أنف مسدود في الليل؟ 21 علاجًا فعالًا للنوم جيدًا.
هل لديك انسداد في الأنف؟
غالبًا ما يعني النوم مع انسداد الأنف الحصول على ليلة نوم سيئة.
استيقاظ غير مرغوب فيه لتفجير أنفك والتهاب الحلق ...
سريع العلاج! لكن لا داعي لتناول الأدوية المليئة بالأوساخ الكيميائية.
كن مطمئنًا ، لأننا قمنا بإدراجك في القائمة أفضل وصفات الجدة المثبتة علميا!
هذه العلاجات الطبيعية الـ 21 ستنظف أنفك بسرعة وستتمكن من النوم كالأطفال. بحث :
ماذا تفعل خلال النهار؟
هل يمنعك أنفك المسدود من النوم جيدًا في الليل؟
لذا إليك بعض النصائح والحيل لاستخدامها طوال اليوم.
يمكن استخدام هذه النصائح في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك قبل النوم.
الأمر متروك لك لمعرفة أي من هذه العلاجات الطبيعية الأنسب لاحتياجاتك!
1. حاول ألا تنفث أنفك
عندما يكون لديك انسداد في الأنف ، من الصعب مقاومة إغراء نفث أنفك.
ومع ذلك ، يوصي الخبراء لا تنفث أنفك.
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن نفخ الأنف يسبب ضغطًا شديدًا في الممرات الأنفية (الدراسة 1).
لذلك ، فإن نفخ الأنف يمكن أن يتسبب في تسرب المواد المهيجة إلى الجيوب الأنفية.
فما هو الحل ؟
عندما يكون لديك سيلان في الأنف ، استخدم منديلًا امسح أنفك برفق بلمسات خفيفة.
ماذا لو كان عليك أن تنفث أنفك؟ لذا ، قم بتفجير أنفك بلطف قدر الإمكان وفتحة أنف واحدة في كل مرة.
2. استخدم العلاج بالابر لتخفيف الجيوب الأنفية
العلاج بالابر هو أتقنية التدليك الذاتي من الطب الآسيوي التقليدي.
وهو يتألف من نقاط ضغط وتحفيز على طول "خطوط الطول" لتخفيف الألم.
من المعروف أن العلاج بالابر تخفيف الضغط على مستوى الجيوب الأنفية.
للقيام بذلك ، استخدم إصبعي السبابة اليمنى واليسرى للضغط أسفل جانبي أنفك. ثم ، حافظ على هذا الضغط لمدة 3 دقائق.
وربما تعانين من صداع متعلق بالجيوب الأنفية؟
لذا ، استخدمي أصابع السبابة للضغط على النقطتين الموجودتين أعلى الأنف ، حيث يبدأ حاجبيك. استمر في هذا الضغط لمدة 3 دقائق.
للإكتشاف : كيف تتخلصين من الصداع في 5 دقائق وبدون دواء.
3. شرب كمية كافية من الماء
إذا كان المخاط سميكًا ، فإنه لا يستنزف جيدًا ويمكن أن يسد الممرات الأنفية: هذا هو الاحتقان.
لتخفيف تدفق الأنف وتخفيف احتقان الجيوب الأنفية ، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل.
لذلك ، عندما يكون لديك نزلة برد ، فمن المستحسن أن اشرب 2.75 لترًا على الأقل من الماء (للنساء) او 3.5 لتر ماء (للرجال).
لاحظ أنه من المستحسن شرب المزيد من السوائل إذا كنت تعاني أيضًا من الحمى أو القيء أو الإسهال.
للإكتشاف : هل شربت ما يكفي من الماء اليوم؟ النصيحة لمعرفة ذلك.
4. تناول طبق حار
من المعروف أن مادة الكابسيسين ، وهي مادة كيميائية في الفلفل الحار رقيق المخاط.
في الواقع ، الأطعمة التي تحتوي على الكابسيسين تجعل من الممكن إزالة الاحتقان وتنظيف الممرات الأنفية ، حتى لو كان هذا التأثير طفيفًا ومدته محدودة (الدراسة 2).
