11 فوائد للنوم يجب على الجميع معرفتها.
يعلم الجميع أن النوم مفيد لك.
لكن هل تعلم أن فوائد النوم تتجاوز تحسين حالتك المزاجية أو القضاء على الهالات السوداء؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لقيادة نمط حياة صحي.
وذلك لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد لصحة قلبك وعقلك.
لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك وشكلك وغير ذلك؟
يوضح الدكتور ديفيد رابوبورت ، مدير قسم اضطرابات النوم في جامعة نيويورك ، "لفترة طويلة ، تم التقليل من أهمية فوائد النوم إلى حد كبير. كنا نظن أن النوم يشبه إيقاف سيارتك في المرآب والمغادرة في صباح اليوم التالي. "
لكن ليس بعد الآن. دون مزيد من اللغط ، اكتشف 11 فائدة للنوممثبت علميا يجب أن يعرفها الجميع.
1. يحسن الذاكرة
عندما تغفو ، يكون نشاط الدماغ شديدًا بشكل خاص.
أثناء النوم ، يمكنك تقوية ذاكرتك ، حتى ذاكرة الأشياء التي تعلمتها أثناء الاستيقاظ (وهي عملية تسمى "تقوية الذاكرة").
وفقًا للدكتور Rapoport: "عندما نتعلم أشياء جديدة ، سواء كانت جسدية أو عقلية ، يمكن أن يساعدنا التدريب إلى حد ما. لكن أثناء نومنا ، يحدث شيء ما يعزز ويحسن المهارات المكتسبة بينما مستيقظا. "
بعبارة أخرى ، إذا كنت تحاول أن تتعلم شيئًا جديدًا - سواء كان ذلك في تعلم لغة جديدة أو شحذ ضربة الظهر في لعبة التنس - فستجد الأمر أسهل بعد ليلة نوم جيدة.
2. زيادة متوسط العمر المتوقع؟
النوم لفترات طويلة أو لا يكفي: كلاهما مرتبط بانخفاض متوسط العمر المتوقع.
لكن من غير المعروف ما إذا كانت هذه العوامل هي السبب أو النتيجة لأن العديد من الأمراض تؤثر على أنماط النوم.
وفقًا لدراسة أجريت على نوم النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 عامًا ، هناك عدد أكبر من الوفيات لدى النساء اللائي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة مقارنة بالنساء اللائي ينمن على الأقل 6.5 ساعة في الليلة.
لكن هذا ليس كل شيء: يؤثر النوم أيضًا على جودة حياتك.
يقول الدكتور ريموند جان ، مدير قسم طب النوم في مستشفى سانت لوك في مدينة نيويورك: "الكثير من الأمور المسلم بها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالنوم".
"كلما نمت بشكل أفضل ، كلما زاد نومك تحسين نوعية حياتك - إنه دليل طبي. "
3. يقلل الالتهاب
يرتبط الالتهاب ارتباطًا مباشرًا بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وهشاشة العظام والشيخوخة المبكرة.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث العلمية إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم (أي أقل من 6 ساعات في الليلة) لديهم مستويات أعلى من البروتينات الالتهابية مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2010 ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم مستويات أقل من بروتين سي التفاعلي. هذا البروتين ، الذي يعمل كمؤشر بيولوجي للالتهاب ، مرتبط أيضًا بخطر الإصابة بنوبة قلبية.
وفقًا للدكتور رابوبورت ، "عندما يتلقى الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق علاجًا لاضطرابات نومهم ، هناك أيضًا تحسن في ضغط الدم لديهم و الحد من التهابهم. »
4. يحفز الإبداع
قبل إخراج الفرشاة والحامل من الخزانة ، حاول أن تنام جيدًا ليلاً.
بالإضافة إلى تقوية وتقوية الذكريات ، يُعتقد أيضًا أن الدماغ لديه القدرة على إعادة تنظيمها وإعادة هيكلتها - الأمر الذي يمكن أن يكون له نتيجة إيجابية. زيادة الإبداع.
وجد الباحثون في جامعة هارفارد وكلية بوسطن أننا نعزز الجوانب العاطفية للذكريات أثناء النوم - والذي يبدو أيضًا أنه يحفز العملية الإبداعية.
5. يحسن الأداء الرياضي
إذا كنت تمارس الرياضة ، فهناك طريقة واحدة مؤكدة لتحسين أدائك: النوم.
لاعبي كرة القدم الجامعيين الذين ناموا 10 ساعات على الأقل في الليلة على مدى 7-8 أسابيع إلى حد كبير تحسين أدائهم الرياضي.
وهي: وقت أفضل للركض ، وإرهاق أقل أثناء النهار ، وقدرة أكبر على التحمل.
أكدت نتائج دراسة ستانفورد نتائج دراسات مماثلة أجريت على لاعبي التنس والسباحين.
6. يحسن الأداء الأكاديمي
حسب دراسة أجريت عام 2010 للمجلة العلمية نايمالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 10 سنوات والذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم (الشخير ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، واضطرابات أخرى تتعلق بانقطاع التنفس أثناء النوم) هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل التركيز والتعلم.
