كيف تكون أسعد؟ فيما يلي 12 طريقة علمية معتمدة.
كلنا نسعى لنكون أكثر سعادة.
لكن كن مطمئنًا ، الأمر ليس بهذا التعقيد!
للشعور بالرضا ، في بعض الأحيان لا يتطلب الأمر سوى بعض الأشياء ...
على أي حال ، هذا هو خاتمة 12 دراسة علمية حول هذا الموضوع.
تكشف هذه الدراسات عن 12 طريقة بسيطة للشعور بالتحسن كل يوم.
سترى أن التغييرات الصغيرة البسيطة يمكن أن تحسن حياتك اليومية.
سواء كنت تقوم بتدوين الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم على قطعة من الورق أو مجرد رسم ابتسامة على وجهك ، فإليك 12 شيئًا يمكنك القيام بها لتكون أكثر سعادة:
1. أنفق المزيد على الآخرين
بدلاً من شراء المزيد والمزيد من الأشياء المادية ، لماذا لا تحاول إرضاء أشخاص آخرين غيرك؟
لماذا ا ؟ لأن إنفاق المال لإرضاء الآخرين سيجعلك أكثر سعادة. هذه دراسة نشرت في نشرة نفسية من يؤكد ذلك.
لقد أظهرت الدراسة بالفعل أن أسعد الناس هم أولئك الذين كرماء، حتى لو لم يجنوا الكثير من المال.
خلاصة القول ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فحاول التبرع للجمعيات الخيرية أو الأشخاص المحتاجين ، بدلاً من شراء أحدث جهاز iPhone لنفسك.
مثال : هذا الصباح ، عندما أشتري لنفسي كرواسون في طريقي إلى المكتب ، أشتري أيضًا كيسًا من المعجنات لمشاركته مع زملائي.
2. ضع قائمة بثلاثة أشياء إيجابية عن يومك
نعم ، ما عليك سوى أن تأخذ قلمًا وورقة لجعلها تعمل.
قام مارتن سيليجمان ، الأستاذ بجامعة بنسلفانيا بالولايات المتحدة ، والعديد من الدراسات الأخرى بدراسة الأشخاص الذين لديهم عادة سرد أفضل 3 أشياء حدثت لهم خلال اليوم.
وخلصوا إلى أن الأشخاص الذين يضعون هذه القائمة الصغيرة كل يوم هم أكثر سعادة من البقية.
ولا تقلق ، فهذه الأشياء الإيجابية لا يجب أن تكون أشياء رائعة!
يمكن أن تكون أشياء بسيطة للغاية في الحياة اليومية.
مثال : ابتسامة من شخص تحبه أو حقيقة أن زوجتك قد فكرت في شراء الحلوى المفضلة لديك من المخبز.
3. جرب شيئًا جديدًا
الأشخاص الذين يتذوقون المغامرة ، والذين يجربون تجارب جديدة ويعرفون كيف يكسرون رتابة الحياة اليومية يكونون أكثر سعادة بشكل عام.
كانت دراسة أجرتها جامعة سان فرانسيسكو هي التي توصلت إلى هذه الاستنتاجات.
ما هي الأسباب ؟ اختبار أشياء جديدة يحافظ على مهاراتك الحركية حادة و يحفز نشاط المخ.
مثال : أقضي كل يوم أحد في العناية بغسيل الملابس لجميع أفراد الأسرة. في نهاية هذا الأسبوع ، لا أفعل! أنا ذاهب لركوب الدراجة في الريف.
4. فكر في الأشياء الجميلة القادمة
التفكير في الأشياء الجميلة التي ستحدث في المستقبل القريب طريقة رائعة للشعور بالسعادة.
لماذا ا ؟ لأن توقع لحظة سعيدة يتيح لك تجربة هذه اللحظة في رأسك وبالتالي الشعور بالسعادة في الوقت الحاضر.
أظهرت العديد من الدراسات أننا نؤجل بشكل غريزي احتفالاتنا.
في الواقع ، توقع حدث ممتع هو أيضًا جزء من المتعة.
مثال : أحجز طاولة في مطعمي المفضل لمدة أسبوعين. لذلك سأفكر في الأمر لعدة أيام مقدمًا وأبدأ في الاستمتاع باللحظة قبل D-Day.
5. تعريض نفسك للون الازرق
أظهر باحثون في جامعة ساسكس في الولايات المتحدة أن التعرض للون الأزرق يرتفع بالثقة بالنفس ، ويقلل من مستويات التوتر و يزيد من الشعور بالسعادة.
وجدت هذه الدراسة نفسها أيضًا أنه عندما ينظر الشخص إلى شيء أزرق ، يكون نشاط دماغه المرتبط بالسعادة أكثر كثافة.
وبحسب الصحيفة اليومية البريد اليومي، انجذابنا إلى اللون الأزرق هو تراث من أسلافنا.
في الواقع ، لقد ربطوا اللون بلون السماء ، مما يرمز إلى يوم جيد المنجز وينذر بنوم هانئ ليلاً. "
مثال : أحصل على بعض الأشياء الزرقاء مثل أغطية السرير أو الستائر أو الأطباق. أعيد طلاء غرفة في المنزل باللون الأزرق.
