20 أطعمة خالية من السعرات الحرارية تساعدك على إنقاص الوزن.
هل تعرف النظام الغذائي "الخالي من السعرات الحرارية"؟
وفقًا لهذه النظرية ، باختيار تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الطاقة التي تحرقها من خلال تناول تلك الأطعمة تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية اللازمة لاستهلاك هذه الأطعمة يتجاوز عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها.
من الصعب تحديد ما إذا كانت هذه النظرية صحيحة. ولكن ما هو مؤكد هو أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك بالفعل. تخلص من أرطالك الزائدة.
في هذه المقالة ، اخترنا لك 20 نوع من الأطعمة التي تحتوي على أقل من 50 كيلو كالوري (لحصة 100 جم).
للحصول على فكرة عما يمثله هذا ، دعنا نأخذ الدجاج كمقارنة.
نظرًا لأن الطعام منخفض السعرات الحرارية (أي 172 كيلو سعر حراري لكل 100 جرام) ، فإن الدجاج يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من الأطعمة العشرين في هذه القائمة!
نعم ، هذه الأطعمة هل حقا منخفضة في السعرات الحرارية. نعم ، بفضلهم ستفعل في الواقع تكون قادرة على إنقاص الوزن.
لذلك ، دون مزيد من اللغط ، اكتشف 20 نوعًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها بكل سرور:
1. الكرفس
الكمية لكل 100 جرام: 16 كيلو سعرات حراريه
الكرفس طعام مضحك. عندما تأكله ، لا تشعر حقًا أن لديك شيئًا جوهريًا لتأكله. ليس من المفاجئ أن نعلم أن هذه الخضار لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا!
يبدو أن القوام الخيطي للكرفس قد تم تصميمه خصيصًا للاحتفاظ بكل الماء الذي يحتوي عليه.
كثير من الناس يأكلون الكرفس مع الجبن ، وهو طعام غني بالدهون. ولكن إذا كنت تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك ، فتجنب هذا النوع من المرافقة ، إلا إذا كانت منخفضة الدهون ، مثل الجبن.
2. البرتقال
الكمية لكل 100 جرام: 47 كيلو سعرات حراريه
يعلم الجميع أن البرتقال لديه نسبة عالية من فيتامين سي، ولكن لديهم أيضًا أقل كمية من السعرات الحرارية بين الفواكه. يبقى أن نرى ما إذا كانت السعرات الحرارية المحروقة عند تناول برتقالة تزيد فعليًا عن السعرات الحرارية التي تتناولها.
في كلتا الحالتين ، دعونا لا ننسى أن الهدف الرئيسي لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليس القضاء تمامًا على السعرات الحرارية ، ولكن الحصول على سعرات حرارية أقل من البدل اليومي الموصى به. الهدف الحقيقي هو تقليص يمكن أن يساعدك تناول السعرات الحرارية والبرتقال في الوصول إلى هذا الهدف.
3. الملفوف
الكمية لكل 100 جرام: 25 كيلو سعرات حراريه
يحتوي الملفوف على العديد من الخصائص المفيدة. في الواقع ، يمكن ذلك محاربة ظهور السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن هل تعلم أن الملفوف موجود أيضًا في جميع قوائم الطعام التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟
علاوة على ذلك ، فإن تناول الكرنب من السعرات الحرارية منخفض جدًا لدرجة أننا نحرق معظم سعراته الحرارية البالغة 25 كيلوغرامًا فقط من خلال القيام بمهامنا اليومية.
وصفتنا المفضلة للاستمتاع بكل هذه الفوائد؟ حساء ملفوف جيد. إنها وجبة مشبعة بشكل ملحوظ ، لكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من معظم أنواع الحساء.
4. الهليون
الكمية لكل 100 جرام: 20 كيلو سعرات حراريه
يعتبر الهليون خيارًا ممتازًا لمرافقة وجباتك. بفضل محتواها العالي من الألياف ، لها تأثير مشبع ، ولكن دون تفجير عداد السعرات الحرارية.
للاستمتاع بالهليون ، يمكنك بالطبع شويه أو طهيه بالبخار. ولكن يمكنك أيضًا إضافة بعض الهليون الخام إلى سلطاتك الخضراء لإضافة المزيد من الهشاشة.
عند طهي الهليون ، تأكد من استخدام الزبدة أو الدهون بسهولة (لأن ذلك قد يزيد من عدد السعرات الحرارية بشكل كبير).
