أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن بسرعة.

لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، من الضروري للغاية تجنب اتباع نظام غذائي غير آمن.

لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي.

إليك 15 نوعًا من الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:

1. منتجات الألبان

هل تعلم أن تناول منتجات الألبان يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

الزبادي قليل الدسم والأجبان قليلة الدسم والحليب كلها غنية باحتوائها على الكالسيوم.

تشير دراسة حديثة من جامعة تينيسي إلى أن منتجات الألبان هذه تزيد من فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 70٪.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يدمجون المزيد من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يفقدون ضعف الوزن من أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يفقد الأشخاص الذين يتناولون الكالسيوم دهونًا أكثر بخمس مرات من الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم.

الكالسيوم فعال بشكل خاص في إنقاص الوزن لأنه يثبط كالسيتريول. الكالسيتريول هو هرمون يجعلك بدينًا ، من بين أشياء أخرى.

لذلك ، يؤدي تناول المزيد من الكالسيوم إلى فقدان الوزن.

بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن ، وجد باحث من جامعة لافال أيضًا أن الكالسيوم يزيد من الإحساس تخمة. الشبع هو الشعور الذي تشعر به عندما لا تكون جائعًا.

وفقًا للدراسة نفسها ، تفقد النساء وزنًا يزيد بمقدار 6 أضعاف عندما يزداد تناول الكالسيوم في نظامهن الغذائي.

2. دقيق الشوفان

هل تعلم أن تناول دقيق الشوفان يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من انشاء مقاوم.

(انظر رقم 6 على الموز ، لمعرفة المزيد عن كيفية عمل النشا المقاوم لفقدان الوزن.)

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد دقيق الشوفان من الشعور بالامتلاء أكثر من أي نوع آخر من الحبوب.

وجد الباحثون في مركز ويك فورست الطبي أن دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان - الألياف التي تقلل من تراكم الدهون.

ينظم دقيق الشوفان أيضًا مستوى السكر في الدم في الجسم. لذلك فهو يقمع الجوع ويقلل من مستوىالأنسولين في الدم.

مع انخفاض الأنسولين في الدم ، يحرق الجسم الدهون بدلاً من تخزينها (التفاح والقرفة لها نفس التأثير).

لمعرفة المزيد حول فوائد الشوفان ، راجع مقالتنا هنا.

3. التفاح

هل تعلم أن التفاح يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

التفاح يحتوي على نسبة عالية من البكتين. تحتوي هذه الألياف على العديد من الخصائص المدهشة.

البكتين هو مثبط قوي للشهية. وفقا لدراسة ، فإنه يطيل الشبع على مدى فترة طويلة: 1 إلى 2 ساعة أكثر من الألياف الأخرى.

وجد باحثون في جامعة ريو دي جانيرو أن النساء اللواتي يأكلن تفاحة قبل كل وجبة أكثر عرضة بنسبة 33٪ لفقدان الوزن.

أخيرًا ، ينظم البكتين مستويات السكر في الدم - مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يمنع تراكم الدهون.

من ناحية أخرى ، فإن انخفاض مستوى الأنسولين يعني سهولة حرق الدهون.

الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من البكتين تشمل المشمش والموز والملفوف والجزر والقرون والبصل والخوخ والبرتقال والجريب فروت.

لمعرفة المزيد حول فوائد التفاح ، اقرأ مقالتنا هنا.

4. الجوافة

تناول الجوافة للمساعدة في إنقاص الوزن

تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين ج.

تم إثبات فوائد هذا الفيتامين من خلال دراسة من جامعة ولاية أريزونا. بعد ممارسة النشاط البدني وتناول كمية كافية من فيتامين سي ، يمكنك حرق 30٪ دهون أكثر.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ج ، فسيكون من الصعب عليك حرق الدهون (وفقدان الوزن).

ينظم فيتامين ج أيضًا مستويات الكورتيزول. هذا يمنع تراكم الدهون - خاصة في منطقة المعدة.

