الفوائد العشرون لركوب الدراجات: لماذا يجب عليك ركوب الدراجة كل يوم.
مع فيروس كورونا والأيام المشمسة ، حان الوقت لركوب الدراجة!
سواء كان ذلك لتحسين صحتك أو توفير المال ...
... قد يكون ركوب الدراجة هو أفضل قرار اتخذته على الإطلاق!
ما زلت غير مقتنع بالمبادلة في سيارتك أو وسائل النقل العام بدراجة؟
إذن ها هي ملفات 20 فائدة من ركوب الدراجات أو لماذا يجب عليك ركوبها كل يوم. بحث :
1. لن تتأخر عن العمل بعد الآن
مع الدراجة ، لا مزيد من الاختناقات المرورية!
يمكنك الآن تجنبها والذهاب أسرع مرتين من السيارة إذا كنت تعيش في المدينة.
في باريس ، يمكنك قضاء ما يصل إلى 60 ساعة في حركة المرور ، مقارنة بـ 29 ساعة في ليون ، دون المضي قدمًا على الإطلاق.
أثناء ركوب الدراجة ، لا نتعرض لعمليات التوقف القسري هذه: نحن نتحرك إلى الأمام.
وهذا صحيح في أي بلدة صغيرة خلال ساعة الذروة.
بفضل الدراجة ، لن تتأخر عن موعد مرة أخرى. اكتشف 10 أسباب للدورة للعمل هنا.
2. سوف تنام بشكل سليم
إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن ركوب الدراجات سيساعدك في حل هذه المشكلة التي تؤثر على الكثير من الفرنسيين.
وجد الباحثون أن ركوب الدراجات لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يومين يسمح للأشخاص الذين يعانون من الأرق المستقر بالنوم بسهولة أكبر (الوقت مقسومًا على 2) والنوم لمدة ساعة إضافية كل ليلة.
وذلك لأن ممارسة الرياضة بالخارج تعرض أجسامنا لأشعة الشمس.
والنتيجة ، أنه يعيد تزامن إيقاعنا البيولوجي ...
.. ويتخلص جسمنا من "الكورتيزول" وهو هرمون يقلل من النوم العميق ويجدد.
3. سوف تتجدد جسديا
يساعد ركوب الدراجات على تزويد الجسم بالأكسجين بشكل أفضل وخاصة خلايا الجلد.
هذا الدوران الأفضل يقضي على السموم ويحفز إنتاج الكولاجين.
وبالتالي ، فإن آثار الشيخوخة على الجلد تتباطأ.
عند ركوب الدراجة في الطقس الجيد ، تذكر وضع شاشة كاملة على بشرتك لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية.
اختر مؤشر 30 على الأقل حتى يكون فعالاً.
4. أنت تهضم بشكل أفضل
بينما يحفز ركوب الدراجات القلب وإنتاج الهرمونات الجيدة ، فإنه يساعد أيضًا على تعزيز الهضم وفقدان الوزن.
وذلك لأن النشاط البدني يقلل من الوقت الذي يمر فيه الطعام عبر الأمعاء الغليظة ، مما يجعلها أكثر ليونة وأسهل في التخلص منها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين في الهواء الطلق تسرع التنفس ومعدل ضربات القلب ، مما يساعد على تحفيز عضلات الأمعاء على الانقباض.
لا مزيد من الانتفاخ! بالإضافة إلى ذلك ، من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
5. أنت تحفز الخلايا العصبية الخاصة بك
ماذا لو أخبرتك أن ركوب الدراجات يعزز الخلايا العصبية؟ لذلك لم يتبق سوى شيء واحد للقيام به: الدواسة!
في الواقع ، هناك تحسن بنسبة 5٪ في قدرة القلب والجهاز التنفسي بين راكبي الدراجات.
من خلال زيادة الأوكسجين إلى الدماغ ، نزيد من إنتاج خلايا الدماغ الجديدة في الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المخصصة للذاكرة.
تتدهور هذه الخلايا من سن الثلاثين.
وبالتالي ، فنحن لا نلاحظ نتائج أفضل بنسبة 15٪ في الاختبارات العقلية فحسب ، بل نلاحظ أيضًا انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
6. أنت تمرض بشكل أقل
يقوي التمرين البدني اليومي جهاز المناعة لدينا.
النتيجة بسيطة وجذرية!
يقل مرضنا كثيرًا عند ركوب الدراجات بانتظام.
لذا ، دورة على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع ، حتى لا تضطر إلى زيارة الطبيب!
في الواقع ، هذا يقلل بنسبة 2 من مخاطر السقوط مقارنة بمن لا ينتقلون من الكنبة الخاصة بهم.