ومع ذلك ، نظرًا لأن الكابسيسين يخفف المخاط ، فهذا يعني أيضًا أنه قد ينتهي بك الأمر مع سيلان الأنف (دراسة 3)!
تحتوي الصلصات الساخنة مثل سريراتشا أو تاباسكو والكاري وأطباق الفلفل الحار الأخرى على مادة الكابسيسين.
لكن كن حذرًا ، إذا كنت تعاني من آلام في المعدة ، فيجب تجنب الأطباق الحارة.
5. خذ معينات النعناع
عندما يتم تحفيزها ، فإن مستقبلات المنثول في الأنف تخلق شعورًا بالانتعاش.
لا يمكن للمنثول أن يخفف احتقان الممرات الأنفية ، لكنه يمكن أن يساعد حقًا في التخفيف تسهيل التنفس (دراسة 4).
يمكن للمنثول أيضًا أن يخفف أعراض البرد الأخرى ، بما في ذلك السعال والتهاب الحلق (دراسة 5).
يمكنك بسهولة العثور على مستحلبات النعناع العضوية بدون وصفة طبية في الصيدليات أو هنا على الإنترنت.
للإكتشاف : الفوائد الصحية الخمس للنعناع يجب أن تعرفها.
6. لا تشرب الكحول - خاصة بعد الساعة 2 بعد الظهر.
هل لديك انسداد في الأنف؟ اعلم أن الكحول قد يزيد الأمر سوءًا.
في الواقع ، يسبب استهلاك الكحول 3.4٪ من الناس تهيج الجهاز التنفسي، الذي يسبب العطس وإفرازات واحتقان الأنف (دراسة 6).
أيضا ، الكحول هو مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول.
عندما تشرب الكحول ، يصعب الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا.
وإذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فإن المخاط يصبح أكثر سمكًا ولا يصرف جيدًا.
أخيرًا ، يمكن أن يكون للكحول أيضًا عواقب سلبية على النوم (الدراسة 7).
لذلك عندما تصاب بنزلة برد ، من الأفضل تجنب الكحول لمساعدتك على الشفاء بأسرع ما يمكن.
للإكتشاف : الفوائد الصحية الثمانية المثبتة علميًا للنبيذ الأحمر.
7. تجنب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر.
الكافيين موجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات مثل الكولا.
يشتهر بخصائصه المحفزة ، خاصة عندما يشعر المرء بالتعب.
المشكلة هي أن الكافيين يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات مدرة للبول خفيفة.
لذا ، إذا كنت تواجه بالفعل مشكلة في شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم ، فتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
في الواقع ، قد يجففونك أكثر وبالتالي يعززون سماكة المخاط.
اعلم أيضًا أن الكافيين والنوم لا يمتزجان!
وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري، فإن تناول الكافيين حتى 6 ساعات قبل النوم يعطل النوم بشكل كبير (دراسة 8).
للإكتشاف : 12 سببًا جيدًا لشرب القهوة كل يوم.
8. لا تترك حيواناتك الأليفة في غرفة النوم
القطط والكلاب لطيفة للغاية ويمكن أن تزيد من إحساسك بالرفاهية.
ولكن كن على علم أيضًا أن حيواناتك الأليفة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة الهواء من غرفة نومك.
وذلك لأن جلد القطط والكلاب ينتج وبرًا.
هذه الجزيئات من مسببات الحساسية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية ، بما في ذلك الاحتقان.
بالتأكيد ، قد يتطلب تعليم حيوانك الأليف قضاء الليل خارج غرفة نومك بعض الجهد.
لكنه سيساعدك على التنفس بشكل أسهل وبالتالي النوم بشكل أفضل.
للإكتشاف : الحيلة لإزالة شعر الحيوانات من السجاد والبسط والأريكة.
ماذا تفعل في المساء؟
لإزالة انسداد أنفك والنوم بشكل أفضل في الليل ، استخدم هذه العلاجات المنزلية المثبتة أثناء السهرة.
9. تناول مرق الدجاج مع الشعيرية
هل تحضر لك جدتك دائمًا مرق دجاج جيدًا بالشعيرية عندما تكون مريضًا؟ إنها محقة تمامًا.