الأطعمة التالية غنية أيضًا بفيتامين ج: الفلفل الأصفر واللفت والكيوي والبروكلي والفراولة والبابايا.

5. البروكلي

هل تعلم أن تناول البروكلي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

البروكلي غني بال سلفورافان.

اكتشف العلماء الصينيون أن السلفورافان يحفز الإنزيمات على حرق الدهون.

يوجد هذا المركب في الخضروات الأخرى: لا سيما كرنب بروكسل ، الملفوف ، القرنبيط ، الكرنب ، البروكلي ، الكرنب ، الخردل ، اللفت ، الفجل ، الجرجير.

لمعرفة المزيد حول كيفية تخزين البروكلي ، تحقق من نصيحتنا هنا.

6. الموز الأخضر والموز

هل تعلم أن تناول الموز والموز الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

يحتوي الموز والموز الأخضر على نسبة عالية من انشاء مقاوممثل دقيق الشوفان.

يتمتع هذا النشا بخصوصية وصوله سليمًا إلى الأمعاء الغليظة ، مما يمنحه العديد من الخصائص المفيدة.

قال باحثون في جامعة كولورادو إن النشا المقاوم يمنع تراكم الدهون. نتيجة لذلك ، يتم حرق 30٪ من الدهون بعد تناول وجبة غنية بالنشا المقاوم.

يزيد النشا المقاوم أيضًا من حساسية الأنسولين. في الأساس ، هذا يعني أن هناك كمية أقل من الأنسولين في جسمك. نتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون وعدم تخزينها.

فائدة أخرى للنشا المقاوم هو أنه مثبط فعال للشهية. يبقيك ممتلئًا ويضمن لك تناول كميات أقل على مدى فترات طويلة من الوقت - مما يسهل فقدان الوزن بشكل أسرع.

يوجد النشا المقاوم في العديد من الأطعمة الأخرى: الفاصوليا البيضاء ، البطاطس ، العدس ، دقيق الشوفان ، الأرز المسلوق ، البازلاء والكاجو.

لمعرفة المزيد حول استخدامات قشر الموز ، راجع مقالتنا هنا.

7. تربى لحوم البقر في المراعي

هل تعلم أن تناول لحم البقر في المراعي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

لحوم البقر التي تربى في المراعي عالية في حمض اللينوليك المترافق. هذه الأحماض الدهنية لها خصوصية حرق الدهون.

وفقا لدراسة أجراهاأمريكي جمعية كيميائى البتروليساعد حمض اللينوليك المقترن على فقدان 9٪ من دهون الجسم - دون تغيير نظامك الغذائي ودون ممارسة الرياضة!

مثل لحوم الأسماك ، ينظم حمض اللينوليك المترافق أيضًا مستويات اللبتين. يُعرف هذا الهرمون أيضًا باسم "هرمون الشبع". لذلك ، فإن اللبتين له أهمية قصوى في تنظيم فقدان الوزن.

الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من حمض اللينوليك المترافق هي لحوم المجترات التي تربى في المراعي: الماعز والأغنام والغزلان. تحتوي منتجات الألبان أيضًا عليه.

8. الجوز البرازيلي

هل تعلم أن تناول المكسرات البرازيلية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

المكسرات البرازيلية غنية السيلينيوم.

السيلينيوم يساعد الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات الغدة الدرقية. وهذه الهرمونات بدورها ستمنحك المزيد من الطاقة وتسرع عملية الأيض.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم: الحبوب الكاملة والروبيان والسردين والتونة وبذور عباد الشمس والبيض والبصل.

9. القرفة

هل تعلم أن تناول القرفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

تسهل القرفة فقدان الوزن من خلال التأثير على مستوى السكر في الدم.

لذلك ، فهو يقلل بشكل كبير من الرغبة في تناول الحلويات. لذلك لا تتردد في رشها على أطعمتك المفضلة!

10. البطاطس المسلوقة

هل تعلم أن تناول البطاطس المسلوقة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

من بين جميع الأطعمة ، تحتوي البطاطس على مؤشر تخمة الاهم.

