وفقًا لوكالة ناسا ، فإن الترامبولين مفيد لصحتك! فيما يلي فوائده التي لا تصدق.

الارتداد هو تمرين بدني أقوم به كل يوم.

لكن يجب أن أعترف أنه عندما تم إخباري بذلك ، وجدت الفكرة غير قابلة للتصديق.

أنت لا تعرف هذه الطريقة الجديدة؟ يتعلق الأمر بشكل أساسي بالقفز على ترامبولين صغير.

إما عن طريق ممارسة الارتدادات الناعمة حيث لا تقلع قدميك من الترامبولين ، أو عن طريق القفز 15 سم.

الترامبولين كذاب والفوائد الصحية

ما الهدف من الارتداد؟

سؤال جيد ، شكرا على السؤال!

تبين أن هناك الكثير من الفوائد للارتداد. نظر باحثو ناسا أيضًا في السؤال ، وأظهروا أن الارتداد هو ضعف فعالية جهاز المشي.

لطالما اهتمت ناسا بفكرة الارتداد ، لكنها أصبحت شائعة في الثمانينيات عندما درس الباحثون الفوائد الصحية لهذا النشاط.

حتى أنهم قرروا أنها طريقة فعالة لمساعدة رواد الفضاء على استعادة كتلة العضلات بعد تواجدهم في الفضاء.

وذلك لأن رواد الفضاء يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 15٪ من كتلة عظامهم وعضلاتهم بعد قضاء 14 يومًا بدون جاذبية. ناسا بحاجة إلى طريقة لعكس هذا الضرر.

ما هي الفوائد الصحية للترامبولين؟

فيما يلي النتائج المهمة لدراسة وكالة ناسا:

• عندما يمارس رواد الفضاء على جهاز المشي ، كانت قوة الجاذبية المقاسة عند الكاحل أكبر بمرتين من قوة الجاذبية على الظهر والرأس. لذلك تمتص القدم والساق جزءًا كبيرًا من القوة عند أداء الحركة. قد يفسر هذا ارتفاع معدلات مشاكل القدم والساق والركبة.

على الترامبولين ، كانت قوة الجاذبية هذه مطابقة تقريبًا للكاحل والظهر والرأس. الأهم من ذلك ، أنها كانت أقل بكثير مما كانت عليه في حلقة مفرغة. هذا يدل على أن الارتداد يمكن أن يدرب الجسم كله دون الكثير من الضغط على القدمين والساقين.

• نسبة الجهد / استهلاك الأكسجين ، بمستوى جهد مكافئ ، أفضل بكثير على الترامبولين منها عند الجري. كان الفارق الأكبر حوالي 68٪. بمعنى آخر ، من خلال الارتداد تحصل على المزيد من الفوائد الجسدية من خلال استهلاك كمية أقل من الأكسجين. لذلك ، يتطلب الأمر مجهودًا أقل للقلب.

• أثناء الرحلات الفضائية - أو التثبيت في السرير - ينقص تحفيز العضلات والجسم لم يعد في حالة جيدة. هذا يرجع ، من بين أمور أخرى ، إلى عدم تحفيز أعضاء مستقبل الجاذبية. ومن ثم فمن الضروري إعادة إنتاج ذلك عن طريق طلب جهد ضعيف في عملية التمثيل الغذائي. يعتبر الارتداد مثالياً لتحفيز مستقبلات الجاذبية دون إضعاف عملية التمثيل الغذائي.

بعبارة أخرى ، يوفر تسريع وتباطؤ الانتعاش فوائد على المستوى الخلوي أكثر فاعلية بكثير من أشكال التمارين الأخرى مثل الجري.

ما أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها؟

تمارين الترامبولين

يجب القيام بالعديد من أنواع التمارين اعتمادًا على النتيجة التي تبحث عنها. بشكل عام ، يعد الترامبولين المصغر مثاليًا لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والعضلات.

يصبح القفز عندئذٍ تمرينًا بدنيًا لا يضاهى لأنه يستخدم قوى التسارع والتباطؤ لفعل جسمك جيدًا. هذا له تأثير على كل خلية في جسمك بطريقة فريدة.

في الواقع ، عندما ترتد على الترامبولين (أو الترامبولين المصغر) ، تحدث عدة حركات:

• إجراء تسريع عندما ترتد لأعلى ،

• جزء من الثانية في انعدام الجاذبية في الأعلى ،

• التباطؤ مع زيادة قوة الجاذبية ،

• تأثير على الترامبولين ،

• ويبدأ من جديد.

ما هي الفوائد الصحية؟

في الواقع ، عندما نرتد ، نقوم بتضخيم القوة G مما يجعلها أكثر فاعلية. التمرين القائم على الجاذبية يجبر كل خلية في الجسم على الاستجابة للتسارع والتباطؤ.

تعتبر الحركة إلى الأعلى والأسفل مفيدة للجهاز الليمفاوي حيث تعمل بشكل عمودي في الجسم.

