آلام أسفل الظهر؟ إليك كيفية إيقاف الألم عند الجلوس طوال اليوم.
هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟
إنه مؤلم للغاية ويمكن أن يؤدي إلى إعاقة.
غالبًا ما تكون العضلة المسماة "مربع الخاصرة" هي سبب هذا الألم.
وهي عضلة تقع في البطن على مستوى منطقة أسفل الظهر.
لحسن الحظ ، هناك علاج فعال لوقف هذا الألم.
الحل هو شد هذه العضلة كل يوم. لا تقلق ، ليس عليك أن تكون مرنًا. بحث :
كيف أفعل
1. الجلوس على الأرض.
2. ارفد رجليك. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة.
3. قم بتصويب التمثال نحو السقف كما لو كنت تريد جعله أطول.
4. ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك. الكتفين تبقى منخفضة.
5. شدها نحو السقف.
6. ضع ذراعك اليسرى وصدر صدرك على ساقك اليمنى ، كما لو كنت تريد أن تلمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى. يجب أن يمر ذراعك فوق رأسك وليس أمام وجهك.
7. كرر نفس التمرين على الجانب الآخر.
نتائج
ها أنت ذا ، من خلال القيام بهذا التمدد كل يوم ، يجب أن يزول ألم أسفل الظهر في غضون بضعة أسابيع :-)
ملحوظة: خلال هذا التمدد ، يجب ألا ترفع أردافك عن الأرض. إذا لم تلمس يدك قدمك ، لا توجد مشكلة. المهم هو شد العضلات.
صحيح أن هذا التمدد يستغرق القليل من الوقت كل يوم. لكنها لا تزال أفضل من المعاناة لأيام متتالية ، أليس كذلك؟
حذاري : إذا كان الألم في ظهرك شديدًا ، فلا يجب بذل أي جهد. قد تكون عضلاتك ملتهبة. من الأفضل استشارة الطبيب.
امتدادات أخرى فعالة
هذه الإطالة ليست هي الإطالة الوحيدة التي يمكنك القيام بها للتخلص من آلام أسفل الظهر.
إليك المزيد من الأمثلة على تمارين الإطالة السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في المكتب لتخفيف ظهرك:
- 7 تمارين تمتد في 7 دقائق لتخفيف آلام أسفل الظهر تمامًا.
- 10 تمارين فعالة لتخفيف ظهرك في المكتب.
كيف تنام عند الشعور بآلام الظهر؟
أحيانًا يكون النوم عند الشعور بألم في الظهر صعبًا جدًا ...
لحسن الحظ ، هناك أوضاع للنوم ستخفف من ألمك.
لمعرفة الأوضاع الصحيحة للنوم ، تحقق من دليلنا هنا.
كيف يمكن تجنب الام الظهر؟
لتجنب آلام الظهر ، من المهم أن تكون جالسًا جيدًا طوال اليوم.
اتبع هذه النصائح الست الأساسية للجلوس بشكل مريح ولم تعد تعاني من آلام الظهر.
أخيرًا ، هناك نصائح ضرورية يجب اتباعها لتجنب إيذاء ظهرك أثناء النهار. تحقق من النصائح هنا.
نصيحة إضافية
كثيرا ما يقال أن آلام الظهر هي مرض القرن. لماذا ا ؟
لأن أكثر من نصف الفرنسيين يعانون مرة واحدة على الأقل في السنة من نوبة من آلام أسفل الظهر.
مرة واحدة من كل 5 ، فإنه يؤدي إلى توقف العمل ...
ظروف العمل ووضعية الجلوس ونمط الحياة المستقرة (الجلوس أو الوقوف) هي المسؤولة في معظم الحالات.
إذا كنت تعمل أثناء الجلوس أمام شاشة أو ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية معظم اليوم ، فحاول ذلكالجلوس والوقوف بالتناوب.
إذا لم يوافق صاحب العمل ، فذكره ببساطة أن تكلفة آلام أسفل الظهر التي تندرج تحت فئة "حوادث أمراض العمل المهنية (AT-MP)" مرتفعة بالنسبة لأصحاب العمل. التكلفة 1 مليار يورو. (المصدر: Congress of Osteopaths 2016).
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
هل تعاني من آلام في الرقبة والكتف؟ إليك كيفية إيقاف الألم.
أكتاف منحنية الظهر ملتوية: الحل الخاص بي للاستقامة.