لقد تحدثنا بالفعل عن الشبع ، هذا الشعور "بعدم الجوع" الذي نشعر به أيضًا بعد الأكل. يحتوي التفاح والموز أيضًا على مؤشرات عالية للشبع.

إنها حقيقة ، بعد تناول البطاطس ، تشعر بالشبع.

لذلك ، نحن نأكل أقل. وعندما نأكل أقل أو عندما نأكل كمية معقولة من السعرات الحرارية نفقد الوزن!

إليك العناصر الأخرى التي تحتوي على مؤشرات عالية للشبع: البرتقال والسمك والفشار.

لمعرفة المزيد حول استخدامات البطاطس ، راجع مقالتنا هنا.

11. السمك

هل تعلم أن تناول السمك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

تساعدك جميع أنواع الأسماك (سمك القد ، السلمون ، التونة ، السردين ، إلخ) على إنقاص الوزن.

هذا لأن الأسماك غنية اللبتين. هذا الهرمون الهضمي ينظم مخزون الدهون في الجسم. كما أنه يتحكم في الشعور بالامتلاء.

ليس من أجل لا شيء أن اللبتين يأتي من اليونانية "leptos" ، والتي تعني "رقيقة"!

لمعرفة المزيد حول وصفة سمك فيليه مع صلصة الليمون ، اكتشف نصيحتنا هنا.

12. المحامي

هل تعلم أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

وفقًا لدراسة من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا ، فإن الأفوكادو يقلل الجوع لمدة 5 ساعات. بالإضافة إلى أنه يقلل من رغبتك في تناول الطعام بنسبة 40٪.

هذا هو السبب في أنه غذاء فعال لفقدان الوزن. عندما تأكل سعرات حرارية أقل ، تفقد الوزن بشكل أسرع.

لمعرفة المزيد عن فضائل الأفوكادو ، اكتشف مقالتنا هنا.

13. الصنوبر

هل تعلم أن تناول الصنوبر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

تحتوي حبات الصنوبرحمض البينولينيك.

هذا الحمض الدهني يحفز الجسم على إنتاج المزيد من الهرمونات التي تقمع الجوع: كوليسيستوكينين (CCK) و الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 (GLP-1).

من ناحية أخرى ، تحتوي حبات الصنوبر على أعلى نسبة بروتين من بين جميع أنواع حبات الجوز.

14. الفلفل الحار

هل تعلم أن تناول الفلفل الحار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

المكون السري في الفلفل الحار كبخاخات.

وجد باحثون في جامعة فيينا أن هذا العامل النشط في الفلفل الحار يحفز هرمون يثبط الشهية: السيروتونين.

إن إدخال مادة الكابسيسين في نظامك الغذائي اليومي له فوائد عديدة.

يعمل الكابسيسين على تسريع عملية الأيض الأساسي بمقدار 50 إلى 100 سعر حراري. هذا يمثل خسارة في الوزن من 2 إلى 4.5 كجم في عام واحد!

إليك بعض أنواع الفلفل المليئة بالكابسيسين: الفلفل الحلو ، الفلفل الإسبيليت ، الفلفل الحريف ، الفلفل الطائر ، إلخ.

15. قطع لحم الخنزير

هل تعلم أن تناول شرائح لحم الخنزير يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

شرائح لحم الخنزير عالية للغاية بروتين.

وفقًا لدراسة من جامعة بوردو ، عندما يكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين (30٪ على الأقل) ، ستفقد الوزن بشكل أسرع.

لذلك ، ليس بالضرورة أن تؤكل شرائح لحم الخنزير. الأمر كله يتعلق بدمج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي!

أخيرًا ، مثل الجوز البرازيلي ، يحتوي لحم الخنزير على نسبة عالية من السيلينيوم.

يوجد لديك ، لقد اكتشفت 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن :-)

دورك...

هل تعرف اخرين لذا شاركها معنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

14 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

10 مكونات غذائية يجب ألا تأكلها مرة أخرى


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found