طريقة فعالة لمعرفة إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك.
هل تبحث عن طريقة سهلة لمراقبة سعراتك الحرارية عن كثب؟
مهما كان النشاط البدني الذي يمارس ، فإن إنفاق الفرد من السعرات الحرارية يعتمد فقط على شيء واحد: معدل ضربات قلبه.
لحسن الحظ ، هناك طريقة فعالة لحساب نفقات السعرات الحرارية:
1. حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax)
HRmax هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الذي يمكننا تحقيقه أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. كلما تقدمنا في السن ، قل ارتفاع قلوبنا في الأبراج.
HRmax = 220 - العمر
عمري 27 سنة. في حالتي ، تكون 220-27 = 193 نبضة في الدقيقة.
2. حساب شدة جهدي
كثافة التمرين هي نسبة معدل ضربات القلب (HR) إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax). هي التي يمكنها إخباري بعدد السعرات الحرارية التي أنفقها. هي تريد :
الكثافة = HR / HRmax
لقد قمت للتو بسلسلة من تمارين Burpees ، وقلبي ينبض بمعدل 168 نبضة في الدقيقة. وبالتالي فإن الشدة هي 168/193 = 0,87 (أين 87%).
3. حساب نفقات الطاقة
الآن بعد أن أصبحت الشدة معروفة ، نستنتج عدد السعرات الحرارية التي نحرقها على مدار ساعة. ها هي الصيغة لحساب إنفاق الطاقة:
المصاريف = (الكثافة - 0.25)× 1700
في حالتي ، أجد (0.87 - 0.25) × 1700 = 1052 كالوري / ساعة.
4. تعديل الوزن
المصاريف التي حسبناها للتو صالحة لشخص متوسط الوزن ، أي 70 كجم.
ومع ذلك ، كلما زاد وزننا ، زاد استهلاكنا للسعرات الحرارية.
لذا ، إذا كان وزنك 140 كجم ، فسوف تستهلك ضعف ذلك. من ناحية أخرى ، فإن الشخص الذي يزن 35 كجم سيحصل على نصف المصاريف.
لأخذ الوزن في الاعتبار ، قم بإجراء التعديل التالي:
النفقات المصححة = المصاريف × الوزن / 70
بمقاسي يصل إلى 85 كجم. أنا محظوظ لأن إنفاق قلبي يزيد وفقًا لذلك: 1052 × (85/70) = 1281 سعر حراري.
5. طريقة أخرى
يتم تلخيص العمليات الحسابية الأربعة السابقة في الصيغة التالية
النفقات المصححة = 24 × الوزن × [HR / (220 - العمر) - 0.25]
وهو ما يعطيني: 24 × 85 × {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1،266 سعر حراري. أو نفس الشيء ، باستثناء تقريب صغير في القيم.
نتائج
ها أنت ذا ، تعرف الآن كيفية حساب نفقات الطاقة الخاصة بك :-)
سيساعدك هذا على مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن.
وبتناول هذه الأطعمة العشرين الخالية من السعرات الحرارية ، ستفقد أرطالًا زائدة في وقت قصير! :-)
دورك...
وأنت ، هل تعرف بالفعل هذه الطريقة؟ أو ربما تعرف طريقة أخرى لحساب إنفاقها على الطاقة؟
يرجى ترك تعليق أدناه ومشاركة رأيك مع مجتمعنا :-)
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
تمرين بيربي: أفضل تمرين لتناول السعرات الحرارية.
أفضل 5 تمارين لي لحرق السعرات الحرارية بسرعة قبل العطلة.
