الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل يسمح لك بالنوم بشكل أفضل: صحيح أم خطأ؟
هل أنت "نائمة مبكرة" ، "بومة ليلية" ، "نائمة ثقيلة"؟
بغض النظر ، نقضي ثلث حياتنا نائمين.
من منا لم يعاني بالفعل من عواقب ليلة سيئة؟ صعوبة التركيز ، الهالات السوداء ، أو اضطرابات المزاج .. النوم له أهمية قصوى.
هو يستخدم يعيد الاتصال بإيقاعنا بيولوجي. في الواقع ، في الليل ، يعيد جسمنا بناء نفسه وإصلاحه وتجديده.
لذا ، هل النوم قبل منتصف الليل يساعدك على النوم بشكل أفضل؟ كثيرًا ما نسمع أن الساعات التي تسبق منتصف الليل تتضاعف.
صحيح أم خطأ ؟ مرة أخرى على فكرة وردت.
1. بعضها "في الصباح" ، والبعض الآخر "في المساء"
تختلف إيقاعات النوم لدينا ويتعامل الجميع مع عاداتهم وجداولهم الزمنية.
النوم يحدث للجميع كل 24 ساعة. تدير ساعتنا الداخلية سرعة إبحار منتظمة إلى حد ما.
كونك من الناهضين في وقت متأخر أو البومة المبكرة سيكون في الواقع a التحديد الجيني. لذلك ، فإن الشيء المهم هو أن تكون منتبهًا لإيقاعك البيولوجي الشخصي وأن تحافظ عليه جداول منتظمة.
2. هل الساعات التي تسبق منتصف الليل مضاعفة؟
ينقسم النوم إلى دورات مختلفة التي تتبع بعضها البعض - النوم الخفيف ، والنوم العميق والنوم المتناقض (الأحلام) - ولكنها لا تتساوى دائمًا في نفس النسبة.
سيكون النوم العميق أكثر أهمية في بداية الليل وهذا النوم الذي "تتضاعف ساعاته" وهو النوم أكثر تصالحية.
ولكن كما يحدث في بداية النوم ، سواء كنت "بومة ليلية" أو "بومة مبكرة" ، سواء كنت تنام قبل أين بعد، بعدما في منتصف الليل ، ستظل تستفيد من نوم مجدد.
لذلك فإن الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل للنوم بشكل أفضل هو أسطورة حضرية عظيمة!
3. كيف تحفز على النوم الجيد ليلاً؟
السر هو أن يكون لديك ملف أسلوب حياة أفضل، بكل بساطة.
الآن بعد أن عرفت إيقاعي (بومة الليل) ، فأنا أعلم يسمع علامات النوم.
قبل كل شيء ، نتجنب التلفاز والكمبيوتر والهاتف في الغرفة والوجبات غزير للراحة بشكل أفضل. لا ينصح أيضًا بممارسة الرياضة بعد الساعة 5 مساءً.
لكن يجب أن أعترف أنه من الأفضل دائمًا القيام بذلك بعد الساعة 5 مساءً بدلاً من عدم القيام بذلك على الإطلاق!
4. العلاجات الطبيعية لاضطرابات النوم
قبل النوم ، أعالج نفسي دائمًا بتناول شاي عشبي جيد من الزيزفون أو لويزة قبل البدء في نشاط هادئ.
بالنسبة لي ، عادة ما تكون القراءة ، ومن وقت لآخر ، حمامًا جيدًا مع زهور اللافندر مع الموسيقى الهادئة.
وزو ، في السرير ، ولا بدون زجاجة الماء الساخن التي أضعها تحت ركبتي!
أضع أيضًا قطرتين من الزيوت العطرية من الزعتر أو خشب الورد أو الخزامى بجانب أو على وسادتي. بالنسبة للجهاز العصبي ، من الضروري تناول دورة صغيرة من كلوريد المغنيسيوم.
عندما لا أستطيع النوم ، أتدرب أيضًا على التنفس البطيء (10 أنفاس طويلة للداخل و 10 ثوانٍ).
دورك...
وأنت ، هل أنت أكثر من "بومة الليل" أو "البومة المبكرة"؟ تعال وشارك نصائحك وشهاداتك في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
النوم الخفيف: العلاج للعودة إلى النوم العميق الليلة.
11 فوائد للنوم يجب على الجميع معرفتها.
