10 فوائد صحية لا تصدق لليوغا.
هناك بالتأكيد أكثر من 10 أسباب تجعل اليوجا مناسبة لك.
في الواقع ، يمكن أن تملأ الفوائد الجسدية والنفسية لليوغا كتبًا بأكملها.
وبالتالي ، فإن ما يلي هو مجرد ملخص للأسباب التي يجب أن تدفعك إلى دمج اليوغا في عاداتك.
فيما يلي 10 فوائد صحية لليوغا يجب أن تعرفها:
1. يتم تعزيز قوتك وخفة حركتك ومرونتك
الكثير من الرياضات تجعلك أقوى. يمكن للآخرين زيادة خفة الحركة. لكن القليل جدًا من الأنشطة ستحسن قوتك وخفة حركتك ومرونتك في نفس الوقت.
لقد تغلب العديد من الرياضيين المحترفين على إصاباتهم من خلال زيادة نطاق حركتهم من خلال اليوجا.
حتى أن هناك رياضيات خضعن لعملية استئصال الثديين واستعادن القدرة على الحركة بالكامل بعد الجراحة التعجيزية ، بفضل اليوجا. كل هذا بالرغم من الندوب العديدة في أجسادهم.
ليس هناك ما هو أكثر فعالية من اليوجا في إصلاح الجسم والتأكد من أن الأربطة والأنسجة الضامة قوية ومرنة مثل العضلات نفسها.
2. تعمل اليوجا على تحسين الذاكرة والأداء الإدراكي
قد يبدو غريباً أن هذا النشاط الذي يتضمن التنفس والإطالة يزيد من الوظائف الإدراكية ، ولكن هذه هي استنتاجات البحث العلمي حول هذا الموضوع.
وفقًا لهذه الدراسات ، يتمتع أولئك الذين يمارسون اليوجا بمهارات أفضل في التعلم والتذكر والتركيز لفترة أطول.
تُعزى كل هذه الفوائد إلى التأمل ، والذي يمكن القول أنه الهدف النهائي لأي ممارس لليوغا. لكن يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا أثناء دراستك أو في العمل عن طريق تحسين أداء عقلك.
3. اليوجا تستقر في زيادة الوزن
ربما لن تؤدي ممارسة اليوجا أو حتى اليوجا القوية إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب HIIT. لكن اليوغا لها ميزة تثبيت الوزن عن طريق استعادة التوازن الهرموني في الجسم.
تقلل اليوجا من مستويات الكورتيزول ، بالإضافة إلى استجابة نظامنا العصبي للقتال أو الهروب. نتيجة لذلك ، تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام للتعامل مع المشاعر السلبية.
مع اليوجا ، نعلم دماغنا أيضًا أن يشعر بالشبع بسهولة أكبر لأننا لسنا دائمًا في حالة ذعر!
من المعروف أن الإجهاد يعزز السمنة وهو سبب لكثير من الأمراض! لذلك تعتبر اليوجا مثالية لمواجهة هذه الأعراض.
4. اليوغا تقلل الألم بشكل طبيعي
تظهر العديد من الدراسات أن اليوجا فعالة في تقليل الألم. لا يهم إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي أو التهاب المفاصل أو الصداع النصفي ، فقد ثبت أن اليوغا تخفف الألم الناتج عن كل هذه الأمراض.
وإذا كنت تعاني من آلام الظهر مثل الملايين من الأشخاص ، فإن اليوجا يمكن أن تقضي على آلامك تقريبًا.
لقد ثبت أيضًا أن التأمل يمكن أن يكون أحيانًا أكثر فعالية في تقليل الألم من المورفين.
5. اليوغا تزيد من قدرتك على التنفس
واحدة من الفوائد الصحية الأخرى لليوغا هي أنها واحدة من الممارسات القليلة التي تستخدم البراناياما. براناياما تقنية تعتمد على الطاقة والتنفس.
يمارس الكثير من الناس البراناياما كوسيلة للوصول إلى مستويات عالية من الوعي. لكن الفوائد الصحية لا تتوقف عند هذا الحد.
تزيد هذه الممارسة أيضًا من سعة الرئة ، والسعة الحيوية (الكمية الإجمالية للهواء الذي يمكن للرئتين الاحتفاظ به) ، بالإضافة إلى القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب (المرتبط مباشرة بمتوسط العمر المتوقع الأطول).
6. تنظيم ضغط الدم
ممارسة اليوجا مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من تقلب في ضغط الدم.
وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فقد ثبت أن اليوغا أكثر فعالية من تغييرات النظام الغذائي التي يمكن أن تحسن ضغط الدم.
