طريقة تجريب لمدة 7 دقائق أو كيفية استعادة لياقتك في 7 دقائق من التمارين.
نفاد الوقت لممارسة الرياضة؟ هنا أخيرًا برنامج مصمم من أجلك!
12 تمرينًا صغيرًا و 7 دقائق يوميًا كافية لرؤية النتائج على جسمك.
وهذا ما يسمى طريقة "7 Minute Workout".
تم إنشاء هذا التمرين بواسطة أميركيين اثنين أرادوا التمكن من ممارسة التمارين في أي مكان ، بدون معدات خاصة.
أظهرت الدراسات العلمية أن هذه الدقائق السبعة تقدم نتائج مماثلة لتلك الخاصة بساعات عديدة من المشي أو ركوب الدراجات.
هل أنت مستعد لاستعادة لياقتك في 7 دقائق في اليوم؟ انطلاق :
كيف تفعل ذلك على الفيديو
1. جاك القفز (الجسم كله): ابدأ بالوقوف وذراعيك على جانبيك. اقفز حتى تهبط بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك وشبك يديك فوق رأسك. اقفز مرة أخرى لتجد موضع البداية.
2. كرسي مقابل الحائط (الجزء السفلي من الجسم): ضع ظهرك على الحائط ، والفخذين موازيين للأرض كما لو كنت جالسًا على كرسي. اثبت على هذا الوضع ، وتأكد من إبقاء ظهرك مستويًا على الحائط وفخذيك موازية للأرض.
3. المضخات (الجزء العلوي من الجسم): استلق على الأرض وارفع جسمك بذراعيك.
4. القيمة المطلقة (البطن): الإصدار الأكثر شيوعًا هو القرمشة. على الأرض ، مستلقٍ على ظهرك ، أو يديك على مستوى الأذن ، أو متقاطعين على صدرك ، ورفع قدميك أو على الأرض ؛ يتكون التمرين من رفع الصدر عن طريق شد عضلات البطن.
5. الحصول على كرسي (الجسم كله): ابدأ بالوقوف أمام الكرسي. اصعد عليه كما تتسلق الدرج. ثم انزل. كرر تغيير الساق الداعمة.
6. القرفصاء (الجزء السفلي من الجسم): قم بعمل سلسلة من تمارين / وصلات الفخذ. سيكون التمرين أكثر فاعلية في إمساك الأثقال في يديك أو وضع قضيب على كتفيك.
7. الغطس على كرسي (الجزء العلوي من الجسم): إذا كنت مبتدئًا ، فقم بعمل انخفاضات عكسية. ضع يديك على حافة الكرسي وكعبيك على الأرض (أو على حافة كرسي آخر). اثنِ المرفقين بحيث تظل معلقًا ، ثم ادفع ساعديك حتى تستقيم مرفقيك أثناء الزفير. العودة إلى الموضع الأولي.
8. المجلس (الإغماد): ضع نفسك في نفس وضع تمارين الضغط ، مستريحًا على الساعدين. شغل المنصب.
9. يعمل في المكان (الجسم كله): يتكون التمرين من رفع إحدى الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن ، وإراحتها ، ثم القيام بالشيء نفسه مع الركبة الأخرى.
10. الطعنات الأمامية (الجزء السفلي من الجسم): الحفاظ على التمثال مستقيمًا ، وجلب ساق واحدة للأمام وانزل عليها ، وثني الركبة بزاوية 90 درجة. افرد الركبة للعودة إلى وضعها الطبيعي ثم كرر الحركة مع الرجل الأخرى.
11. مضخات T (الجزء العلوي من الجسم): في وضع الدفع ، مد الذراعين ، ارفع إحدى يديك عن الأرض وقم بتدويرها بحيث يتم محاذاة ذراعيك. تغيير الأسلحة.
12. بلانك على الجانب (الإغماد): قف بشكل مستقيم على جانب واحد من الجسم ، مستريحًا على ساعد وإحدى القدمين. يمكن تمديد الذراع الأخرى بجانب الجسم أو طيها قليلاً فوق الوركين. شغل المنصب.
كما ترى ، فإن هذه الدقائق السبع من التدريب ليست سهلة!
لذا ، تدرب على الموسيقى حتى تمر الثواني بشكل أسرع :-)
دورك...
هل جربت هذه الطريقة لاستعادة لياقتك في 7 دقائق؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات إذا كنت انتظر! لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
5 نصائح لتنظيف المعدات الرياضية ذات الرائحة بشكل صحيح.
أرخي عضلاتك مع حمام الخردل.