وبالفعل تشير دراسة إلى أن مرق الدجاج له العديد من الفوائد الصحية منها خصائص مضادة للالتهابات (دراسة 9).
من المعروف أيضًا أن مرق الدجاج غني بالعناصر الغذائية ويساعد على تحسين الترطيب.
بكل بساطة ، الاستمتاع بوعاء لذيذ من مرق الدجاج في المساء ليس فقط لذيذًا ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على الشفاء بشكل أسرع.
للإكتشاف : مرق الدجاج: علاج مؤكد علميًا لالتهاب الحلق.
10. شرب الشاي الساخن
الشاي له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (دراسة 10).
صحيح أنه لا يوجد دليل على أن الشاي وحده يمكنه أن يزيل احتقان الأنف.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن شرب المشروبات الساخنة يساعد طور ال المعرفة أعراض البرد (دراسة 11).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة العسل والليمون إلى الشاي يمكن أن يساعدك أيضًا على الشفاء بشكل أسرع.
في الواقع ، يُعرف العسل بخصائصه المهدئة للسعال (الدراسة 12) والليمون لقدرته على مكافحة الالتهابات (دراسة 13).
وفي المساء ، كما أوضحنا سابقاً ، اختر شاي أو شاي عشبي بدون كافيين بدلاً منه.
للإكتشاف : أفضل 10 أنواع من الشاي وفوائدها الصحية.
11. الغرغرة بالماء المالح
لتخفيف التهاب الحلق ، يوصي العديد من الخبراء بالغرغرة بالماء المالح.
في الواقع ، يتم التعرف على الغرغرة الخاصة بهم خصائص مضادة للفيروسات.
بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضير غرغرة المياه المالحة ، وتكلفتها زهيدة.
ما عليك سوى خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب واحد من الماء الساخن (25 مل).
بعد ذلك ، استخدم هذا المزيج كغسول للفم ، مع الحرص على الغرغرة في مؤخرة الحلق جيدًا.
للإكتشاف : علاج التهاب الحلق باستخدام 16 غرغرة فعالة.
12. خذ شهيق
استنشاق بخار الماء طريقة رائعة لذلك اخلاء المخاط الممرات الأنفية وإزالة انسداد أنفك بشكل طبيعي (دراسة 14).
هيريس كيفية القيام بذلك:
- اغلي ما يعادل وعاء ماء.
- ضع رأسك فوق الوعاء وقم بتغطيته بمنشفة.
- استنشق الأبخرة من الوعاء بعمق لبضع دقائق ، حتى تشعر أن ممراتك الأنفية صافية.
وبالطبع احرصي على عدم حرق وجهك بالماء الساخن أو البخار.
للإكتشاف : لا استنشاق بارد؟ إليك كيفية صنع واحدة في دقيقة واحدة.
13. خذ حماما ساخنا
الطريقة الأخرى لتجربة فوائد الاستنشاق هي ببساطة الاستحمام.
في الواقع ، يمكن لأبخرة الماء الساخن من الدش أن تقلل من احتقان الأنف ترقق المخاط.
فقط اضبطي الدش على درجة حرارة عالية مع الحفاظ على راحتك.
تذكر أيضًا أن تغلق باب الحمام حتى يتراكم البخار.
بمجرد وجود كمية كافية من البخار ، خذ نفسًا عميقًا حتى يزول المخاط وتنظف الجيوب الأنفية.
واعلم أن هذه التقنية تعمل بشكل أفضل مع معينات Vicks هذه.
14. اغسلي الأنف
غسل الأنف ، المعروف أيضًا باسم الري الأنفي ، علاج فعال لـ تخفيف احتقان الأنف والأعراض المصاحبة.
للقيام بغسل للأنف ، سوف تحتاج إلى منظف للأنف مثل هذا ، ويسمى أيضًا "وعاء نيتي" أو "قرن وحيد القرن".
عبارة عن وعاء صغير مملوء بمحلول ملحي (ماء مالح) لغسل الممرات الأنفية وبالتالي اخلاء المخاط. اضغط هنا لمعرفة كيف.
