النوم بدون تدفئة أفضل لصحتك ، وفقًا للدراسات العلمية.
هل فكرت يومًا في درجة حرارة الغرفة اين تنام؟
أنا ، ليس حقًا! غالبًا ما أعاني من برودة في اليدين والقدمين.
لذا ، أعترف أنني أفضل الانزلاق إلى ملاءات غير مجمدة!
في الوقت نفسه ، النوم على ملاءات السرير الدافئة جدًا ليس هو الحل بالنسبة لي ، لأن الحرارة الزائدة توقظني في الليل.
إذن ، هل هناك وسيلة سعيدة للحصول على نوم جيد ليلاً؟ هل توجد درجة حرارة مثالية لنوم أفضل؟
حسب الدراسات العلمية الجواب نعم !
درجة الحرارة المثالية يقع من غرفة نوم للنوم الأمثل بين 15 و 19 درجة مئوية.
أنا لست من يقول ذلك ، لكنالدكتور كريستوفر وينتر ، المدير الطبي لعيادة طب الأعصاب وطب النوم في شارلوتسفيل ، الولايات المتحدة.
علاوة على ذلك ، درجات الحرارة فوق 24 درجة مئوية أين أقل من 12 درجة مئوية علبة يزعج نومك.
ما هو التفسير العلمي؟
تتقلب درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي ، وتنخفض وترتفع طوال اليوم. تصل إلى أعلى نقطة لها في وقت مبكر من بعد الظهر وأدنى نقطة لها حوالي الساعة 5 صباحًا.
عندما ننام ، يخفض الجسم درجة حرارته بشكل طبيعي. وهذا هو بالضبط ما تستفيد منه بمساعدة جسمك على خفض درجة حرارته بشكل أسرعنوم مريح.
وفقًا للدكتور كاميرون فان دين هيوفيل من مركز أبحاث النوم بجامعة جنوب أستراليا:
"قبل النوم بحوالي 90 دقيقة ، تبدأ درجة حرارة المنطقة الأساسية من الجسم في الانخفاض ، مما يجعل البالغين يشعرون بمزيد من التعب. تحدث هذه التغيرات الفسيولوجية قبل وقت طويل من موعد النوم ، وأحيانًا دون إدراك ذلك. "
4 أسباب وجيهة للنوم بدون تدفئة
للنوم الهادئ العديد من الفوائد الصحية بشكل يومي. فيما يلي 4 أسباب وجيهة للنوم بدون تدفئة الليلة:
1. ننام أسرع
التفسير سهل مثل الفطيرة. من خلال وضع جسمك في مساحة أكثر راحة للنوم ، فإنه يفعل ذلك تمامًا وأسرع. من ناحية أخرى ، إذا كانت درجة الحرارة في غرفة نومك مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فسوف يهدر جسمك الطاقة في محاولة تنظيم درجة حرارة جسمك. نتيجة لذلك ، سوف تقضي الليل متدحرجًا في سريرك.
2. ننام بشكل أفضل وأعمق
عندما يتوقف جسمك عن إنفاق الطاقة لتنظيم درجة حرارته الداخلية ، فإنك تستمتع بالنوم أعمق وأكثر إصلاحًا. في الواقع ، أظهرت دراسة أسترالية أن النوم بهدوء يمكن أن يقلل من أعراض أنواع معينة من الأرق.
3. نحارب الشيخوخة
أظهرت دراسة علمية أن النوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 15 و 20 درجة مئوية يعزز إنتاج الميلاتونين وهو أحد أفضل الهرمونات ضد الشيخوخة.
4. يتم تقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية
في هذه الدراسة التي استمرت 4 أشهر ، وجد الباحثون أنه عند النوم في غرفة بدرجة حرارة 19 درجة مئوية ، فإن الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية مرة واحدة مستيقظا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد أيضًا من كمية الأنسجة الدهنية البنية (المعروفة أيضًا باسم "الدهون الجيدة") في أجسامنا. تتميز الأنسجة الدهنية البنية بقدرتها على ذلك حرق السعرات الحراريةوليس لتخزينها. بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل ذلك بشكل كبير من مخاطر بعض الاضطرابات الأيضية ، مثل مرض السكري.
كيف يمكنك أن تنام "جيداً"؟
هناك حلول ل تنظيم درجة حرارة منزلك بدون إنفاق ثروة. إلى حد بعيد الحل الأكثر فعالية هو الاستثمار في ترموستات قابل للبرمجة. سيسمح لك هذا الجهاز بتغيير درجة حرارة منزلك تلقائيًا على مدار اليوم ، وفقًا لمستوى الراحة المطلوب وحتى عندما تكون بعيدًا.
أنا أستخدم منظم الحرارة نيتاتمو، ترموستات ذكي تتحكم فيه بهاتفك الذكي. بفضل تطبيقه ، يمكننا حتى تنظيم درجة حرارة منزلنا عن بُعد. على سبيل المثال ، أقوم بتشغيل التدفئة مرة أخرى قبل ساعة أو ساعتين من العودة إلى المنزل للحصول على درجة حرارة مثالية.
وكيف تنام باردا في الصيف؟
إليك 7 نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة في ليالي الصيف الحارة:
- ضعي الملاءة العلوية في الفريزر وأخرجيها قبل الذهاب للنوم مباشرة.
- النوم عاريا. ملابس أقل = حرارة أقل.
- ضعي لعبة طرية في الفريزر وضعيها بين فخذيك.
- استخدم مروحة لتوزيع الهواء البارد في غرفتك.
- استثمر في وسادة تبريد تمتص حرارة الجسم بشكل طبيعي.
- انقعي الملاءة العلوية في ماء بارد أو مثلج واعصريها قبل الذهاب إلى الفراش. عندما يجف ، ستبدد الورقة الحرارة من جسمك.
- النوم بإحدى القدمين أو كلتيهما خارج البطانية.
دورك...
هل سبق لك أن حاولت النوم في غرفة باردة؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
كيف تغفو في أقل من دقيقة واحدة مع تمرين تنفس بسيط.
يوضح هذا الجدول الوقت الذي يجب أن تضع فيه أطفالك في الفراش.