أظهرت دراسة أخرى أن زيادة قوة الجاذبية تساهم في زيادة نشاط الخلايا الليمفاوية. يحمل الجهاز اللمفاوي الخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب ، فإن الارتداد غالبًا ما يكون تمرينًا مقترحًا لإزالة السموم وكداعم للمناعة.

يمكن أن يؤدي الارتداد أيضًا إلى زيادة الطاقة الخلوية ووظيفة الميتوكوندريا لأنه يؤثر على كل خلية في الجسم.

الفوائد الصحية لممارسة الترامبولين

واحدة من الفوائد الرئيسية للارتداد هو تأثيره المفيد على الهيكل العظمي. يساعد تمرين الترامبولين على زيادة كتلة العظام ، تمامًا مثل رواد الفضاء الذين يفقدون كتلة العظام في الفضاء.

لذلك فإن الارتداد فعال بشكل خاص في هذه النقطة ، فالوزن الذي يدعمه النظام الهيكلي أثناء القفز يكون أعلى بكثير بفضل قوة G.

يشرح جيمس وايت ، مدير الأبحاث وإعادة التأهيل في قسم التربية البدنية في جامعة كاليفورنيا سان دييغو (UCSD) ، كيف توفر القفزات تأثيرًا حقيقيًا لتقوية العضلات:

يقول وايت: "يسمح الارتداد للعضلات بالمرور من خلال مجموعة كاملة من الحركة مع الحفاظ على قوتها المتساوية. ويساعد الناس على تغيير أوزانهم بشكل صحيح وتعلم أوضاع الجسم وتوازنه".

دكتور وايت هو معجب بالارتداد من أجل اللياقة والألعاب الرياضية. يستخدم الترامبولين في برنامجه لإعادة التأهيل. يقول وايت: "عندما تقفز ، تركض ، تلتف على هذا الترامبولين ، يمكنك ممارسة الرياضة لساعات دون أن تتعب. إنها مريحة للغاية للتزلج ، وتحسن الجري في التنس ، وهي مناسبة جدًا. لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن".

الفوائد الصحية للترامبولين

لقد ذكرت العديد منها أعلاه ، ولكن إليك ملخصًا للفوائد الصحية للترامبولين:

• يحفز التصريف اللمفاوي ووظيفة المناعة

• ينشط الهيكل العظمي ويزيد من كتلة العظام

• يساعد على تحسين الهضم

• أكثر فاعلية بمرتين من الجري ولكن بدون إجهاد ناتج عن الصدمة في الكاحلين والركبتين

• زيادة القدرة على التحمل على المستوى الخلوي عن طريق تحفيز إنتاج الميتوكوندريا (المسؤولة عن طاقة الخلية)

• يساعد على تحسين التوازن عن طريق تحفيز دهليز الأذن الداخلية

• يساعد على تحسين آثار التمارين البدنية الأخرى. توصلت الدراسة إلى أن أولئك الذين ارتدوا لمدة لا تقل عن 30 ثانية باستخدام الدمبل شهدوا تحسنًا بنسبة تزيد عن 25٪ بعد 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك

• ينشط دوران الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لزيادة الطاقة

• يحسن قوة العضلات في الجسم

• تدعي بعض المصادر أن حركة الارتداد الفريدة يمكن أن تساعد أيضًا في دعم الغدة الدرقية والغدة الكظرية.

• وبعد ذلك ، يعد القفز أمرًا ممتعًا!

كيف تبدأ؟

ممارسة الترامبولين للقيام بها في المنزل

من السهل جدًا بدء الترامبولين المصغر كل يوم. معظم الأشخاص الذين رأيتهم يوصون بالقفز لمدة 15 دقيقة أو أكثر يوميًا. يمكنك تقسيم هذا الوقت إلى فترة من 3-5 دقائق.

على الرغم من أن الترامبولين نشاط لطيف ، فمن الأفضل أن تبدأ بقدميك على الترامبولين. قم بالقفز برفق مع وضع قدميك على الترامبولين فقط.

أنا شخصياً أقفز على الترامبولين لبضع دقائق عندما أستيقظ. أقفز على الترامبولين مرة أخرى خلال النهار عندما أفكر في الأمر. أحتفظ بها في غرفتي حتى أكون دائمًا في متناول اليد إذا كان لدي بضع دقائق لتجنيبها.

أي الترامبولين تختار؟

هناك العديد من نماذج الترامبولين المختلفة. يقال إن النماذج الأكثر تكلفة تتمتع بقدرات أفضل لتقليل التأثير على المفاصل.

لكن أي ترامبولين صغير يكفي بضع عشرات من الدولارات. فيما يلي نوعان جربتهما شخصيًا وأوصيكما بهما:

- الترامبولين المصغر من Physionics الذي أملكه في المنزل في غرفتي.

- الترامبولين المصغر Ultrasport Jumper (أغلى قليلاً) الذي يمتلكه صديق في المنزل.

مصدر: مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة.

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

4 تمارين سهلة للحصول على أرداف ممتلئة وثابتة.

أنت لا تحب القيام بالجلوس؟ 6 تمارين بسيطة للمبتدئين.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found