور في أذهانهم.
سواء كان الأمر يتعلق برعاية الأطفال ، أو المنزل ، أو رعاية الفواتير ، أو المواعيد النهائية للعمل ، أو التوفيق بين جداول بعضنا البعض ، أو الغسيل ، أو العشاء ، أو الزواج (أو أي علاقة رومانسية أخرى). ..
... وفي خضم كل ذلك يحاولون العناية بهم.
هذا الماراثون اليومي الذي لا هوادة فيه جعلني أشعر بالأرق. لقد جربت مجموعة متنوعة من الحلول للتعامل مع هذا الأرق: بعضها يعمل ، والبعض الآخر لا يعمل.
فيما يلي أهم 5 نصائح لي للحصول على نوم هانئ ليلاً:
1. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم
أعلم أنه قد يبدو طفوليًا جدًا ، لكن فكر فيه للحظة.
هل لاحظت كيف يستيقظ أطفالك في نفس الوقت كل صباح حتى لو سمحت لهم بالنوم بعد قليل في عطلات نهاية الأسبوع؟
ذلك لأنك دربت أجسادهم الصغيرة على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين.
كبالغين ، ننسى مدى أهمية هذه المعايير. حاول أن تتأكد من ذهابك للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
2. لا يوجد هاتف ذكي في الغرفة
حسنًا ، يمكنني رؤية وجهك الخائف من هنا. أعلم ، أنا أحب Samsumg Galaxy. حتى أنني أجد نفسي أتحقق من رسائلي الإلكترونية في منتصف الليل.
ولكن عندما تستخدم هاتفك الذكي أو هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي ليلاً ، فإنك تحفز عقلك.
ضوء الشاشة يخبر عقلك أنه ليس وقت النوم. إذا كان لديك هاتف أرضي (نعم لا يزال البعض يفعل!) ، اشحن هاتفك في غرفة أخرى.
إذا كان هاتفك المحمول هو هاتفك الوحيد ، فقم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات الصوتية قبل النوم ووضعها على الوجه لأسفل أثناء الشحن (لتجنب إضاءة الشاشة).
إذا استيقظت في منتصف الليل ، فحاول مقاومة الرغبة في تشغيله.
بدلًا من ذلك ، حاول تغيير الوضعيات والاسترخاء بأنفاس طويلة وعميقة.
3. الاستحمام قبل النوم
إذا كنت مثلي ، فأنت تحب الاستحمام بالماء الساخن.
للاستحمام قبل النوم ميزتان:
- استرخاء جسمك وعضلاتك ،
- ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء الاستحمام متبوعًا بانخفاض مفاجئ في الاستحمام يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
4. إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة في السرير ، قم!
أحيانًا يمكنني قضاء ساعات في الفراش أفكر في الكثير من الأشياء ، بما في ذلك لماذا لا أستطيع النوم.
ومع ذلك ، وفقًا للدراسات العلمية ، فإن الاستلقاء على سريرك مستيقظًا ليس هو الحل الصحيح للنوم. يجب أن تشعر بإحساس النوم.
لإظهار هذه الأحاسيس ، يُنصح بالخروج من السرير وتغيير الغرف للمشي قليلاً.
اغتنم الفرصة لأداء بعض تقنيات الاسترخاء أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
بعد بضع دقائق ، يجب أن تبدأ في الشعور بالتعب. حان الوقت للعودة إلى الفراش.
5. أضف النشاط البدني إلى جدولك
لا يزال بإمكاني سماع همسة منك! نعم أعلم أن التمرين ليس ممتعًا ، لكن له فوائد عديدة.
لا تشعر بالتحسن وتكتسب القدرة على التحمل فحسب ، بل تنام بشكل أفضل أيضًا. فكر في الأمر.
عندما يكون أطفالك نشيطين طوال اليوم ، فإنهم ينامون مثل الأطفال في الليل! الأمر نفسه ينطبق على البالغين.
خصص وقتًا لممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر.
تذكر أن ممارسة الرياضة قبل أقل من ساعة من الخلود إلى الفراش لن تمنح جسمك وعقلك وقتًا للتخلص من الضغط.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
الشراب المجهول للنوم بسرعة.
4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.
