أفضل 5 تمارين لي لحرق السعرات الحرارية بسرعة قبل العطلة.
عندما تقترب العطلة ، نريد أن تختفي الجنيهات بسرعة!
إذا كان النظام الغذائي أساسيًا ، فإن النشاط البدني يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، سواء أثناء الرياضة ... أو أثناء الراحة!
لذلك قم بتسريع عملية فقدان الوزن واستعادة الشكل النحيف والمتناسق بشكل أسرع مع هذه التمارين الخمسة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
فيما يلي أهم 5 تمارين لحرق السعرات الحرارية بسرعة.
تم سرد التدريبات بترتيب تصاعدي لاستهلاك الطاقة. اكتشف من يتصدر قائمة المتصدرين!
1. رقم 5: القرفصاء
في الأساس : القرفصاء هو تمرين ثني الساق للفخذين والأرداف وحزام البطن.
إنفاق السعرات الحرارية: 750 كيلو كالوري / ساعة
وصف القرفصاء: اضغط على هذا الرابط
المجموعات والممثلين: 3مجموعات من 20 تكرار
2. في أسفل المنصة: تمرين الضغط
في الأساس : تمرين الضغط هو تمرين للجزء العلوي من الجسم (عضلات الصدر ، الكتفين ، ثلاثية الرؤوس) والبطن.
إنفاق السعرات الحرارية: 940 كيلو كالوري / ساعة
وصف المضخات: اضغط على هذا الرابط
المجموعات والممثلين: 4مجموعات من 12 تكرار
3. الميدالية البرونزية: المقص المشقوق
في الأساس : الرافعات المقصية هي عبارة عن تجعيد للساق مع ساق واحدة أمام الأخرى. في الصعود ، نقوم بقفزة صغيرة لعكس أوضاع الساقين قبل العودة للأسفل.
إنفاق السعرات الحرارية: 1000 كيلو كالوري / ساعة
وصف فتحات المقص: اضغط على هذا الرابط
المجموعات والممثلين: 4مجموعات من 15 ممثلين
4- الميدالية الفضية: القفز القرفصاء
في الأساس : هذه هي القرفصاء مع قفزة الرفع.
إنفاق السعرات الحرارية: 1050 كيلو كالوري / ساعة
وصف قفزة القرفصاء: انقر فوق هذا الرابط (البديل من القرفصاء)
المجموعات والممثلين: 5مجموعات من 10 ممثلين
5. الفائز الكبير: بيربي
في الأساس : تجمع Burpees بين تمرين الضغط والقرفصاء. في وضعية الضغط ، يجب أن تكون الساقان متباعدتان وإعادتهما إلى الصدر ، مما يزيد بشكل كبير من إنفاق السعرات الحرارية.
إنفاق السعرات الحرارية: 1110 كيلو كالوري / ساعة
وصف Burpees: اضغط على هذا الرابط
المجموعات والممثلين: 3مجموعات من 15 ممثلين
6. برنامج لمدة 4 أسابيع
قم بإجراء 3 جلسات في الأسبوع: الاثنين والأربعاء والجمعة.
- الأسبوع 1: 3 مجموعات من 10 قرفصاء ؛ مجموعتان من 12 فتحة مقصية على كل جانب ؛ مجموعة واحدة من 10 تمارين بيربي ؛
- الأسبوع 2: 1 مجموعة من 15 قرفصاء. 2 مجموعات من 5 قفز القرفصاء. مجموعتان من 12 فتحة مقصية على كل جانب ؛ مجموعة واحدة من 10 تمارين بيربي ؛
- الأسبوع الثالث: 1 مجموعة من 20 قرفصاء. مجموعتان من 8 قرفصاء قفز ؛ مجموعتان من 10 تمارين ضغط (على الركبتين أو الساقين الممدودتين) ؛ 1 مجموعة من 12 تمرين بيربي ؛ - الأسبوع الرابع: 1 مجموعة من 25 قرفصاء. مجموعتان من 10 قفز قرفصاء ؛ مجموعتان من 12 مضخة ؛ مجموعة واحدة من 15 فتحة مقصية على كل جانب ؛ 1 مجموعة من 12 تمرين بيربي.
ملحوظة: يقدر إنفاق السعرات الحرارية للفرد البالغ 70 كجم و 35 عامًا ، باستخدام معدلات ضربات القلب المقاسة أثناء التدريب. يمكن العثور على الصيغة المستخدمة على هذا الرابط.
حظا موفقا في هذا البرنامج ولا تتردد في ترك تعليق!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
9 طرق لخسارة الوزن بشكل طبيعي.
كيف تجعل فقدان الوزن أسهل بنصيحة بسيطة؟