7. أنت تزيد من متوسط العمر المتوقع
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
لماذا ا ؟ لأنه عندما تقوم بالدوران ، تتجدد الخلايا بسهولة أكبر.
من خلال القيام بـ 3 مناحي لمدة 45 دقيقة في الأسبوع ، لن تبدو فقط أصغر سنًا ...
... ولكن علاوة على ذلك ، يتصرف جسمك وكأنه أصغر من 9 سنوات.
لا يصدق ، أليس كذلك؟
8. أنت تعزز حياتك الجنسية
كونك أكثر نشاطًا بدنيًا يحسن صحة الأوعية الدموية ، مما يعزز أيضًا الرغبة الجنسية.
من المعروف أن الرياضيين الذكور يؤدون أداءً أفضل في هذا الصدد ، ويستحقون الرجال الأصغر سنًا بعمر 2 إلى 5 سنوات.
بالنسبة للنساء ، فإن هذا من شأنه أن يؤخر سن اليأس بنفس القدر.
الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يمارسون ركوب الدراجة لمدة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بالعجز الجنسي بنسبة 30٪ مقارنة بمن يمارسون القليل من الرياضة.
9. رئيسك سوف يحبك
لن يعجبك بالضرورة في شورت ركوب الدراجات الصغير ...
... ولكن بالأحرى لأفضل أداء ومقاومتك للتوتر.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة بريستول على 200 شخص أن إدارة الوقت وعبء العمل أفضل بين الموظفين الذين يأتون بالدراجة.
سيشعرون أيضًا براحة أكبر في علاقاتهم مع الآخرين وسيكونون أقل عرضة للتوتر.
10. تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
أي تمرين بدني مفيد في محاربة السرطان ، لكن أظهرت بعض الدراسات أن ركوب الدراجات موصى به بشكل خاص.
في الواقع ، له تأثير في تعزيز الأداء السليم لخلايا الجسم.
وجدت دراسة فنلندية أن الرجال الذين يقودون الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان بمرتين من غيرهم.
كما سبق بالنسبة للنساء ، فإن النساء اللواتي يمارسن ركوب الدراجات يقللن من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 34٪.
11. تفقد الوزن بسهولة
غالبًا ما يُعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك الجري وجهاً لوجه في الركض.
بالطبع ، الجري يجعلك تفقد الوزن عن طريق حرق الدهون.
ومع ذلك ، اعتمادًا على وزنك ، يمكن أن يضر الجري أكثر مما ينفع.
في الواقع ، تعاني المفاصل بشكل كبير من التأثير على الأرض.
لذا يفضل تفضيل الدراجة لأن السرج يمتص معظم الصدمات.
نتيجة لذلك ، لا يعاني الهيكل العظمي والمفاصل على الإطلاق.
12. إنفاق أموال أقل على الطعام
ماذا لو كان ركوب الدراجة لإنقاص الوزن يوفر لك المال أيضًا؟
يوضح أحد الباحثين في ولاية أوهايو أنه كلما زاد مؤشر كتلة الجسم (BMI) بسبب الوجبات السريعة ، زادت الأموال التي تخسرها (تصل إلى 800 دولار).
لأن هذه الطريقة في الأكل تتطلب الأكل بكثرة وبكميات أكبر.
لذا ، تفقد بعض الوزن أثناء ركوب الدراجات: ستشكرك محفظتك.
13. تتجنب تنفس التلوث
قد تعتقد أن راكب دراجة في المدينة سوف يتنفس كل التلوث من السيارات والشاحنات. حسنًا ، ليس حقًا ، على ما يبدو.
وجد أن ركاب الحافلات وسيارات الأجرة والسيارات يستنشقون غازات سامة أكثر بكثير من راكبي الدراجات والمشاة.
في المتوسط ، تعرض ركاب سيارات الأجرة لأكثر من 100000 جسيم متناهية الصغر - والتي يمكن أن تترسب في الرئتين وتتلف الخلايا - لكل سنتيمتر مكعب.
في حين أن راكب الدراجة يتعرض فقط لـ 8000 جسيم متناهية الصغر لكل سنتيمتر مكعب.
يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن راكبي الدراجات موجودون على جانب الطريق ، وليس فقط خلف عوادم المركبات.
14. تقوم بحفظ عضوية صالة الألعاب الرياضية
عن طريق ركوب الدراجات إلى العمل ، لم تعد بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية!
لا يقتصر الأمر على توفير الوقت طوال الأسبوع فحسب ، بل يوفر أيضًا المال.
بالنظر إلى سعر هذه الاشتراكات ، فهي بعيدة كل البعد عن كونها ضئيلة.
ستكون قادرًا على استعادة لياقتك دون إنفاق يورو!
إنها محفظتك التي ستشكرك.
