هل تريد التوقف عن الشخير؟ فيما يلي العلاجات التي تعمل (وتلك التي لا تعمل).
يعتبر الشخير منذ فترة طويلة مجرد مصدر إزعاج صغير ، وهو الآن أمر يؤخذ على محمل الجد.
من الواضح أن أعظم فرحة لشركاء الشخير الكبار!
بالنسبة للأطباء ، يعتبر الشخير علامة على وجود خطأ ما.
يقول الدكتور م. صفوان بدر ، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: "عندما تشخر ، تستهلك الكثير من الطاقة لتتنفس".
ويضيف: "الشخير يشبه نوبة الحمى الجيدة. إنه يشير إلى وجود مشكلة ، لكننا لا نعرف أيها".
ما هو الشخير؟
يحدث الشخير عندما تكون المجاري الهوائية صغيرة أو مسدودة. هذا يسبب الاهتزاز حيث يمر الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق.
يقول العالم: "من حيث المبدأ ، الشخير ليس طبيعياً".
كطبيب ، يسعى الدكتور بدر أولاً إلى معرفة سبب شخير الشخص من أجل تقديم أفضل علاج ممكن له. يقول: "أولاً وقبل كل شيء ، أحتاج إلى معرفة سبب محاولة الجسم التنفس أو الدخول في توقف التنفس أثناء النوم".
أثناء توقف التنفس أثناء النوم ، يتوقف الشخير عن التنفس ، أحيانًا مئات المرات في الليلة. يجب إجراء تشخيص دقيق بسبب العديد من العواقب المحتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم. لأن انقطاع النفس النومي يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والاكتئاب والسكري.
يمكن أن يكون الشخير أيضًا بسبب حالة الحساسية الموسمية أو احتقان الأنف. ثم هناك علاجات يمكنها تحسين هذه الحالات ويمكن للطبيب فقط مساعدتك في العثور عليها.
ومع ذلك ، فإن العديد من الشخير (وكذلك شركاؤهم الذين يتضايقون قليلاً من عدم قدرتهم على النوم بشكل صحيح) يبحثون بنشاط عن العلاجات المنزلية للشخير.
لرؤية أوضح وتجنب إنفاق أموالك مقابل لا شيء ، يعطينا الدكتور بدر رأي طبيبه حول فعالية هذه الأساليب المختلفة:
عصابات الأنف
حكم الطبيب: اذهب في طريقك!
عادة لا تعمل شرائط الأنف بشكل جيد. لماذا ا ؟ لأن ضيق الممرات الأنفية الذي يسبب الشخير يقع أعمق بكثير من الأنف. لذا فهو ليس شريطًا لاصقًا يمكنه تغيير شيء ما ...
ويضيف الطبيب ، مع ذلك ، أن هذه النطاقات "يمكن أن تقلل في بعض الأحيان من مشكلة الديسيبل ، ولكن ليس المشكلة الميكانيكية في الشعب الهوائية".
بمعنى آخر ، قد يكون شريكك في الفراش أقل انزعاجًا من صوت الشخير إذا كنت ترتدي شرائط الأنف ، ولكن الشيء المؤكد هو أن المشكلة الحقيقية لن تحل.
إذا كنت لا تزال مهتمًا بشرائط الأنف ، فنحن نوصي بهذه الشرائط التي تبدو فعالة بالنسبة لبعض الأشخاص.
فقدان الوزن
حكم الطبيب: لكي يحاول !
كما أن زيادة الوزن تؤدي إلى تورم رقبتك وتضييقها وتضييق مجاري الهواء ، مما يؤدي إلى اهتزازات تؤدي إلى الشخير ، كما يقول الدكتور بدر.
يمكن للأشخاص الذين يكتسبون بضعة أرطال كل عام بانتظام أن يصابوا بانقطاع النفس النومي. إذا بدأ الشخير في نفس الوقت الذي اكتسبت فيه الوزن ، فقد يساعد فقدان البعض في تقليل الشخير.
ناهيك عن أن فقدان القليل من الوزن له عدد من الفوائد الصحية الإضافية!
للإكتشاف : 20 أطعمة خالية من السعرات الحرارية تساعدك على إنقاص الوزن.
النوم على جانبك
حكم الطبيب: لكي يحاول !
