أفضل 10 سعرات حرارية خالية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسهولة.
يعتقد الكثير من الناس أن هناك أطعمة سعرات حرارية سلبية.
لسوء الحظ ، هذا خطأ! السعرات الحرارية هي وحدة تقيس قيمة الطاقة في الطعام.
لذلك ، لا يمكن أن يكون هناك أي سعرات حرارية "سلبية".
لكن بعض الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا لدرجة أن الطاقة اللازمة لهضمها أكبر من الطاقة التي توفرها هذه الأطعمة لجسمك!
لذا فهذه الأطعمة "الخالية من السعرات الحرارية" أو "ذات السعرات الحرارية السلبية" مثالية فقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
0 أطعمة تحتوي على سعرات حرارية تجعلك تشعر بالشبع دون خطر زيادة الوزن، مع توفير العناصر الغذائية الأساسية.
هنا هو دليل للأطعمة "الخالية من السعرات الحرارية" لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة. بحث :
انقر هنا لطباعة الدليل بسهولة بصيغة PDF.
كيف تستخدم هذا الدليل؟
الفكرة هي تضمين هذه الأطعمة في وجباتك اليومية من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن.
ولا تنسى، الاعتدال هي كلمة السر!
هذا لأنه على الرغم من أن جميع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة غنية بالعناصر الغذائية والاستهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ضار بالصحة مثل الاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية وخسارة الوزن
تُقاس السعرات الحرارية بكمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية.
لا يوجد شيء اسمه الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لأن جميع الأطعمة تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية.
في الواقع ، الأطعمة "الخالية من السعرات الحرارية" منخفضة جدًا في السعرات الحرارية لدرجة أنها تتطلب طاقة أكبر للهضم مما توفره لجسمك.
من ناحية أخرى ، يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب تجنب تناول الفاكهة بسبب محتواها العالي من السكر.
لكن في الواقع ، معظم الفواكه منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، يحتوي الثوم على سعرات حرارية أكثر بكثير من البطيخ والبابايا والتفاح.
أفضل 10 أطعمة حارق للدهون
1. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على EGCG (epigallocatechin gallate) ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحرق السعرات الحرارية.
2. خبز القمح الكامل
غني بالمغذيات ومثالي لوجبة فطور مُرضية ومنخفضة GI (مؤشر نسبة السكر في الدم).
3. السلمون
نسبة عالية من الدهون الجيدة التي تساعد على إنقاص الوزن.
4. الثوم والبصل
يحتوي على معادن وزيوت تحرق الدهون الزائدة وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
5. البروكلي
نسبة عالية من الألياف.
6. الفاكهة الحمراء
غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
7. صدر دجاج
ولحم الدجاج متعدد الاستخدامات ولذيذ ، فهو غني أيضًا بالبروتين (بشرط ألا تأكل القشرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون).
8. الزبادي
نسبة عالية من البروتين.
9. البرتقال
تساعد على حرق الدهون.
10. الأرز البني
تذكر أن تشرب الكثير من الماء عند تناول الأرز البني.
الاطعمة لتجنب
1. الأطعمة المقلية
تسد الأطعمة المقلية الشرايين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.
2. حلويات الشوكولاتة
الشوكولاتة في حد ذاتها ليست سيئة بالنسبة لك ، إلا إذا كنت تأكلها كل يوم.
3. الكحول
يمكن للكحول أن يخفض معدل الأيض بنسبة تصل إلى 73٪.
4. رقائق
لتقليل تناول الدهون ، تجنب تناول رقائق البطاطس.
5. الحلويات
نعم ، كل الحلويات تحتوي على الكثير من الدهون السيئة.
6. شراب الذرة (شراب الجلوكوز والفركتوز)
يتسبب في تراكم الدهون ، مما يؤدي إلى ترسبات دهنية على الكبد وتضييق الأوعية الدموية.
7. الفشار
يسبب فشار الزبدة المذابة الذي يتم شراؤه من المتجر التهاب القصيبات في الرئتين ويمكن أن يؤدي إلى التهاب القصيبات المسد.
8. آيس كريم
نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية.
9. الفطائر
تحتوي جميع المعجنات على نسبة عالية من المكونات الحلوة والمالحة.
10. الخبز والمعكرونة
تجنب الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
خضروات
- نبات الهليون: 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الشمندر : 37 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- كرنب : 21 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- جذر الكرفس: 8 سعرات حرارية لكل 100 جرام
- ثوم: 149 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- باذنجان : 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- بروكلي: 31 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- قرنبيط : 31 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- خيار: 10 سعرات حرارية لكل 100 جرام
- سبانخ: 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام
الفاكهة
- تفاح : 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- مشمش : 241 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- شمام: 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- جريب فروت : 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- بطيخ: 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- البرتقالي: 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- شجر العليق - أجهزة البلاك بيري: 43 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- كرز: 308 سعرات حرارية لكل 100 جرام
- بابايا: 39 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- توت العليق: 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام
فوائد الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
فوائد الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
1. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والمساعدة في حرق المزيد من الدهون.
2. قلل من شعورك بالجوع.
3. تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. أزل السموم من الكبد (العضو الذي يحرق الدهون) حتى يحرق المزيد من الدهون.
5. خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
6. قلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب لديك.
7. يجدد البشرة ويجعل الشعر أكثر لمعاناً ويقوي الأظافر.
8. لها خصائص مضادة للالتهابات وتحسن الدورة الدموية.
9. ساعد في تعزيز مهارات التركيز لديك.
10. محاربة احتباس الماء.
فوائد فقدان الوزن
1. المزيد من الثقة بالنفس.
2. زيادة الشعور بالنشاط وفي حالة جيدة.
3. مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري ومقدمات السكري من النوع 2.
