بحاجة للطاقة؟ 15 وجبة خفيفة صحية يمكنك تناولها في أي مكان.
هل تبحث عن وجبة خفيفة جيدة لإعادة شحن بطارياتك قبل الذهاب لممارسة الرياضة؟
أو وجبة خفيفة صغيرة تضعها في أفواهك لتجنب ارتطام البار في منتصف فترة ما بعد الظهر؟
لذا لا مزيد من البحث :-)
ال وجبات خفيفة غنية بالبروتين طريقة بسيطة وفعالة وصحية لجلب المزيد من الطاقة لجسمك.
لأنها مليئة بالبروتين والمواد المغذية ، فإن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين هي الحل الأمثل اشحن البطاريات الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطاقة التي يقدمونها تدوم لمدة اطول من الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات.
وإذا كنت تعتقد أن الوجبات الخفيفة عالية البروتين تدور حول الأطعمة اللطيفة والمملة مثل البيض المسلوق ، فكر مرة أخرى :-)
15 وصفة للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لذيذة وصحية وسهلة التحضير. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال جميع وجباتنا الخفيفة تحتوي على أكثر بروتين أكثر من البيضة (حوالي 6 جرام لكل بيضة)!
اكتشف 15 وجبة خفيفة لذيذة غنية بالبروتين وسهلة التناول:
1. زوارق مع هريس اللوز
هل تعرف هريس المكسرات؟ توجد عدة أنواع في المتاجر العضوية: هريس اللوز أو الكاجو أو الجوز. خدم في "زورق" - ساق من الكرفس ، على سبيل المثال - إنها متعة حقيقية.
انشر الهريس على ساق من الكرفس. يرش كل شيء مع القليل من اللوز أو الزبيب. إذا كنت لا تحب الكرفس ، فاستبدله بتفاحة. يتم تقطيع التفاح إلى أرباع وإفراغ بذوره ، ويتحول إلى "قوارب" صغيرة يمكنك من خلالها دهن هريس اللوز.
محتوى البروتين: 8.3 جرام (لـ 2 ملاعق كبيرة من هريس اللوز و 200 غرام من الكرفس / التفاح)
لشرائه الآن ، نوصي بهريس اللوز العضوي.
2. مخاليط الفواكه المجففة
تعتبر خلطات الفواكه المجففة والمكسرات مثالية لإعادة شحن البطاريات. تحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن تناولها بسهولة في حقيبتك لتناول الوجبات الخفيفة في أي وقت.
اشترِ المكسرات والفواكه المجففة بدلًا من شراء الخلطات التي تشتريها من المتجر بكميات كبيرة، وأنشئ مزيجك الخاص. لمعلوماتك ، المكسرات التي تحتوي على معظم البروتينات هي اللوز والفستق ؛-)
محتوى البروتين: 6.5 جرام (اللوز والفستق وبذور عباد الشمس والجوز والزبيب ورقائق الشوكولاتة - 1 ملعقة كبيرة من كل مكون)
3. بذور اليقطين
هل قمت للتو بإعداد حساء اليقطين اللذيذ؟ لا تتخلص من البذور. بمجرد شطفها وتجفيفها وتحميصها ، تصبح وجبة خفيفة ممتازة وغنية بالألياف بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل محتواها العالي من الزنك ، تقوي بذور اليقطين جهاز المناعة لديك.
محتوى البروتين: 8 جرام (لـ 180 جم من بذور اليقطين المحمصة في الفرن على حرارة 150 درجة لمدة 20 دقيقة ورشها بملعقة صغيرة من مسحوق الكاري)
4. حمص في جرة
هذه فكرة رائعة لتناول وجبة خفيفة صغيرة يسهل تناولها معك. أضف 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الحمص في قاع جرة صغيرة. ثم أضيفي حفنة من أعواد الخضار (جزر ، كرفس ، خيار ، إلخ) في الحمص. أغلق الجرة ، وفويلا!
يمكن نقلها بسهولة في حقيبتك أو حقيبة الجيم ، ويمكنك تناول هذه الوجبة الخفيفة المتوازنة في أي وقت من اليوم.