نظرًا لأن الضغط على حلقك يزداد عندما تكون مستلقيًا على ظهرك ، فإن الانعطاف على جانبك يمكن أن يهدئ من مشاكل الشخير ، كما يقول الدكتور بدر.
غالبًا ما يدفع شركاؤهم الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ويشخرون لإيقافهم ... لإنقاذك من هذه الكدمات ، يوصي الخبراء بخدعة ذكية:
قم بخياطة كرة تنس في الجيب الأمامي لقميص قديم. ارتديه من الداخل للخارج للنوم (الجيب الموجود في الخلف). لذلك سيكون النوم على ظهرك غير مريح للغاية ، ولن تميل إلى الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم!
النوم مع مرطب الهواء
حكم الطبيب: لاختبار.
إذا كان الشخير بسبب احتقان الأنف أو الحساسية ، يجب ألا يكون الهواء في الغرفة جافًا ، لأن هذا قد يزيد من الشخير. لهذا نوصي بالنوم مع مرطب الهواء.
ومع ذلك ، يضيف الدكتور بدر ، "في حين أن هناك دائمًا فوائد لهذه العلاجات المنزلية ، اعلم أنها لا تحل كل شيء". الاعتقاد بقدرتك على علاج الشخير المزمن باستخدام مرطب الهواء يقلل من شدة الشخير ولا يجعل الناس يتحدثون إلى طبيبهم حول هذا الموضوع.
تجنب الكحول في الليل
حكم الطبيب: إنها تعمل !
يقول الدكتور بدر إن الشخير العرضي قد يتفاقم مشكلته بسبب شرب المشروبات الكحولية. في الواقع ، يعمل الكحول على إرخاء العضلات التي تُبقي الشعب الهوائية مفتوحة. نتيجة لذلك ، تزداد احتمالية إصابتك بالشخير إذا شربت في الليلة السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الشرب في المساء إلى نوم أقل راحة واضطراب أكثر. لذلك من الجيد تجنب الإفراط في الشرب في المساء حتى لو كنت لا تشخر.
تغيير الوسادة
حكم الطبيب: لا يساعد كثيرا.
في حين أنه من الصحيح أن بعض الأوضاع يمكن أن توسع أو تضيق الممرات الهوائية ، فمن غير المرجح أن تبقى في نفس الوضع طوال الليل ، كما يقول الدكتور بدر.
لسوء الحظ ، لا يكفي شراء وسادة مضادة للشخير (مثل هذه على سبيل المثال) لتكون هادئًا. انه ليس بتلك البساطة. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن هناك دليل علمي لدعم استخدامها.
العملية الجراحية
حكم الطبيب: ضع في اعتبارك ما إذا كان ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر لا يعمل.
يعد ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) طريقة فعالة للغاية. هذا هو المعيار الذهبي ، كما يقول الدكتور بدر. يرسل القناع الهواء إلى الشعب الهوائية التي تظل مفتوحة. وبالتالي ، فإن الاهتزازات التي تسبب الشخير مستحيلة.
إذا كنت تفكر في إجراء عملية جراحية ، فذلك لأن الشخير مهم جدًا ، أو حتى أنك تعاني من انقطاع النفس النومي الشديد. لا ينبغي النظر في الجراحة إلا في الحالات التي لم يثبت فيها علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر فعاليته.
سيحتاج فريق من الأطباء والمتخصصين إلى إجراء تقييم كامل لنومك. من الواضح أنه لا ينبغي الاستخفاف بهذه الطريقة ، ولكنها أثبتت فعاليتها بالنسبة لكثير من الأشخاص.
استنتاج
قبل كل شيء ، لا تتجاهل الشخير ، خاصة إذا لم تكن صحتك في ذروتها أو إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار.
يميل الناس دائمًا إلى البحث عن تفسير لأعراضهم ، ولكن من الواضح أن شيئًا ما مفقود.
تذكر أن الشخير دليل على أن هناك شيئًا ما خطأ "، يتذكر الدكتور بدر.
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
هل لديك مشكلة في النوم؟ هنا دليل لأفضل المناصب لقضاء ليلة سعيدة.
8 نصائح لتجنب الغبار في غرفة نومك.
