اعمل عضلات البطن في المكتب دون أن يلاحظك أحد.
نفاد الوقت بعد يوم طويل في العمل؟ لا تصب بالذعر. أقترح هنا تمرينًا بسيطًا وفعالًا سيسمح لك بتمرين عضلات البطن أثناء الجلوس أمام طاولة.
يبدأ فى مكان
أنت جالس مع ظهرك مستقيم (احرص على عدم تدوير ظهرك). ساعديك منبسطتان على الطاولة ، كما لو كنت تكتب على الكمبيوتر.
أداء التمرين
1. اضغط برفق باستخدام ذراعيك على الطاولة ثم ضغط على معدتك
2. ارفع القدمين برفق من الارض
3. عقد بروز القدمين أثناء التمرين
4. ضعهم برفق على الأرض.
التوصيات
حافظ على ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
حاول الحفاظ على التنفس الطبيعي حتى لا تخون نفسك لزملائك في العمل ، والأسوأ من ذلك ، أن تخون نفسك لرئيسك في العمل.
الإيقاع والتكرار
شغل المنصب ما دام تنفسك هادئًا (وأنك تحتوي على أنينك). عندما تشعر أن السلطة التقديرية على وشك أن تفشل ، خذ نفسًا لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ثم استأنف التمرين.
هكذا تدرك ثلاثة لخمسة سلسلة.
فوائد
هذا الموقف الثابت ممتاز بالنسبة لـ البطن المستقيمة (ألواح الشوكولاتة) ، ولكنه يسعى أيضًا إلى الحصول علىخارجالى الخلف (خارج منطقة الظهر العريضة ، العضلة المدورة الكبيرة والأخرى المدورة الصغيرة) بالإضافة إلى امتداد الجزء السفلي من الصدر.
المتغيرات
لتسهيل التمرين ، يمكنك تقريب الكعبين من الكرسي. وبالتالي فإن "الرافعة" الناتجة عن وزن ساقيك ستكون أضعف وستكون لديك صعوبة أقل في خلعها.
إذا كنت تتطلع إلى جعل التمرين أكثر صعوبة ، فقم بمد ساقيك لزيادة نفوذك.
التحدي التالي هو الحفاظ على تركيزك ومهاراتك في التفكير أثناء القيام بالتمرين. حظا سعيدا واترك لنا تعليق!