6. تحديد الأهداف
وفقًا لعالم النفس جوناثان فريدمان ، فإن الأشخاص الذين وضعوا أهدافًا ، سواء كانت قصيرة المدى أو طويلة المدى ، أسعد من أولئك الذين لم يضعوا أي أهداف.
وبالمثل ، وجد ريتشارد ديفيدسون ، طبيب الأعصاب بجامعة ويسكونسن ، أن تحديد الأهداف لا يمكن أن يزيد فقط من مشاعر الرفاهية ولكن أيضًا قمع المشاعر السلبية.
مثال : أعود إلى الرياضة مرة في الأسبوع وأقوم بالتسجيل في دورة لغة.
7. توقف عن الدفاع عن وجهة نظرك بأي ثمن
أفضل طريقة للبقاء سعيدًا هي ابق محايدا، وفقًا للدكتور شوبرا ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا بعنوان القوانين الروحية السبعة للنجاح - اطلب السعادة وستحصل عليها.
وفقًا للدكتور شوبرا: "يمكنك توفير 99٪ من طاقتك العقلية - وبالتالي تعيش أكثر سعادة - إذا توقفت عن الدفاع عن وجهة نظرك بالأسنان والأظافر. "
مثال : لا تستطيع جدتي أن تتخيل أن الاحتباس الحراري ناتج عن نشاط بشري وأنه يجب علينا جميعًا بذل جهود من أجل كوكب الأرض. أنا لا أضيع طاقتي في محاولة - دون جدوى - لإقناعها في لقاء لم شمل الأسرة المقبل.
8. احصل على ما لا يقل عن ست ساعات من النوم كل ليلة
الحصول على ست ساعات و 15 دقيقة من النوم المتواصل يجعلنا أكثر سعادة. هذا هو ختام دراسة بتكليف من شركة Yeo Valley البريطانية.
في هذه الدراسة ، طلب الباحثون من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا تقييم مستوى سعادتهم على مقياس من 1 إلى 5.
اكتشفوا أن أسعد الناس هم من ينامون 6 ساعات و 15 دقيقة في الليلة.
مثال : أجبر نفسي على إيقاف هاتفي الذكي والذهاب إلى الفراش مع كتاب وشاي أعشاب.
9. قلل تنقلاتك إلى العمل
أيضًا وفقًا لدراسة النوم البريطانية ، وجد الباحثون أن أسعد الناس يعيشون أقل من 20 دقيقة من مكان عملهم.
في الواقع ، يرتبط وقت السفر للوصول إلى العمل ارتباطًا مباشرًا بحالتنا الصحية العامة ، الجسدية والعقلية.
مثال : بدلاً من المغادرة دائمًا خلال ساعة الذروة ، أحاول تأخير مغادرتي قبل أو بعد الذهاب إلى العمل بسرعة أكبر.
10. تأكد من أن لديك ما لا يقل عن 10 أصدقاء جيدين
الأشخاص الذين يقولون إن لديهم 10 أصدقاء يمكنهم الاعتماد عليهم يكونون أكثر سعادة من أولئك الذين لديهم أقل من 5.
إنها دراسة لجامعة نوتنغهام كشفت عن هذه الظاهرة.
يبدو أن هذه النتائج تؤكد القول المأثور القديم الذي يقول: "كلما زاد المرح ، زاد ضحكنا".
في الواقع ، وجدت الدراسة أنه كلما زاد عدد الأصدقاء المقربين لديك ، كنت أكثر سعادة.
خلص باحثو الدراسة إلى أنه من الضروريالحفاظ على الصداقات إذا أردنا زيادة سعادتنا الشخصية.
مثال : أتحقق بانتظام مع أصدقائي ، وأحاول تخصيص جزء من وقت فراغي لهم بشكل منتظم.
11. تظاهر حتى يعمل
قد تبدو هذه التقنية صعبة بعض الشيء ... لكنها تعمل حقًا!
التصرف وكأنك كنت سعيدًا عندما كنت حزينًا قليلاً يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
كدليل ، تشير العديد من الدراسات إلى أن مجرد الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. إذن متى تبدأ؟
مثال : أشعر بالحزن قليلا الليلة. بدلاً من البدء في الشكوى ، أجبر نفسي على الابتسام أمام المرآة واتصل بصديق لأخبره عن الأشياء الإيجابية في اليوم (انظر النقطة رقم 2).
12. تحاول أن تجد الحب
العلاقات الرومانسية هي عنصر حاسم في سعادتنا.
لقد ثبت أن الأشخاص المرتبطين بعلاقة هم أكثر سعادة بشكل عام من الآخرين.
إن الزواج يزيد من رفاهيتنا ، بغض النظر عن جودة الزواج ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كورنيل.
وجد الباحثون أيضًا أن أسعد الناس هم الأشخاص الأكثر ارتباطًا في علاقتهم.
مثال : بدلاً من قضاء أمسي أمام التلفزيون ، أذهب لتناول مشروب في الحانة وأتخذ شجاعتي بكلتا يدي للتحدث مع الناس وبالتالي مقابلة الناس.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
الأشياء الخمسة عشر التي تحتاج إلى التوقف عن فعلها لتكون سعيدًا.
8 أشياء يفعلها الناس السعداء بشكل مختلف.