محتوى البروتين: 6.7 غ (لـ 80 جم من الحمص و 75 جم من أعواد الخضار)
5. طبق الجبن للإزالة
ما الذي يمكن أن يكون أكثر لذة من طبق جبن جيد؟ للحصول على نسخة صغيرة وسهلة الاستخدام ، قم بإعداد بضع شرائح من الجبن (بدون الكثير من الدهون) وملفات تعريف الارتباط من الحبوب الكاملة (لمساهمتها في الكربوهيدرات). أضف حفنة من اللوز ، لمحتواها العالي من البروتين والدهون والألياف "الصحية".
محتوى البروتين: 9.6 جرام (لقطعة من الجبن ، 3 بسكويت من الحبوب الكاملة و 10 حبات من اللوز)
6. زبادي يوناني بالموسلي
لماذا الزبادي اليوناني؟ لأنه يحتوي على بروتين أكثر بكثير من الزبادي العادي. وما هو أكثر من ذلك ، فهو غني بالكالسيوم والبروبيوتيك مع خصائص مضادة للالتهابات. أضف 1 أو 2 ملاعق كبيرة من الموسلي وهي الوجبة الخفيفة المثالية!
محتوى البروتين: 16 جرام (ل 1 زبادي يوناني و 2 ملاعق كبيرة من الموسلي)
للإكتشاف : وصفة الزبادي منزلية الصنع البسيطة بشكل لا يصدق.
7. الكمال البروتين
في وعاء قابل للنقل ، طبقات بديلة من الزبادي اليوناني (بدون دهون) والفواكه الطازجة أو المجمدة (حسب الموسم). ثم أضف القليل من العسل وحفنة من دقيق الشوفان لإضافة قرمشة إلى البارفيه الغني بالبروبيوتيك والغني بالبروبيوتيك.
محتوى البروتين: 12.9 جرام (مقابل 150 جرامًا من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم ، و 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان و 2 ملاعق كبيرة من التوت)
8. حليب الشوكولاتة
لا ، حليب الشوكولاتة ليس مجرد وجبة خفيفة للأطفال. في الواقع ، إنه مصدر رائع للبروتين ذو قيمة بيولوجية كبيرة (خاصة بعد التمرين الجيد في صالة الألعاب الرياضية).
يعتبر حليب الشوكولاتة مشروبًا رائعًا للتعافي - بالإضافة إلى أنه يأتي في حصص فردية يمكنك تناولها بسهولة في حقيبة الصالة الرياضية أو حقيبة الظهر. لكن احرص على اختيار حليب الشوكولاتة بدون سكريات مضافة.
محتوى البروتين: 9 جرام (لكوب واحد من حليب الشوكولاتة 1٪ دسم وبدون سكريات مضافة)
9. ساندويتش كلوب الديك الرومي
لا داعي للانتظار حتى الإجازة للاستمتاع بأحد اللحوم قليلة الدسم ، الديك الرومي. للحصول على وجبة خفيفة متوازنة ورائعة ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى شطيرة ديك رومي جيدة ، مع القليل من الجبن والخضار. بفضل محتواه العالي من البروتين ، يعيد الديك الرومي شحن بطارياتك لعدة ساعات!
محتوى البروتين: 20.4 جرام (لشريحتين من الديك الرومي المشوي وخبز الحبوب الكاملة وشريحة واحدة من إيمنتال وورقة سلطة وملعقة صغيرة من الخردل)
10. بسكويت التونة
من الذي ليس لديه علبة تونة في المنزل؟ التونة ليست غنية بالبروتين فحسب ، ولكنها غنية أيضًا بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. للحصول على وجبة خفيفة سريعة الحشو ، لا شيء أسهل من علبة تونة وبعض كعكات الحبوب الكاملة. بعض شطائر التونة اللذيذة ستعيد شحن بطارياتك في كل مرة.