وفقًا للباحثين في هذه الدراسة ، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم "إعاقات وظيفية كبيرة في البيئة المدرسية".
تشير دراسة أخرى إلى أن طلاب الجامعات الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم أداء أكاديمي أضعف من الطلاب الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
"بالتأكيد ، عند محاولة الالتزام بالمواعيد النهائية للمشروع ، من الشائع أن تضحي بساعة أو ساعتين من النوم" ، يوضح الدكتور رابوبورت.
"لكن واحد قلة النوم المتكررة ويمكن لفترات طويلة بشكل واضح تقليل قدرات التعلم لدينا. »
7. زيادة التركيز
وفقًا للدكتور رابوبورت ، فإن قلة النوم عند الأطفال يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يقول: "لا يتفاعل الأطفال بالطريقة نفسها التي يتفاعل بها الكبار مع قلة النوم". بينما يحتاج البالغون إلى النوم فقط ، يصبح الأطفال مفرطي النشاط. "
في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2009 في المجلة العلمية طب الأطفال، الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات والذين ينامون أقل من 8 ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة لأعراض فرط النشاط وعدم الانتباه والاندفاع.
يوضح الدكتور رابوبورت: "لتشخيص وقياس النوم ، نقيس النشاط الكهربائي للدماغ". ليس من المستغرب أننا وجدنا أن جودة نومنا قد اتسمت تداعيات مباشرة على نشاط دماغنا. »
8. يسهل فقدان الدهون
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تغفل عن فوائد الذهاب إلى الفراش مبكرًا بقليل.
في الواقع ، توصل باحثون في جامعة شيكاغو إلى اكتشاف مفاجئ: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يفقدون المزيد من الدهون إذا حصلوا على قسط كافٍ من النوم (أي 56٪ من الوزن الذي فقدوه على شكل دهون).
بالإضافة إلى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم تشعر بالجوع أكثر من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
يقول الدكتور رابوبورت: "هذا لأن النوم والتمثيل الغذائي يتم توجيههما من قبل نفس مناطق الدماغ". عندما نشعر بالنعاس ، يفرز الجسم هرمونات في الدم - تعمل هذه الهرمونات أيضًا على تحفيز الشهية. "
9. يقلل من مستوى التوتر
يرتبط الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بالنوم. ومع ذلك ، فإن الإجهاد والنوم عاملان لهما تأثير مباشر على وظيفة القلب والأوعية الدموية.
وبحسب الدكتور جان “قدرة النوم على تقليل مستويات التوتر لا جدال فيه. إنها طريقة أكيدة لمساعدة الناس على تنظيم ضغط الدم بشكل أفضل.
ويعتقد أيضًا أن النوم يقلل من مستويات الكوليسترول - وهو سبب رئيسي لأمراض القلب. "
10. يساعد على منع وقوع الحوادث
هل تعلم أن 1 من كل 3 حوادث مميتة سببها النوم على عجلة القيادة على الطريق السريع؟ إنها أكثر من مجرد حوادث مميتة بسبب الكحول!
يوضح الدكتور رابوبورت أن "خطر النعاس يقلل بشكل كبير من تقدير معظم الناس - وهو خطر يكلف مجتمعنا غالياً".
يؤثر النعاس على وقت رد فعلنا وقدرتنا على اتخاذ قرارات سريعة. "
أسباب النوم غير الكافي - خاصة إذا كانت الليلة السابقة للمغادرة - نفس الآثار السلبية على مهارات القيادة الخاصة بك من استهلاك الكحول.
11. يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أكثر أهمية لرفاهيتنا من مجرد تجنب الأشياء التي تزعجنا.
"النوم غير الكافي هو عامل مهم تساهم في الاكتئابوفقا للدكتور جان.
"الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد حقًا الأشخاص الذين يعانون من مزاج سيئ على خفض مستويات القلق لديهم. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل جدًا أنك يكتسب أيضًا الاستقرار العاطفي. »
ومع ذلك ، إذا كنت تشك في أن سبب قلقك وتهيجك هو قضاء وقت إضافي في المكتب خلال الأسبوع ، يحذر الدكتور رابوبورت من أن النوم أكثر في عطلة نهاية الأسبوع لن يعوض بالضرورة عن فقدان النوم.
يقول: "إذا كنت تنام لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع ، فهذه مجرد علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في أيام الأسبوع". المفتاح هو أن تكون قادرًا على إيجاد توازن جيد. "
كنت ستفهم ذلك ، النوم الجيد هو حياة أفضل!
كيف تنام بشكل أفضل؟
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب الضوضاء من حولك (شخير شريكك ، على سبيل المثال) أو بسبب الضوء ، فإنني أوصي باستخدام قناع النوم Sleep Master.
يسمح قناع النوم هذا بالنوم العميق ويضمن نومًا هادئًا ليلاً. لديّ في المنزل ، ويمكنني أن أخبرك أنها فائقة الكفاءة حتى أثناء التنقل.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
كيف تغفو في أقل من دقيقة واحدة مع تمرين تنفس بسيط.
4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.