للقيام بالري الأنفي ، من الضروري استخدام الماء المقطر فقط لأسباب صحية واضحة.
إذا لم يكن لديك ماء مقطر ، يمكنك غلي ماء الصنبور وتركه يبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.
اعلم أن هناك أدوات مماثلة لغسل الأنف ، بما في ذلك زجاجات الضغط وحتى بعض الأجهزة التي تعمل بالبطاريات التي تدفع الماء إلى فتحتي الأنف.
مهما كانت الأداة التي تستخدمها ، اتبع تعليمات الشركة المصنعة بعناية.
للإكتشاف : هل سئمت من انسداد الأنف؟ الأداة السحرية لفكها على الفور!
ماذا تفعل قبل النوم
قبل الذهاب إلى الفراش ، استخدم العلاجات التالية للاسترخاء قدر الإمكان ولضمان نوم هانئ ليلاً.
هنا ، يشمل تخفيف الأعراض باستخدام شرائط الأنف أو مرطب الزيت العطري أو المرطب.
15. انشر الزيوت العطرية في غرفة النوم
تستخدم الزيوت الأساسية لمحاربة أعراض التهاب الجيوب الأنفية والسماح على وجه الخصوص افتح أنفك بطبيعة الحال.
على سبيل المثال ، يحتوي زيت شجرة الشاي الأساسي على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات (دراسة 15).
زيت شجرة الشاي ، ويسمى أيضًا "شجرة الشاي"، يساعد في تخفيف وعلاج أعراض احتقان الأنف.
يُعد الأوكاليبتول ، المعروف أيضًا باسم "1،8-سينول" ، مكونًا رئيسيًا لزيت الأوكالبتوس الأساسي.
ومع ذلك ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول اليوكاليبتول في شكل كبسولات يحسن أعراض التهاب الجيوب الأنفية (دراسة 16).
أخيرًا ، يحتوي زيت النعناع الأساسي على المنثول ، مما يجعل التنفس أسهل للأشخاص الذين يعانون من احتقان الشعب الهوائية (دراسة 17).
للاستمتاع بفوائد الزيوت الأساسية ، استخدم ناشر مثل هذا في غرفة نومك.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فانقر هنا للحصول على الحيلة السهلة لصنع موزع الزيت العطري الخاص بك.
للإكتشاف : 20 وصفة لناشر الزيوت العطرية التي تذهب إليها A-DO-RER.
16. استخدم المرطب في غرفة نومك
تساعد أجهزة ترطيب الهواء في الحفاظ على الرطوبة أو إضافتها إلى الهواء (حتى أن بعض الأجهزة يتم تسخينها).
لا يمكن أن يؤدي استخدام المرطب في حد ذاته إلى تخفيف أعراض البرد.
ومع ذلك ، يتم التعرف على هذه الأجهزة تسهيل التنفس وتزيد من الشعور بالرفاهية (دراسة 18).
في الواقع ، غالبًا ما يتسبب الهواء الجاف جدًا في حدوث تهيج في الحلق والممرات الأنفية.
لذلك ، إذا وجدت أن الهواء في غرفة نومك جاف جدًا ، يمكن أن يساعدك المرطب في الحفاظ على الهواء عند مستوى الرطوبة المثالي.
تأكد من اتباع تعليمات التنظيف الخاصة بالشركة المصنعة لتجنب تراكم البكتيريا أو العفن.
للإكتشاف : كيفية إزالة الترسبات عن المرطب وتنظيفه باستخدام الخل الأبيض.
17. النوم بدون تدفئة وبدون إضاءة
في بعض الأحيان تكون الأشياء الصغيرة هي التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا ...
على سبيل المثال ، هل تعلم أن التدفئة هي العدو الأول للنوم؟
عندما تصاب بنزلة برد ، تكون أكثر حساسية تجاهها تقلبات درجات الحرارة وضوء.
وبالتالي ، يوصي خبراء النوم بالحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك بين 16 و 19 درجة مئوية ، واستخدام البطانيات الخفيفة.
وبالمثل ، تذكر إغلاق المصاريع أو استخدام الستائر المعتمة لمنع أي ضوء خارجي من التدخل في نومك.
