14 عادة تجعلك تعاني من السمنة وزيادة الوزن.

وفقًا لاستطلاعات الرأي الأخيرة ، قد يعتبر الفرنسيون أنفسهم بصحة جيدة ، والحقيقة أن 46٪ منهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

الأرقام مقلقة: قفزت نسبة البدناء في فرنسا من 8.5٪ إلى 14.5٪ بين عامي 1997 و 2009.

و لكن لماذا ؟ ماذا يفعل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل مختلف؟

وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا بين سلوكيات معينة وزيادة الوزن (أو حتى السمنة).

فيما يلي قائمة بـ 14 عادة يمكن أن تجعلك تعاني من السمنة أو زيادة الوزن:

تحقق من قائمة 14 عادات للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

1. مشاهدة التلفزيون

الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. خلصت دراسة حديثة إلى أن احتمال زيادة الوزن لدى الشخص يكون أعلى إذا كان يشاهد التلفاز لمدة ساعتين يوميًا مقارنةً بمشاهدته لمدة 30 دقيقة فقط.

عندما يشاهد الشخص التلفاز ، يكون جسمه شبه خامل. يتم تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم والتمثيل الغذائي الأساسي. ونتيجة لذلك ، فإن الشخص الذي يجلس أمام التلفاز يحرق 20 إلى 30 سعرة حرارية أقل في الدقيقة.

درس الباحثون في جامعة هارفارد عدد الساعات التي يشاهد فيها الأطفال التلفاز للعثور على صلة بكمية الطعام الذي يأكلونه. النتيجة ؟ كلما زاد عدد الأطفال الذين يشاهدون التلفاز ، كلما أكلوا أكثر.

2. تناول الطعام بسرعة كبيرة

للأسف ، أصبح تناول الطعام بسرعة كبيرة عادة في مجتمعنا الحالي: معظم الناس لديهم أسلوب حياة محموم.

ما لا ندركه هو أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب دون وعي الإفراط في تناول الطعام. في الواقع ، يستغرق الدماغ من 15 إلى 20 دقيقة قبل أن تشعر بالشبع.

يقترح الباحثون أن تناول الطعام بسرعة كبيرة هو عامل خطر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (سلسلة من المشاكل الصحية التي تشترك في التمثيل الغذائي الضعيف في الجسم). يمكن أن تشمل الأعراض ارتفاع ضغط الدم وخطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.

3. تناول وجبة خفيفة أثناء القيام بشيء آخر

من لم يفعل؟ يتعلق الأمر بتناول وجبة خفيفة أثناء القيام بشيء آخر في نفس الوقت. إذا كنت تقضم في كثير من الأحيان أمام الكمبيوتر في العمل ، أو أمام التلفزيون ، أو في السيارة أو تقف أمام طاولة المطبخ ، فمن المحتمل جدًا أن هذا النمط من الوجبات الخفيفة يزيد من فرص الإصابة بالسمنة أو السمنة.

4. تناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان

في الوقت الحاضر ، يختار الكثير من الناس الوجبات السريعة ، مثل ماكدونالدز ، لطعامهم. يعاني الكثير من الناس من إجهاد مفرط وليس لديهم الوقت لتحضير وجبة صحية ومتوازنة في المنزل.

يعلم الجميع أن اختيار تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة أقل صحة بكثير من تناول وجبة عادية. الأطعمة السريعة غنية بالدهون وقليلة الألياف وتأتي بكميات كبيرة. الخلاصة ، إن تناول Mc Do غالبًا يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بالسمنة.

5. تناول الطعام لإدارة عواطفك

تناول الطعام للتحكم في العواطف يعني استهلاك كميات كبيرة من الطعام (عادة الأطعمة التي تحتوي على القليل من القيمة الغذائية) من أجل علاج إصابة عاطفية (مثل الاكتئاب أو القلق أو الوحدة) بدلاً من الشعور بالجوع.

يقدر الخبراء أن 75٪ من حالات الإفراط في الأكل ناتجة عن العواطف. وأنت ، خلال فترة مرهقة ، كم مرة وجدت نفسك في المطبخ تبحث عن شيء لتناول وجبة خفيفة ، أو حتى تناول ملفات تعريف الارتباط دون وعي؟

6. مشغول جدا لممارسة الرياضة

مع كل متطلبات جدولك الزمني ، قد تكون التمارين الرياضية الأخيرة في قائمة مهامك. إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.

يقود الفرنسيون أسلوب حياة أكثر استقرارًا من الأجيال السابقة. وهذا ، على الرغم من حقيقة أن عقولنا تبدو وكأنها تعمل بأقصى سرعة (طبيعي ، مع جميع المهام التي يتعين علينا إنجازها كل يوم). لسوء الحظ ، فإن قضاء معظم وقتنا جالسًا (في السيارة ، أمام الكمبيوتر في العمل ، وأمام التلفزيون في المنزل) جعل الرياضة أكثر ندرة في نهاية اليوم.