5. البنجر
الكمية لكل 100 جرام: 43 كيلو سعرات حراريه
للاستفادة من محتوى البنجر منخفض السعرات الحرارية ، يفضل الطهي بالبخار أو السلق أو الشوي. هذا لأن البنجر المنقوع في الخل يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
البنجر غني أيضًا بالبيتالين ، أ مضادات الأكسدة الطبيعية توجد في القليل من الأطعمة والتي تعطي البنجر لونه الأحمر المميز.
6. خيار
الكمية لكل 100 جرام: 16 كيلو سعرات حراريه
الخيار غذاء يحتوي على الكثير من الماء. تمامًا مثل الكرفس ، فلا عجب أنه منخفض السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن الخيار هو مرافقة مثالية لصنع السلطات المختلطة - خاصة مع الخضار الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
الخيار غذاء ممتاز لفقدان الوزن. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية في وجباتك إلى الحد الأدنى. إلى جانب نمط حياة أكثر نشاطًا ، يمكنك في الواقع قلب الموازين لصالحك - بالمعنى الحرفي والمجازي.
7. الليمون
الكمية لكل 100 جرام: 16 كيلو سعرات حراريه
كن مطمئنًا ، لا يُتوقع منك تناول وجبات من تناول الليمون حصريًا :-)
ومع ذلك ، من الجيد معرفة ذلك يمكنك استخدام الليمون بقدر ما تريد، دون أي خطر انفجار عداد السعرات الحرارية الخاصة بك.
هذا هو السبب في أن الليمون هو مرافقة مثالية لطعامك ، سواء كان كوبًا بسيطًا من الماء أو وصفات الأسماك المفضلة لديك ، مثل شرائح سمك النازلي اللذيذة مع صلصة الليمون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد الليمون على صحتك معروفة جيدًا. هذا قلوية الطعام و ل نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
للإكتشاف : 11 فائدة من فوائد ماء الليمون لم تكن تعرفها.
8. القرنبيط
الكمية لكل 100 جرام: 25 كيلو سعرات حراريه
يعتبر القرنبيط من أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية. إذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك ، فهذه الخضروات من عائلة الكرنب لها فوائد صحية قوية أيضًا.
وهذه الفوائد عديدة. القرنبيط هو مضاد التهاب ؛ هو يحفز عمل الجهاز الهضمي و هو ينظم نظام القلب والأوعية الدموية.
بشكل عام ، يعتبر القرنبيط غذاء رائعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. وبمجرد 25 كيلو سعر حراري لكل 100 جرام ، ستحرق بسهولة كل ما تحتويه من السعرات الحرارية فقط عن طريق الطهي ، على سبيل المثال هذا القرنبيط اللذيذ مع لحم الخنزير المقدد.
9. الفطر
محتوى لكل 100 جرام من شانتيريل: 38 كيلو سعرات حراريه
أيًا كانت مجموعة الفطر التي تختارها ، فمن المرجح أن تحتوي عليها جدا عدد قليل من السعرات الحرارية. إنه بسيط ، الفطر والسعرات الحرارية لا يصنعان لبعضهما البعض.
لذلك ، عندما تستخدم الفطر في وصفاتك المفضلة ، يمكنك حقًا الحصول على ما تريد.
حتى عيش الغراب ، أحد أشهر أنواع الفطر ، منخفض السعرات الحرارية (22 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام). ربما هذا هو سبب استخدام النباتيين للفطر كبديل للحوم البقر.
10. البطيخ
الكمية لكل 100 جرام: 30 كيلو سعرات حراريه
على الرغم من طعمه الطبيعي الحلو ، فإن البطيخ منخفض السعرات الحرارية. في الواقع ، البطيخ هو أحلى طعام في قائمة الأطعمة لدينا التي تقل عن 50 كيلوغرامًا من السعرات الحرارية.
المزيد من الأخبار السارة: ليس البطيخ فاكهة لذيذة يمكنك أكلها فحسب ، بل هو أيضًا معبأة بمضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن البطيخ أيضا زيادة التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يعاني البطيخ من مشكلة واحدة فقط: إنه لذيذ جدًا لدرجة أنك يجب أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في تناوله.