7. تحسين الصحة النفسية
تقدم اليوجا العديد من الفوائد للعقل بحيث يصعب سردها جميعًا في ملخص قصير.
ولكن من بين هذه الفوائد ، يمكننا الاستشهاد بالتحسن العام في الحالة المزاجية ، والشعور بالرفاهية العامة ، والمزيد من سهولة التواصل مع الآخرين ، وانخفاض حالات الاكتئاب ، وتقليل العدوانية تجاه الذات والآخرين ، وتقليل القلق ، وتحسين احترام الذات ، المزيد من الحافز والمزيد ...
8. تقلل اليوجا من الأمراض التنكسية
إن الطريقة التي تمنع بها اليوجا المرض مذهلة. عندما تعرف كيف ، سترغب في الاستيلاء على حصيرة اليوجا الخاصة بك أكثر من أي وقت مضى!
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل اليوجا تساعدك على البقاء شابًا وصحيًا لفترة أطول. اليوجا:
- يقلل الجلوكوز ،
- يقلل الصوديوم ،
- يخفض مستوى الكوليسترول الكلي ،
- يزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ،
- يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ،
- يخفض نسبة الكوليسترول الضار ،
- يزيد الكولينستريز ،
- يخفض الكاتيكولامينات ،
- يزيد من ATPase ،
- يزيد من الهيماتوكريت ،
- يزيد الهيموجلوبين ،
- يزيد من عدد الخلايا الليمفاوية ،
- يقلل من العدد الإجمالي لخلايا الدم البيضاء ،
- يزيد هرمون الغدة الدرقية ،
- يزيد من فيتامين ج المتاح حيوياً ،
- يزيد من العدد الإجمالي لبروتينات المصل ،
- يزيد الأوكسيتوسين ،
- يزيد البرولاكتين.
9. يتولى الجهاز العصبي السمبتاوي ممارسة اليوجا
لماذا هذا شيء جيد؟ يعمل الجهازان العصبي الودي والباراسمبثاوي معًا لتحقيق الاستقرار في مواجهة التوتر.
يعمل هذان النظامان كأوعية اتصال. عندما يرتفع أحدهما ، ينخفض الآخر. عندما يكون الجهاز العصبي الودي نشطًا ، فهذا يعني أننا في حالة تأهب قصوى. إما أننا نتفاعل مع الإجهاد أو نحاول تقليله.
الجهاز العصبي السمبتاوي هو أكثر نظامنا العصبي توترًا. سواء من خلال إشارات المرور ، أو ضوضاء المرور ، أو رسائل البريد الإلكتروني من زملائنا أو رئيسنا ، أو المسؤوليات العائلية ، إلخ.
تتمتع اليوغا بميزة تقوية نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول إجابات زين في مواجهة هذه المحفزات المجهدة.
من الواضح أنه لا أحد يريد أن يكون غير متبلور بشكل دائم أو ، على العكس من ذلك ، في حالة تأهب دائم. ولهذا السبب تعتبر اليوجا مفيدة للصحة العقلية لأنها تساعد في تحقيق التوازن بين كلا الجهازين العصبيين. نتيجة لذلك ، يساعدك ذلك على عدم المبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث التي تمر بها.
10. يمكنك ممارسة اليوجا في أي مكان
ربما تكون أكثر الفوائد الصحية العملية لليوغا هي أنه يمكنك ممارستها في أي مكان تقريبًا!
تدربت في استوديوهات اليوغا ، في المطار ، في منزلي ، مع الأصدقاء ، في الهواء الطلق في الحدائق والغابات ، على الصخور ، على أسطح المباني السكنية.
لا تحتاج إلى أي شيء (ربما باستثناء حصيرة اليوجا) ، على الرغم من أنها ليست ضرورية حقًا. لا يوجد لا عضوية مطلوبة في صالة الألعاب الرياضية و لا آلة باهظة الثمن مهم.
ليس عليك أن تكون في حالة جيدة للبدء. والأكثر من ذلك ، أن اليوجا ستجعلك تتقدم دائمًا حتى لو كنت بالفعل في حالة بدنية جيدة.
تعتبر اليوجا نشاطًا خالدًا يمكن ممارسته في أي مكان دون إزعاج كبير.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لممارسة اليوجا ، فانتقل إلى فصل يوجا بالقرب منك واكتشف بشكل مباشر ما يمكن أن تفعله اليوغا من أجلك.
دورك...
هل تجعلك ترغب في بدء اليوجا؟ هل تمارس اليوجا بالفعل؟ أخبرنا بما تقدمه لك في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
التأمل: الفوائد السبعة المثبتة علميًا لدماغك.
كيف تمارس اليوجا في المنزل بالمجان وبدون معلم؟
