7 تمرينات تمتد في 7 دقائق لتخفيف آلام أسفل الظهر تمامًا.
هل تقضي ساعات طويلة خلف مكتب؟
لذلك من المحتمل أنك عانيت من آلام أسفل الظهر من قبل.
آلام أسفل الظهر شائعة جدًا للأسف ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
لحسن الحظ ، هناك علاجات تساعدك على التخلص من آلام أسفل الظهر.
سواء كان لديك شعور بالتيبس ، أو الألم المستمر ، أو التشنجات العضلية ، فإن الامتدادات التالية ستساعدك في الحفاظ على صحة ظهرك وعضلاتك. بحث :
1. تمتد أوتار الركبة
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. افعل هذا مرتين لكل ساق.
2. شد الركبتين على الصدر
يساعد هذا التمدد على تقوية عضلات المؤخرة واسترخاءها. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. افعل هذا مرتين لكل ساق.
3. شد العمود الفقري
كان هذا الامتداد أحد الأشياء المفضلة لدي عندما كنت أعاني من عرق النسا. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. ثم افعل الشيء نفسه مع الركبة الأخرى. قم بهذا التمرين عدة مرات كما تريد.
4. تمتد الكمثرى
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر نفس التمرين مع الساق الأخرى.
5. تمتد الورك
استمر لمدة 30 ثانية ثم بدّل رجليك وكرر التمرين.
6. تمتد عضلات الفخذ
شغل المنصب لمدة 30 ثانية على كل جانب. قم بهذا التمرين مرتين لكل ساق.
7. كامل الظهر تمتد
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم قم بهذا التمدد:
شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان على كل جانب.
نتائج
ها أنت ذا ، مع هذه الامتدادات السبعة ستفعل تخفيف آلام أسفل الظهر :-)
وكل هذا في أقل من 7 دقائق!
قم بهذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا. من الأفضل القيام بذلك مرتين ، مرة في الصباح ومرة في المساء.
نتمنى لك الشفاء العاجل :-)
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
6 نصائح أساسية للتخلص من آلام الظهر في المكتب.
10 تمارين فعالة لتخفيف ظهرك في المكتب.