للإكتشاف : 14 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
11. كوسة
الكمية لكل 100 جرام: 17 كيلو سعرات حراريه
هل تحب الكوسة؟ هذه أخبار جيدة ، لأنها خضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل خاص - وليس فقط كطبق جانبي. في الواقع ، تأتي الكوسة في العديد من الأشكال الشهية ، مما يجعلها ملكة الصيف: كعكة الكوسا ، كيشي الكوسا ، غراتان الكوسة ، إلخ.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار متعددة الاستخدامات بشكل خاص على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية بحيث يكاد يكون من المستحيل زيادة الوزن عن طريق تناولها. ومع ذلك ، كما يقول المثل ، "ما لا يقيس ، بالكاد يدوم". لذلك ، استمتع بالفوائد الصحية ومحتوى الكوسة المنخفض من السعرات الحرارية ، ولكن لا تفرط في ذلك أيضًا!
12. الطماطم
الكمية لكل 100 جرام: 17 كيلو سعرات حراريه
الطماطم من أفضل الأطعمة لصحتك. ليس من المستغرب أنهم مدرجون في قائمتنا للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة ، فإن الطماطم غنية أيضًا بالليكوبين ، وهو صبغة طبيعية خصائص مضادة للسرطان. ومن المعروف أيضا أن الليكوبين محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية.
وبمجرد 17 كيلو سعر حراري لكل 100 جرام من الطماطم ، ستحرق محتواها من السعرات الحرارية بمجرد تحضير الوجبة. بالاقتران مع الأطعمة الأخرى في هذه القائمة ، يمكنك بسهولة تحضير وجبات لذيذة ومتوازنة تمامًا ومنخفضة السعرات الحرارية.
للإكتشاف : الوصفة اللذيذة والاقتصادية للطماطم المحشية.
13. الجريب فروت
الكمية لكل 100 جرام: 42 كيلو سعرات حراريه
يتمتع الجريب فروت بسمعة طيبة كطعام منخفض التكلفة لحرق الدهون. هذه السمعة عن جدارة ، لأن الجريب فروت يسرع عمليات الأيض التي تعمل بالحركة البطيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء مرضى القلب بتناول الجريب فروت بعد الجراحة.
بالتأكيد ، الجريب فروت ليس الطعام الذي يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية في قائمتنا. لكن بتناول 42 كيلو سعر حراري فقط لكل 100 جرام ، فإن تناول الجريب فروت ليس بالتأكيد وسيلة لزيادة الوزن.
في الواقع ، قد يساعدك الجريب فروت في تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية. و لإذابة الوزن الزائد.
بشكل عام ، تحتوي الفاكهة على سعرات حرارية أكثر من الخضار. ولكن عن طريق اختيار الفاكهة المناسبة ، يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع إضافة المزيد من المذاق والنكهة إلى وجباتك.
14. كرنب بروكسل
الكمية لكل 100 جرام: 43 كيلو سعرات حراريه
من بين جميع الأطعمة ، من المؤكد أن براعم بروكسل هي التي تتمتع بأسوأ سمعة. من منا لم ير طفلاً يحاول التسلل إلى براعم بروكسل في ميدور تحت الطاولة؟
إنه لأمر مخز ، لأن كرنب بروكسل حرفيًا مليئة بالعناصر الغذائية لكنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.
براعم بروكسل هي أيضًا جزء من عائلة الكرنب. في الواقع ، يشتركون في فوائد الكرنب والبروكلي والقرنبيط. مع الجبن أو القليل من الزبدة ، فهي أفضل.
لكن كن حذرًا ، لأن هذا يمكن أن يزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية. في الواقع ، احرص على عدم إجبار الجرعة كثيرًا على الدهون وإيجاد الوسيلة السعيدة لتناول وجبة لذيذة. و الرصيد.
15. كرنب كرنب
الكمية لكل 100 جرام: 49 كيلو سعرات حراريه
الكالي مفيد جدًا لصحتك ، لذا يجب أن تأكله كثيرًا. هو غني بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية.
وهذا ليس كل شيء. اللفت ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه منخفض أيضًا في السعرات الحرارية.
لذا ، إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، فجرب هذا البديل للرقائق. كل ما عليك فعله هو خبز القليل من أوراق الكرنب في الفرن وتزيينها بقليل من الملح وأي توابل من اختيارك.
16. اللفت
الكمية لكل 100 جرام: 28 كيلو سعرات حراريه
بالتأكيد ، قلة من الناس يريدون حقًا وجبة مصنوعة بالكامل من اللفت. لكن من الجيد أن تعرف أن اللفت له تأثير ضئيل على السعرات الحرارية اليومية.