15. أنت تحسن من أنفاسك
عند ركوب الدراجة ، تستخدم 10 مرات أكسجين أكثر من الجلوس أمام الشاشة.
وغني عن القول أن هذا النشاط رائع لرئتيك وأنفاسك.
والأفضل من ذلك كله ، أنه سيعزز نظام القلب والأوعية الدموية ، وبمرور الوقت ، سيسمح للقلب والرئتين بالعمل بكفاءة أكبر عن طريق حمل الأكسجين بسهولة أكبر.
في النهاية ، ستكون قادرًا على ممارسة المزيد من التمارين بجهد أقل.
لا مزيد من التنفس صعود السلم!
16. تحرق الدهون بعد ساعات من ركوب الدراجة
وجد الأطباء أنك لا تحرق الدهون فقط أثناء الدورة ...
... ولكن أيضًا بعد عدة ساعات!
بعد 30 دقيقة من ركوب الدراجة ، تحرق السعرات الحرارية لمدة ساعة إلى ساعتين إضافية بعد النشاط.
وكلما تقدمت ، زاد وقت حرق الدهون.
وإذا أضفت تلًا أو عدوًا صغيرًا ، فستحرق دهونًا أكثر 3.5 مرة من الركوب على طريق مستو.
17. سوف تصبح مدمنًا على الرياضة
استبدل الإدمان السيئ ، مثل التدخين أو الكحول أو الإفراط في الشرب ، بالإدمان الإيجابي.
واحد في الرياضة هو واحد من الأفضل!
في الواقع ، بمجرد أن تعتاد ركوب الدراجات بانتظام ، لن تتمكن من الاستغناء عنها.
لماذا ا ؟ لأنه إذا توقفت ، ستشعر سريعًا بجسدك يقول لك "متى سنعود إليه؟!".
الهدف هو أن تصبح مدمنًا على ركوب الدراجات بحيث لا يمكنك تركها أبدًا!
بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالسعادة والصحة.
وهذه الوضعية تؤثر على بقية حياتك.
18. أنت في مزاج أفضل
دائمًا ما يكون الرياضيون سعداء ، كثيرًا ما نسمع.
هذه ليست مجرد خرافة!
لأن ممارسة الرياضة ترسل صدمات هرمونية تجعلك سعيدًا.
درس أطباء الأعصاب الإندورفين في أدمغة 10 متطوعين قبل وبعد جلسة تدريب القلب.
من خلال مقارنة الفحوصات السابقة واللاحقة ، لاحظوا امتصاصًا أفضل لهرمون السعادة الأفيوني في المناطق الأمامية والأطراف من الدماغ.
هذه هي المجالات المعروفة بأنها تشارك في إدارة المشاعر والتوتر.
هناك ارتباط مباشر بين المراحل الرياضية والشعور بالرفاهية.
إنها تشبه إلى حد ما جلسة تصوير السعادة ... لكنها قانونية. وسترى أنك ستدمن عليه بسرعة!
19. أنت أكثر سعادة
إذا شعرت ببعض الكآبة عندما تدخل في السرج ، فإن الدواسة لأميال ستشجعك.
أي تمرين خفيف إلى معتدل يطلق الإندورفين الطبيعي الذي يقلل من التوتر ويجعلك سعيدًا.
ربما هذا هو السبب في أن أخصائيو الرعاية الصحية ينصحون الأشخاص المصابين بالاكتئاب بممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع.
20. أنت تحارب التعب
قد يبدو غريبا ...
... ولكن ركوب الدراجة عندما تشعر بالتعب أو الكسل ، فهذا يجعلك تنطلق!
في الواقع ، فإن النشاط البدني ، حتى لبضع دقائق فقط ، يوقظ ويعطي دفعة.
عندما تصل إلى المنزل ، تشعر بالانتعاش والفخر الشديد لتحريك جسدنا!
المكافأة: أنت تفعل شيئًا من أجل الكوكب
دعونا نجري القليل من العمليات الحسابية: مساحة لوقوف السيارات تحتوي على 20 دراجة.
لصنع دراجة ، لا تحتاج سوى 5٪ من المواد والطاقة المستخدمة في صنع السيارة.
ودعونا نضيف أن الدراجة الهوائية لا تنتج أي تلوث في الدورة الدموية.
بالدراجة نذهب 3 مرات أسرع من المشي وأنا لا أتحدث عن التوفير في ميزانية "البنزين"!
ليس عليك التفكير طويلاً لتفضل ركوب الدراجات ، خاصة عندما تعيش في المدينة.
دورك...
هل تعرف فوائد أخرى لركوب الدراجات؟ شاركها معنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
EuroVelo 3: طريق الدراجات الجديد الذي يربط النرويج بإسبانيا.
تفتتح بولندا أول مسار للدورة الشمسية يتوهج في الليل.
