كيف تحصلين على أرداف جميلة بفضل عادات يجب اتباعها؟

الحصول على أرداف جميلة ، إذا لم تكن هناك عوامل وراثية ، فلا يتم إعطاؤها للجميع ...

الجري أو السباحة أو اللياقة البدنية أو رفع الأثقال أيضًا.

إذا كنت مثلي آخر مرة ممارسة الرياضة بالعودة إلى امتحانات البكالوريا ، قد تقول أيضًا إنها قد تكون مؤلمة جدًا جدًا.

عادات بسيطة يجب تبنيها للحصول على أرداف جميلة

ليس فقط لجسمنا ، وهو أمر مؤلم لأموالنا أيضًا. التسجيل في نوادي اللياقة البدنية يكلف ثروة ... مما يعني غالبًا أن الرياضة مستبعدة من أنشطتنا من أجل الاقتصاد.

لذا ، للعثور على صورة ظلية لعشرين عامًا لدينا وتنقلب جميع الرجال بفضل الأرداف الرشيقة لجعل J-Lo و Beyoncé يشعران بالغيرة ، عليك أن تكون ماكرًا. وأنا ، الماكرة ، هذا يعرفني.

للقيام بذلك في كل مكان وطوال الوقت ودون أن تدرك ذلك تمارين صغيرة اتبع الدليل ! إنه هنا ، من أجل مؤخرة ثابتة وممتلئة.

1. المشي قدر الإمكان

لذلك في الرحلات القصيرة ، لا مزيد من المترو أو الحافلة أو السيارة ، نستخدم أرجلنا! يجب أن يكون أي جهد ذريعة لتطوير عضلاتنا ...

أمام السلم المتحرك أو السلم ، الاختيار ضروري! بخطوة منشط وتنبيه ، نحن اذهب للطابق العلوي، واحدًا تلو الآخر عن طريق التعاقد مع عضلات الألوية جيدًا مع كل خطوة. بالتأكيد أبطأ ، لكنه فعال بشكل هائل! لا داعي لاتخاذ الخطوات من 4 إلى 4. عندما يتعلق الأمر بنحت صورة ظلية ، يسود التكرار على الجهد.

بشكل أساسي ، كلما كررت حركة ما ، حتى ولو كانت بسيطة جدًا ، كلما زادت بصمة العضلات. نحن ، كل ما نريده هو الحصول على منحنى جميل في الجينز الفائق ، وليس مؤخرة لاعب كرة قدم محترف!

2. تمرن في كل مكان وفي كل وقت

لذلك ، قيل هكذا ، يمكن أن يكون الأمر مخيفًا ... أنا لا أتحدث عن الرياضة المكثفة على مدار 24 ساعة في اليوم. لا ، فقط للاستفادة من بعض الوقت المناسب بعض التمارين كمال الاجسام. بقليل من الخيال والانضباط ، ستدرك أن حياتنا اليومية مليئة الأوقات الجيدة للصالة الرياضية.

من الممكن الاستمرار في العمل في المكتب على سبيل المثال.عند الجلوس على كرسي ، نتقلص عضلاتنا لمدة دقيقة ثم نسترخي لمدة 30 ثانية. كرر 15 مرة للحصول على بعقب صغيرة ...

نتائج

إليكم الأمر ، أنت تعرف الآن كيفية الحصول على مؤخرة جميلة بفضل عادات بسيطة :-)

هذه عادات صغيرة يجب اتخاذها. عادات بسيطة وفعالة ... واقتصادية!

لقد ثبت أن العقل البشري يحتاج ثلاثة أسابيع من التدريبات نفس الأفعال ل تسجيل الفعل كعادة ...

سترى ، بعد هذه الفترة ، السلالم المتحركة انتهت! سوف تختار الدرج بشكل طبيعي.

وبالمثل ، ستتمرن بشكل طبيعي على كرسي مكتبك. حسنًا ، احرص على ألا يتحمص زملائك في العمل خلال مجموعاتك المكونة من 15 شخصًا ، مع المخاطرة بالظهور على أنك من عشاق اللياقة البدنية.

دورك...

ربما لديك بالفعل نصائحك الخاصة لبناء العضلات كل يوم ... ماذا لو أتيت لتخبرنا عنها في التعليقات بعد سلسلتك الأخيرة؟

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

لفتة لا غنى عنها لشد ثدييك بشكل طبيعي.

تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.