اللفت نبات يمكن العثور عليه في الوصفات من وقت لآخر. ولكن في أغلب الأحيان ، يتم تذوقه كمرافقة.
ومثل الهليون ، يمكنك أيضًا محاولة إضافته إلى سلطاتك الخضراء لإضافة القليل من القرمشة.
بالإضافة إلى ذلك ، اللفت لها خصائص مضادة للالتهابات. في الواقع ، يمكن أن يساعد تناول اللفت في علاج الأمراض التي تسببها الالتهابات المفرطة في الجسم.
17. التفاح
الكمية لكل 100 جرام: 52 كيلو سعرات حراريه
"تفاحة كل صباح تغنيك عن الطبيب. يؤكد القول: غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياففالتفاحة لا تستحق حقًا وضعها كفاكهة ممنوعة.
إذا كنت تراقب عن كثب السعرات الحرارية اليومية ، فإن التفاح يعتبر رهانًا آمنًا. ل تجنب الاستسلام لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحيةمثل رقائق البطاطس وغيرها من "الوجبات السريعة" ، يعتبر التفاح وجبة خفيفة طبيعية مثالية.
للاستمرار حتى الوجبة التالية ، يمكنك دائمًا الاعتماد على تفاحة جيدة لتناول وجبة خفيفة دون زيادة الوزن.
18. البصل
الكمية لكل 100 جرام: 40 كيلو سعرات حراريه
البصل من أكثر الأطعمة استخدامًا في وصفاتنا. ولحسن حظنا ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا.
من المسلم به أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص يعضون بصلة كما لو كان المرء يعض تفاحة. ولكن مرة أخرى ، من الجيد أن تعرف أن إضافة البصل المفروم أو المفروم إلى الوصفات والحساء المفضلة لديك لن يفجر عداد السعرات الحرارية.
غالبًا ما يتم تصنيف البصل على أنه غذاء صحي يمكن أن يساعدك في التخلص من أرطال الوزن الزائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن البصل غني بمركبات الفلافونويد المفيدة جدًا للجسم.
للإكتشاف : الفوائد الصحية للبصل.
19. الجزر
الكمية لكل 100 جرام: 41 كيلو سعرات حراريه
ربما كنت تعلم بالفعل أن تناول الجزر مفيد لبصرك. ولكن هناك أسباب أخرى لدمج هذه الخضار في نظامك الغذائي.
بفضل مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، يمكن للجزر مساعدتك تنظيم مستوى السكر في الدم. علاوة على ذلك ، هم أ مدر طبيعي للبول.
في الواقع ، تساعد في التخلص من الماء والصوديوم الزائد من الجسم. أخيرًا ، الجزر أيضًا خصائص مضادة للالتهابات للمساعدة في تخفيف الالتهاب.
للإكتشاف : كيفية تخزين الجزر لأشهر.
20. بروكلي
الكمية لكل 100 جرام: 34 كيلو سعرات حراريه
البروكلي هو ببساطة غذاء خارق. لا توجد طريقة أخرى لتقديمه. هذه الخضار مليئة الجزيئات المضادة للسرطان، مليءعناصر الضروريات و أ منخفضة في السعرات الحرارية.
لكن البروكلي لديه أيضًا نسبة عالية من الألياف التي تنظم عمل الجهاز الهضمي ، وهي فائدة عظيمة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
وبفضل ذلك نسبة عالية من البروتين النباتي، يمكن أن يساعدك البروكلي أيضًا في بناء المزيد من كتلة العضلات أثناء تمارين اللياقة البدنية.
وإليكم الأمر ، فأنت تعرف الآن قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل :-) كل هذه الأطعمة مفيدة للنظام الغذائي ، طالما أنك تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا!
إذا كنت تبحث عن أطعمة ووصفات أخرى لحرق الدهون ، فإنني أوصي بهذا الكتاب "100 وصفة تخسيس ولذيذة تذوب".
دورك...
وأنت ، هل سبق لك أن أكلت هذه الأطعمة للتخلص من أرطالك الزائدة؟ هل من عمل لك؟ أو ربما تعرف الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية؟ يرجى ترك تعليق أدناه ومشاركة رأيك مع مجتمعنا :-)
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
14 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
أكثر 16 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تعرفها.