للإكتشاف : النوم بدون تدفئة أفضل لصحتك ، وفقًا للدراسات العلمية.
18. ضع شريط الأنف للتنفس بشكل أسهل
تساعد شرائط الأنف في رفع وتحرير الممرات الأنفية ، مما يسمح بالتنفس بسهولة (دراسة 19).
بدون أي عوامل طبية ، فهي مفيدة بشكل خاص يخفف احتقان الأنف على الفور.
يمكنك بسهولة العثور على شرائط الأنف في الصيدلية أو هنا على الإنترنت.
تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة للاستخدام عند استخدام شرائط الأنف للنوم.
19. قومي بعمل مساج بالزيوت العطرية
تحتوي بعض الزيوت العطرية على خصائص مزيلة للاحتقان تساعد في علاج أعراض البرد وتعزز النوم.
مختلطة مع زيت ناقل ، يمكنك استخدامها في الاحتكاك على مستوى الصدر.
على سبيل المثال ، يتم التعرف على الزيوت الأساسية من الكافور والنعناع وشجرة الشاي كعلاج فعال لنزلات البرد (دراسة 20).
الزيوت العطرية آمنة بشكل عام للجسم.
لتجنب تهيج الجلد ، تأكد من تخفيف زيوتك الأساسية بزيت ناقل (زيت اللوز الحلو ، على سبيل المثال).
للإكتشاف : أين يتم تطبيق الزيوت العطرية على الجسم؟ الدليل الذي لا غنى عنه.
20. التدليك باستخدام Vicks VapoRub
استنادًا إلى المنثول والزيوت الأساسية (الكافور ، الأوكالبتوس) ، فإن VapoRub هو مرهم احتقان.
يمكن العثور بسهولة على المسكنات والمراهم من نوع Vicks في الصيدليات.
لكن اعلم أنه يمكنك بسهولة صنعها في المنزل في المنزل. انقر هنا لاكتشاف وصفة VapoRub محلية الصنع.
يتم تطبيق هذه المراهم عن طريق تدليك منطقة العنق والصدر ، عادة قبل النوم.
تُستخدم المسكنات التي تحتوي على المنثول لفك انسداد الأنف والممرات الهوائية ، وهي تعزز النوم (دراسة 21).
للإكتشاف : 18 استخدامات سحرية لـ VapoRub يجب أن يعرفها الجميع.
21. ارفع وسادتك
ضع في اعتبارك رفع رأسك قبل النوم.
ستساعدك هذه الوضعية على التنفس بشكل أفضل ، تقليل الضغط عن طريق إفرازات الأنف على الجيوب الأنفية (دراسة 22).
حاول النوم على ظهرك واستخدم وسادة إضافية إذا لزم الأمر لرفع رأسك.
للإكتشاف : فيما يلي أفضل (وأسوأ) مواقف للنوم وفقًا للعلم.
متى ترى الطبيب
غالبًا ما يكون احتقان الأنف ناتجًا عن الحساسية أو عرضًا مؤقتًا لنزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الجيوب الأنفية.
لذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن انسداد الأنف ليس مدعاة للقلق وعادة ما يتم علاجه في المنزل دون رؤية طبيبك.
من ناحية أخرى ، يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر ويجب عليهم استشارة طبيبهم في حالة انسداد الأنف ، على سبيل المثال تأكيد التشخيص.
هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة لما يلي:
- الرضع ،
- البالغين فوق 65 و
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوع أو تتفاقم تدريجيًا ، استشر طبيبك.
وبالمثل ، راجع طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
- صعوبة في التنفس،
- ارتفاع درجة الحرارة،
- إفرازات أنفية صفراء أو خضراء مصحوبة بألم في الجيوب الأنفية أو سخونة
- وجود دم في المخاط أو إفرازات أنفية تشبه الصديد.
دورك...
وأنت ، هل جربت هذه العلاجات الطبيعية لتنظيف أنفك والنوم بشكل أفضل؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
كيف تحرر أنفك بسرعة وبشكل طبيعي؟
29 نصيحة طبيعية لإزالة انسداد أنفك بسرعة.
