3 رياضات يجب التدرب عليها في الصباح للاستمتاع بلياقة اليوم!
يبدأ اليوم الجيد ببعض النشاط البدني. ومع ذلك ، لا يوصى بجميع الألعاب الرياضية.
ما هي الرياضات التي يمكنك ممارستها عند النهوض من السرير؟
كيف يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح دون إرهاق نفسك في اليوم؟
فيما يلي الأنشطة الصباحية الثلاثة التي ستساعدك على النهوض بقدمك اليمنى.
1. اليوجا من أجل صحوة لطيفة
ربما يكون هذا النشاط هو الأنسب لإيقاظك بلطف وإمدادك بالطاقة قبل بدء اليوم. ستسمح لك المواقف المختلفة لتوقظ حواسك، وخاصة الحس العميق (إدراك الجسم) ، لإرخاء عضلاتك وجعلها تعمل بسلاسة.
لقد نشرنا بالفعل نصيحة حول النصائح الأربعة للحصول على الشكل في الصباح. اقرأها مرة أخرى إذا لزم الأمر لإكمال مقالتي.
لبدء اليوم بالقدم اليمنى ، كرر التسلسل التالي ثلاث مرات:
5 صباح الخير
السقوط: أمسك لمدة 30 ثانية
8 قرفصاء
الصلاة: امسك 30 ق
5 تمرينات ضغط
المروحة: أمسك 30 ثانية على كل جانب
2. المشي لتكون في مزاج جيد
إذا كانت الشمس موجودة ، فلا تتردد في ذلك ضع أنفك في الخارج. بالإضافة إلى تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية ، سوف تستمد الطاقة من ضوء الشمس. لن يريحك المشي مثل اليوجا ، لكنه بالتأكيد سيضعك في مزاج رائع.
3. السباحة من أجل إنقاص الوزن بالشكل الأمثل
إذا كان أمامك ساعة ونصف الساعة ، فستوفر لك السباحة استيقاظًا عضليًا فعالًا يركز عليه فقدان الوزن. على عكس الأنشطة السابقة ، من الضروري أن تأخذ أ الإفطار الصلب من قبل، لأن هذه الرياضة غنية بالسعرات الحرارية.
نصائح لتوفير الطاقة الخاصة بك لهذا اليوم
اشرب مشروب طاقة. يفقد جسمك الماء والطاقة أثناء الليل. لتجنب ضربة البار ، قم بامتصاص كوب من عصير البرتقال المخفف في زجاجة بها 500 مل من الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة.
لا تتجاوز 20 دقيقة من التمارين. يجب أن يظل النشاط البدني متعة توقظ حواسك. بعد مرور 20 دقيقة ، قد يتعب جسمك ، مما ينفي فوائد جلستك.
تدرب بكثافة معتدلة. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة عند النهوض من السرير ، فخذها باعتدال وإلا فإنك تخاطر بالإرهاق طوال اليوم.
لا تنسى الإفطار. بمجرد انتهاء الجلسة ، تناول فطورًا كاملاً أثناء الانتهاء هيدرات. تناول طعامًا أكثر بقليل من المعتاد لأن جسمك سيحافظ على معدل التمثيل الغذائي المرتفع طوال الصباح.
الرياضة الصباحية هي طريقة رائعة لبدء يومك بشكل صحيح ، طالما أنك تتبع هذه النصائح. اترك تعليقا لأي معلومات إضافية. وقبل كل شيء ، لا تنس: تحرك بذكاء!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
طقوس الصباح العشرة التي ستغير حياتك.
تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.
