7 تمرينات تمتد في 7 دقائق لتخفيف آلام أسفل الظهر تمامًا.

هل تقضي ساعات طويلة خلف مكتب؟

لذلك من المحتمل أنك عانيت من آلام أسفل الظهر من قبل.

آلام أسفل الظهر شائعة جدًا للأسف ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

لحسن الحظ ، هناك علاجات تساعدك على التخلص من آلام أسفل الظهر.

تمتد العضلات لتخفيف آلام الظهر

سواء كان لديك شعور بالتيبس ، أو الألم المستمر ، أو التشنجات العضلية ، فإن الامتدادات التالية ستساعدك في الحفاظ على صحة ظهرك وعضلاتك. بحث :

1. تمتد أوتار الركبة

هل تمدد أوتار الركبة لتخفيف آلام الظهر

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. افعل هذا مرتين لكل ساق.

2. شد الركبتين على الصدر

مارس تمارين الإطالة من الركبة إلى الصدر لتخفيف آلام الظهر

يساعد هذا التمدد على تقوية عضلات المؤخرة واسترخاءها. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. افعل هذا مرتين لكل ساق.

3. شد العمود الفقري

قم بأداء تمارين إطالة العمود الفقري لتخفيف آلام الظهر

كان هذا الامتداد أحد الأشياء المفضلة لدي عندما كنت أعاني من عرق النسا. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. ثم افعل الشيء نفسه مع الركبة الأخرى. قم بهذا التمرين عدة مرات كما تريد.

4. تمتد الكمثرى

مارس تمرين إطالة الكمثري لتخفيف آلام الظهر

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر نفس التمرين مع الساق الأخرى.

5. تمتد الورك

شد الوركين لتخفيف آلام أسفل الظهر

استمر لمدة 30 ثانية ثم بدّل رجليك وكرر التمرين.

6. تمتد عضلات الفخذ

تتمدد عضلات الفخذ الرباعية المستلقية لعلاج آلام أسفل الظهر

شغل المنصب لمدة 30 ثانية على كل جانب. قم بهذا التمرين مرتين لكل ساق.

7. كامل الظهر تمتد

مددي ظهرك لتخفيف أسفل ظهرك

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم قم بهذا التمدد:

مارس تمارين إطالة الذراع للتخلص من آلام الظهر

شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان على كل جانب.

نتائج

ها أنت ذا ، مع هذه الامتدادات السبعة ستفعل تخفيف آلام أسفل الظهر :-)

وكل هذا في أقل من 7 دقائق!

قم بهذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا. من الأفضل القيام بذلك مرتين ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.

نتمنى لك الشفاء العاجل :-)

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

6 نصائح أساسية للتخلص من آلام الظهر في المكتب.

10 تمارين فعالة لتخفيف ظهرك في المكتب.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found