4. تحسين مستوى السكر في الدم.
5. قلب صحي.
6. نوعية نوم أفضل.
7. مفاصل أكثر مرونة وغير مؤلمة.
8. زيادة مستويات الطاقة والحيوية لديك.
9. زيادة الخصوبة.
10. مزيد من المتعة في ممارسة الرياضة بانتظام.
مزايا أن تكون نحيفًا كل يوم
فوائد الحفاظ على النحافة
- المزيد من اختيار الملابس
- أسهل للوصول إلى المقاعد
- أسهل في ارتداء القلائد أو الأساور أو الخواتم
- لم تعد تخاف من عدم الموافقة على التحديق والتعليقات
- من الأسهل مقابلة شخص ما عندما تكون نحيفًا
- أسهل للغسيل
- أسهل لممارسة الرياضة
- أسهل في صعود السلالم
- لم تعد تخاف من الأكل أمام الآخرين
- المزيد من احترام الذات والثقة بالنفس
أكثر الأعذار شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
- "أنا في منتصف سن اليأس."
- "أنا لا أحب ممارسة الرياضة."
- "ليس لدي وقت لممارسة الرياضة."
- "الحياة أقصر من اتباع نظام غذائي".
- "يجب أن يتعلم الآخرون أن يقبلوني كما أنا".
- "الأكل الصحي يكلف الكثير".
- "لدي عملية التمثيل الغذائي بطيئة."
- "الغذاء الصحي ليس جيدًا".
- "إنها وراثية".
- "أتناول الأدوية التي تبطئ عملية الأيض لدي."
10 نصائح لفقدان الوزن
نصائح لفقدان الوزن
- بعد الفطور ، حاولي شرب الماء فقط.
- احمل دفتر ملاحظات معك أينما ذهبت.
- حاول أن تخطو 1000 خطوة أخرى في اليوم.
- تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
- لتناول الإفطار ، تناول الحبوب 5 أيام في الأسبوع.
- أدخل المزيد من الخضار في وجباتك.
- المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل في اليوم.
- ضع الحليب المجفف منزوع الدسم في قهوتك.
- بدلًا من شرب عصائر الفاكهة ، تناول الفاكهة.
- في وجبات المساء ، تناول الخضار والحبوب الكاملة بكميات متساوية.
كتلة الجسم
السمنة في شخصيات قليلة
- 50 % : نسبة الفرنسيين الذين يعانون من زيادة الوزن
- 15 % : نسبة الفرنسيين الذين يعانون من السمنة
- 25 % : متوسط الزيادة في النفقات المتعلقة بالصحة بين البدناء
- 9 سنوات : انخفاض متوسط العمر المتوقع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
الوزن المثالي لشخص بالغ يبلغ من العمر 30 عامًا
- 1.52 م: 58.7 كجم (للرجال) و 55 كجم (للسيدات)
- 1.56 م: 64.4 كجم (للرجال) و 61.5 كجم (للسيدات)
- 1.60 م: 69.4 كجم (للرجال) و 65.8 كجم (للسيدات)
- 1.66 م: 74.5 كجم (للرجال) و 71.8 كجم (للسيدات)
- 1.70 م: 77.7 كجم (للرجال) و 75.8 كجم (للسيدات)
- 1.74 م: 80.8 كجم (ذكور) و 79 كجم (إناث)
- 1.78 م: 85.6 كجم (ذكور) و 82.4 كجم (إناث)
- 1.82 م: 90.6 كجم (للرجال) و 87.7 كجم (للسيدات)
- 1.88 م: 97.0 كجم (ذكور) و 94.4 كجم (إناث)
المساهمات اليومية الموصى بها: الأرقام الرئيسية
البدل اليومي الموصى به: الأرقام الرئيسية
- 40 % : نسبة السعرات الحرارية الفارغة في وجبات الأطفال
- 650 مل: متوسط كمية الصودا التي يشربها الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا كل يوم
- 2 000 : العدد الموصى به من السعرات الحرارية في اليوم
- 3 530 : عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرنسيون في المتوسط كل يوم
- 85 جرام: الكمية اليومية الموصى بها من الحبوب الكاملة لفقدان الوزن
- 80 إلى 100 جرام: الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضروات ، 5 في اليوم
- 2 : عدد الأطفال الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار أبدًا
- 25 % : النسبة المئوية للأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة كل يوم
- 25 % : النسبة المئوية من البدل اليومي الموصى به
الأطفال الذين يجب أن يأتوا من الإفطار
- 47 % : النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي تأتي من الوجبات السريعة لدى الأشخاص الذين يتناولونها كل يوم
البدلات الغذائية الموصى بها للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا
- مدخول الطاقة الموصى به (للرجال): 2672 سعر حراري
- مدخول الطاقة الموصى به (للنساء): 1803 سعر حراري
- كمية البروتين الموصى بها (للرجال): 47 %
- كمية البروتين الموصى بها (للنساء): 49 %
- متوسط استهلاك الدهون (رجال ونساء) : 34 %
الدول العشر الأكثر تضررا من السمنة
1. الولايات المتحدة: 30,6 %
2 - المكسيك: 24,2 %
3 - المملكة المتحدة: 23 %
4 - سلوفاكيا: 22,4 %
5. اليونان: 21,9 %
6- أستراليا: 21,7 %
7- نيوزيلندا: 20,9 %
8- هنغاريا: 18,8 %
9- لكسمبرغ: 18,4 %
10- الجمهورية التشيكية: 14,8 %
دورك…
هل جربت دليل الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن الطبيعي؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
20 أطعمة خالية من السعرات الحرارية تساعدك على إنقاص الوزن.
قائمة 43 أطعمة خالية من السعرات الحرارية لانقاص الوزن بسهولة.