7. يمكن لأصدقائك أن يصيبك بالسمنة

إذا كنت تكتسب بضعة أرطال ، فقم بإلقاء نظرة على من تقضي معظم الوقت معه. تشير الدراسة إلى أن السمنة قد تكون "معدية اجتماعيًا". درس الباحثون أكثر من 12000 مشارك على مدار 32 عامًا. استنتاجهم؟ إن زيادة الوزن لدى أحد الأحباء يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 37 إلى 57٪.

8. قلة النوم

قلة النوم هي أيضًا عامل رئيسي في خطر الإصابة بالسمنة. في الواقع ، يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين (هرمون يحفز الشهية) ويقلل من مستويات هرمون اللبتين (الهرمون الذي ينظم الشعور بالامتلاء).

خلصت دراسة أجريت في جامعة بريستول إلى أن كل ساعة ضائعة من النوم العادي ليلاً (أي 8 ساعات) تترجم إلى زيادة بنسبة 3٪ في دهون الجسم.

اكتشف 5 نصائح لنوم هانئ ليلاً.

9. تجاهل السعرات الحرارية للطعام

كثير من الناس يأكلون الطعام دون النظر إلى عدد السعرات الحرارية أو الدهون التي يحتوي عليها.

هذا الجهل يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

في الواقع ، إذا كنت لا تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فيمكنك بسهولة تناول سعرات حرارية أكثر مرتين من الكمية اليومية الموصى بها. هذا صالح للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم وكذلك لأولئك الذين يحاولون إنقاصه.

10. البطاقات المصرفية

ربما تكون بطاقتك الائتمانية قد سمحت لمحفظتك بخسارة بضعة جرامات ، ولكن هذه البطاقة نفسها يمكن أن تجعلك تكتسب عدة جنيهات.

في الواقع ، أجرت VISA دراسة على 100000 صفقة لمنافذ للوجبات السريعة.

أظهرت شركة بطاقات الدفع أن العملاء الذين يدفعون بواسطة بطاقة الائتمان ينفقون 30٪ أكثر من أولئك الذين يدفعون نقدًا.

بالنسبة للمرأة التي تأكل مرة واحدة في الأسبوع في "مطعم" من نوع ماكدونالدز ، فإن هذا لا يزيد عن 2.25 كجم في السنة.

11. تخطي وجبة

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أقل عرضة لزيادة الوزن.

لذلك يبدو أن تناول الطعام في الصباح يساعد الناس على الحفاظ على فقدان الوزن.

وفقًا للدكتور دينيس برونر ، أخصائي السمنة والرئيس السابق لجمعية السمنة الأمريكية ، فإن تخطي وجبة ما يعادل "حلقة مضمونة من الجوع التعويضي".

12. ارتداء ملابس غير مريحة

وجد باحثون في جامعة ويسكونسن أن ارتداء ملابس غير رسمية مريحة في العمل يعزز النشاط البدني.

وبشكل أكثر تحديدًا ، سار المشاركون أكثر إذا كانوا يرتدون ملابس غير رسمية (8٪).

أظهرت هذه الدراسة أن المشاركين حرقوا 25 سعرة حرارية إضافية خلال أيام "الجمعة غير الرسمية". لذلك ، فإن ارتداء ملابس أكثر راحة كل يوم لمدة 50 أسبوع عمل يترجم إلى حرق 6250 سعرة حرارية إضافية على مدار عام واحد.

13. انسى المقياس

وجدت دراسة حديثة من جامعة مينيسوتا أن المشاركين الذين وزنوا أنفسهم يوميًا فقدوا 5.5 كجم في عامين. خسر المشاركون في الدراسة الذين لم يزنوا أنفسهم 1.8 كجم فقط.

دراسة أخرى بواسطة نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين خلص إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا ويتلقون دعمًا فرديًا هم أقل عرضة بنسبة 82٪ لاستعادة 2.5 كجم من الأشخاص الذين لا يزنون أنفسهم والذين لا يتلقون الدعم.

14. الملل

وجدت دراسة استقصائية أجرتها مجموعة الأولوية في المملكة المتحدة أن الناس يأكلون عندما يشعرون بالملل أكثر مما يأكلونه عندما كانوا يعانون من الإجهاد.

ربما سيكون الآن وقتًا رائعًا لممارسة الرياضة أو القراءة إذا كنت تشعر بالملل ، أليس كذلك؟

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

10 نصائح لخسارة الوزن بشكل فعال قبل الصيف.

10 أسباب لعدم تناول المكرونة سريعة التحضير.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found