محتوى البروتين: 12 جرام (لعلبة صغيرة 90 جم من التونة و 11 من كعكات الحبوب الكاملة)
11. كينوا مشوية
الكينوا هو طعام خارق حقيقي ، وهو معروف جيدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين. بالإضافة إلى أن هذه الوصفة المدهشة سهلة. قم بتحلية الكينوا بقليل من السكر (مع السكر أو العسل أو شراب القيقب) واشويها في الفرن لمدة 10 دقائق على 200 درجة.
رشي الكينوا على الزبادي في وعاء جاهز للطبخ. أو افعلها مثلي وقضمها كما هي ، مثل الموسلي.
محتوى البروتين: 9.4 جرام (مقابل 60 جرام من الكينوا ، 1/2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون ، 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المجفف و 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب)
12. السيخ الحلو والمالح
قطع 6 قطع من الجبن المطبوخ المطبوخ (مثل Comté ، Emmental ، Beaufort ، إلخ). ثم ، باستخدام مسواك بسيط ، قم بتحريف قطع الجبن ، بالتناوب مع العنب.
إن ملوحة الجبن وحلاوة العنب تكمل بعضها البعض بشكل مثالي. في الواقع ، الكباب اللذيذ الحلو هو وجبة خفيفة راقية ولذيذة وغنية بالبروتين.
محتوى البروتين: 9 جرام (30 جرام كومتي و 6 حبات عنب)
13. فشار البروتين
هل تعلم أن الفشار هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ولها أيضًا تأثير قوي على الشعور بالشبع؟ لزيادة كمية البروتين في الفشار ، أضف الخميرة الغذائية. هذا المنتج معروف لدى النباتيين لأنه يحل محل البارميزان - كما أنه غني بفيتامين ب.
محتوى البروتين: 8.9 جرام (لـ 25 جرام من الفشار ، مع 2 ملاعق كبيرة من الخميرة الغذائية ورشة ملح)
لشرائه الآن ، نوصي بهذه الخميرة الغذائية ، بدون كائنات معدلة وراثيًا ، بدون مواد حافظة وبدون إضافات.
14. حمص مشوي
هل تعلم أن الحمص يخفض مستويات الكوليسترول لديك؟ والخبر السار ، للاستمتاع بفوائدها ، لا يقتصر الأمر على الحمص (وجبتنا الخفيفة رقم 4).
يُرفع القشر عن الحمص ويُغطى بالزيت والتوابل ويُخبز لمدة 20 دقيقة على 160 درجة. وها هو الحمص المشوي ، وجبة خفيفة مقرمشة غنية بالبروتين. والأكثر من ذلك ، أنه يتم الاحتفاظ بها في كيس تجميد أو صندوق بلاستيكي صغير ، ومن السهل جدًا اصطحابها معك.
محتوى البروتين: 9 جرام (مقابل 150 جرامًا من الحمص المعلب ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والفلفل الحار)
15. سحب أوعية من بذور الشيا
هذه هي الوصفة التي ستسمح لك بالاستمتاع بالفوائد المذهلة لهذه البذور المعجزة. ولا شيء أسهل من تحضيرها. في عبوات صغيرة يسهل نقلها ، انقع بذور الشيا في حليب اللوز. اتركيه ليبرد لمدة 4 ساعات في الثلاجة ، وفويلا! لديك وجبة خفيفة لذيذة تزودك بـ 30٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
محتوى البروتين: 7 غ (مقابل 175 جرامًا من بذور الشيا ، وكوب خردل من حليب اللوز ونصف ملعقة كبيرة من العسل)
للإكتشاف : الفوائد العشر لبذور الشيا التي لا يعرفها أحد.
لشرائه الآن ، نوصي باستخدام بذور الشيا 100٪ العضوية وغير المعدلة وراثيًا.
ها أنت ذا ، أنت الآن تعرف أفكارنا الخمسة عشر لتنشيط الوجبات الخفيفة :-)
دورك...
وأنت هل تعرف أي وصفات أصلية أخرى لإعادة شحن البطاريات؟ شاركها معنا في التعليقات - لا يمكننا الانتظار لقراءتها :-)
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
أكثر 16 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تعرفها.
11 نوعًا من الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين صحتك.
